La sciatique est une douleur causée par l’irritation ou la compression du nerf sciatique. Ce dernier s’étend de l’arrière de votre bassin (à travers vos fesses), passe tout le long des deux jambes et se termine à vos pieds. Cette douleur peut être intense, voire même débilitante et peut vous empêcher de faire du sport, de travailler, de vous habiller… En bref, de vivre sereinement et de façon active. Contre les douleurs sciatiques, il faut favoriser les activités à faible impact comme la natation et la marche, le renforcement des abdominaux et enfin le stretching. Aujourd’hui, le coach FizzUp vous présente 5 exercices que vous pouvez faire n’importe où afin de contrer les douleurs sciatiques.
Cet étirement promeut la flexibilité du bas du dos et soulage les douleurs sciatiques. Il détend vos muscles fessiers ainsi que le piriforme qui peut irriter le nerf sciatique.
Le nerf sciatique passe juste à côté du muscle piriforme, et pour certaines personnes, le nerf traverse le muscle. Si le piriforme est contracté, cela affecte le nerf et peut être à l’origine des douleurs sciatiques ou les accentuer. Pour contrer cela, il faut profondément l’étirer. L’étirement suivant fléchit au maximum et fait pivoter à l’extérieur votre hanche ce qui étire efficacement le piriforme.
Contre la sciatique et la majorité des douleurs lombaires, il faut penser à renforcer vos muscles abdominaux ainsi que ceux du dos. Cela fournit une base de soutien forte et améliore considérablement votre posture en réduisant le risque de blessure.
Lorsque vous renforcez harmonieusement vos abdominaux superficiels et profonds, vous récupérez plus rapidement d’une sciatique et êtes moins susceptibles de souffrir de futurs épisodes douloureux. Dans cette optique, contre les douleurs au bas du dos, le coach FizzUp vous conseille les exercices suivants, à répéter deux ou trois fois sous la forme d’un circuit :
L’ensemble de ces exercices sont présents dans votre application FizzUp, que ce soit dans vos entrainements ou les challenges abdominaux. De quoi vous renforcer et prévenir un retour de sciatique !
Cet étirement est redoutable contre les douleurs au dos en prodiguant un puissant étirement des fessiers. À cause d’une posture assise prolongée et de la sédentarité, nous accumulons beaucoup de tension dans les hanches, qui deviennent alors très contractées et peuvent être la source de douleurs sciatiques.
Cet étirement soulage les douleurs et les raideurs des ischio-jambiers qui peuvent être une cause ou une conséquence des douleurs sciatiques.
Au début, allez-y doucement pour vous habituer aux mouvements et déterminer jusqu’où vous pouvez aller sans douleur. Essayez de les réaliser au moins 2 à 3 fois par jour et compléter cette routine avec de la marche, du vélo ou des activités aquatiques. Il est conseillé d’arrêter immédiatement si vous ressentez une forte douleur lors des étirements. Enfin, il est important de rester actif pour faire face à une sciatique plutôt que de rester au repos complet. Sans cela, vos muscles se déconditionnent et s’affaiblissent, vous devenez de plus en plus raide et les douleurs s’amplifient ainsi que le risque de blessure au dos.
Vous pouvez retrouver l’ensemble de ces étirements, des conseils ainsi que des routines de stretching pour tous les niveaux et l’entrainement adéquat de vos abdominaux via l’onglet Entrainement de votre application FizzUp !