Bienvenu sur FizzUp ! Je suis Max, ton coach FizzUp et c’est un plaisir de te rencontrer ! Pour bien débuter sur FizzUp, je te présente 5 étapes à respecter. Elles te permettront d’installer une routine sportive efficace au sein de ton quotidien.
1 | Définis ton objectif
Ton coaching FizzUp est composé de plus de 15 programmes différents. J’adapte le contenu de ton entrainement à ton niveau, tes besoins et ton potentiel physique à l’aide d’une évaluation de départ. Tu réalises un maximum de répétitions sur des exercices donnés. L’effort à fournir sur les entrainements suivants sera ajusté à tes capacités. Impossible de trouver ta séance trop difficile ou trop facile ! Ensuite tu retrouveras une évaluation en fin de niveau. Elle déterminera ta progression et tu retrouveras l’historique de tes progrès dans un rapport détaillé.
En t’inscrivant sur FizzUp, tu as fait le choix de reprendre le sport dans un objectif précis. Trouve donc le programme qui te correspond pour bien débuter sur FizzUp.
Mesdames :
- Objectif Mincir : Tu trouveras des programmes adaptés à la perte de poids comme Brûle-Graisse Express. Tu y trouves des exercices voraces en calories et cardio pour brûler efficacement des graisses tout en tonifiant l’ensemble du corps.
- Objectif Sculpter ton corps : Tu peux dessiner ta silhouette au poids de corps ou avec du matériel avec un programme tel qu’Amazone. Si tu préfères cibler le travail d’une zone en particulier, comme les fessiers ou le ventre, j’ai aussi les programmes qu’il te faut.
- Objectif Être en forme : Tu peux retrouver la forme et le goût de l’effort avec un programme santé. Je propose aussi aux femmes qui viennent d’accoucher de renouer en douceur avec l’effort sur le programme Hot Mama*.
- Objectif Être une athlète : Tu veux aller encore plus loin et te dépasser ? J’ai de quoi améliorer ta condition physique et te transformer en machine de guerre avec le programme Be Ready notamment.
Messieurs :
- Objectif Se muscler : Tu veux afficher un physique musclé ? Je propose des programmes de musculation au poids de corps comme Hercule. Ta musculature se transforme et tu te sens plus fort.
- Objectif Se muscler avec matériel : Tu peux accélérer ta prise de masse en choisissant un programme de musculation avec matériel comme DB-800.
- Objectif Perdre du poids : Tu peux tirer un trait sur les kilos superflus en suivant un programme adapté comme Brûle-Graisse Express. Tu reprends confiance en toi progressivement.
- Objectif Être en forme : Tu peux reprendre le sport en suivant un programme santé comme Chabal. Aux côtés de ton idole, tu retrouves du plaisir à l’effort et te sens mieux de jour en jour.
- Objectif Être un athlète : Tu dépasses toutes tes limites physiques avec un programme exigent comme No Limits. Tu découvres tout le potentiel qui se cachait en toi.
Tu peux aussi découvrir tous les programmes présents sur l’application en suivant le premier programme qui te sera proposé. Il s’agit du programme Découverte, conçu pour te faire goûter à ce qui se fait de mieux chez FizzUp.
2 | Prépare-toi !
Ton salon se transforme en salle de sport sans que tu es besoin de grand-chose : ton application FizzUp, un tapis de sol ou une serviette pour le confort du dos, une chaise pour les dips et une bouteille d’eau. Libre à toi de réaliser tes entrainements pieds nus ou en chaussures de sport !
Si tu as envie de te lancer à fond et de découvrir de nouveaux exercices, tu peux bien sur investir dans une station Infinyfit, un step, un kettlebell, des haltères, une barre de traction ou pourquoi pas une barre de musculation.
Pour savoir quels sont tes jours d’entrainement, tu trouves un planning d’entrainement qui contient toutes tes séances de la semaine, leur contenu avec des explications sur les exercices et leur durée. Tu peux donc t’organiser en amont. Il n’y aura plus de place pour les mauvaises excuses ! La seule que tu pourras utiliser sera celle-ci : « Je peux pas, j’ai FizzUp ! »
3 | Révise les exercices
Freine ton impatience ! Avant de te lancer dans ta séance, prends connaissance des exercices que tu vas devoir réaliser, surtout si c’est la première fois que tu fais du fitness ou que tu reprends le sport après une période d’arrêt prolongé. Clique sur ta séance du jour dans ton planning d’entrainement. Sélectionne les exercices que tu ne connais pas pour avoir accès à leur description complète et connaître mes conseils d’exécution.
Plus ton mouvement sera propre, plus il sera efficace. Inutile de chercher à réaliser des répétitions dans la rapidité. Il te suffit de suivre la cadence des modèles dans ton application pour connaître l’allure à prendre. Prendre le temps de sentir tes muscles travailler te rapprochera de ton corps. Tu te rendras compte des merveilles dont il est capable. N’oublie pas de respecter les temps de repos que je préconise pour terminer tes entrainements dans de bonnes conditions.
4 | Sois rigoureux avec ton évaluation
Le premier entrainement de chaque programme est essentiel, puisqu’il s’agit de l’évaluation. Réalise un maximum de répétitions sur des exercices donnés jusqu’à ce que tu aies du mal à terminer le mouvement ou que tu ne puisses tout simplement plus soutenir l’effort. J’appelle ce maximum de répétition un MAX. Oui, comme moi !
Rassure-toi avant toute séance, y compris l’évaluation, tu trouveras un échauffement pour te mettre en jambe et des étirements pour conclure en souplesse. Les indications sonores peuvent t’aider, alors n’oublie pas d’activer le son.
5 | Reste assidu
Tu peux chercher les meilleures astuces pour mincir ou gagner du muscle. Il n’y a qu’une chose à retenir : seule ton assiduité te garantira d’obtenir des résultats ! Tu ne dois rien lâcher et surtout ne jamais baisser les bras. Je serai là pour te rappeler à l’ordre, mais tu dois aussi te promettre d’être rigoureux avec tes jours d’entrainement. Une séance ne dépasse pas 40 minutes grand maximum, et tu peux toujours en faire une version express de 20 minutes, soit 1% du temps total de ta journée.
N’oublie pas que tu peux compter sur tes proches ! Parraine-les et reçois ta dose de motivation de la part de la #TeamFizzUp à suivre sur Instagram ou à retrouver sur le groupe Facebook La Team FizzUp. Tu peux également retrouver d’autres utilisateurs motivés en te rendant dans le groupe correspondant à ton programme.
Il ne te reste plus qu’à te lancer. Si tu as une question pendant ton entrainement, n’hésite pas à appuyer sur ma tête en haut à droite de ton écran d’accueil. Je serai ravi de t’aider à passer une bonne expérience sportive ! À tout de suite à l’entrainement !
Je m’entraine !
*Sortie prochainement
