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4 avantages des haltères

Les haltères ! Voilà d’excellents outils pour votre arsenal d’entrainement en force. Ils permettent une grande variété de séances d’entrainement et offrent des avantages considérables. Cet article révèlera certains bénéfices des exercices d’haltères.

Avantages des haltères : efficacité

Les haltères fournissent un potentiel de progression quasiment infini en termes de gain de masse musculaire, de force ou d’autres qualités sportives.

Il faut bien comprendre que pour progresser dans toutes les qualités sportives, il faut respecter le principe de surcharge progressive.

En résumé, pour progresser il est essentiel de continuellement stimuler votre corps à l’aide d’un stress extérieur qui excède (= surcharge) le stimulus qu’il reçoit régulièrement. Cela le « force » à s’adapter dans le temps (= progressive) en atteignant un seuil minimal de difficulté.

Vous recherchez à forcer l’adaptation pour évoluer.

Les haltères permettent de respecter sans difficulté cette loi indispensable et de conduire à des résultats dans le temps.

Au fil du temps, ajoutez une répétition ou un simple kilo à vos haltères pour assurer un stress supérieur et une progression continue. Les haltères permettent également de rajouter de la résistance aux exercices au poids de corps ( ex. : fente, squat…) et ainsi décupler le potentiel et l’efficacité de ces exercices s’ils sont bien effectués.

Au bout d’un moment, l’atteinte d’un niveau minimal d’intensité avec les exercices au poids de corps n’est malheureusement plus possible ou s’avère extrêmement difficile.

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Prenons l’exemple des squats, si vous arrivez à effectuer 200 squats d’affilée au poids de corps sans difficulté, alors il y aura très peu de gains possibles suite à leurs réalisations. En effet, l’exercice ne permet plus de porter un stress suffisant pour forcer votre corps à s’adapter.

C’est ici que l’ajout de charge permet de drastiquement et instantanément augmenter l’intensité de l’exercice et ainsi offrir un véritable bénéfice.

Avantages des haltères : commodité

Un avantage majeur des haltères est la commodité, surtout si vous vous entrainez à domicile. Même deux gros haltères ne prennent pas beaucoup de place !

Vous pouvez aisément les entreposer dans un coin ou un placard. Les haltères sont également relativement bon marché, surtout par rapport à d’autres équipements de fitness ou de musculation.

L’entrainement aux haltères nécessite peu d’espace et un nombre restreint d’haltères est suffisant pour entrainer l’ensemble du corps.

Pour la plupart, des charges comprises entre 4 kg et 30 kg procureront la résistance requise pour effectuer la plupart des exercices avec une intensité adéquate.

Avantages des haltères : polyvalence

Quand il s’agit de polyvalence, il n’y a pas d’outil qui rivalise avec les haltères. Même avec un nombre limité d’haltères (voir un haltère unique), il est possible d’entrainer efficacement tous les groupes musculaires. Par exemple, avec seulement deux haltères, vous pouvez effectuer un nombre impressionnant d’exercices efficaces, parmi les suivants :

  • Squat : jambes
  • Soulevé de terre : dos, jambes
  • Développé couché : pectoraux, triceps, épaules
  • Curl : biceps, avant-bras
  • Extension triceps : triceps
  • Rowing : dos
  • Extension mollets : mollets
  • Développé militaire : épaules
  • Crunch ou gainage lesté : Abdominaux

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Tous les groupes musculaires majeurs peuvent être entrainés avec des haltères. Le nombre d’exercices potentiels étant très important, il n’y a pas de frein à la stimulation musculaire.

Avantages des haltères : isolation

Les haltères permettent tout autant de cibler plusieurs muscles que d’en isoler. En écho au point précédent, l’un des avantages de l’entrainement avec haltères est que vous devez contrôler deux outils indépendamment. Cette liberté de travailler un membre à la fois s’avère intéressante pour de nombreuses raisons.

La première, vous ciblez exactement le groupe musculaire que vous souhaitez entrainer. Voilà un avantage majeur pour développer un physique harmonieux, sans déséquilibre et obtenir des entrainements extrêmement efficaces. À l’aide d’haltères, vous pouvez véritablement choisir d’entrainer un muscle précis et le développer dans la durée (tant que vous respectez le premier point). Les haltères constituent une résistance externe idéale lorsque vous effectuez des exercices d’isolation pour des groupes musculaires spécifiques, tels que ceux des bras ou des jambes. Ces dernières sont parfois difficiles à développer au poids de corps.

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Si vous êtes blessé, mais ne souhaitez pas abandonner complètement l’entrainement, les haltères vous donneront la solution. Par exemple, si vous êtes blessé à l’épaule droite, les haltères vous permettent de continuer votre entrainement quotidien sur l’autre bras et vos jambes. Cela peut même avoir un effet de transfert nerveux sur votre autre membre handicapé.

Les exercices avec haltères peuvent aider à minimiser les déséquilibres. Alors qu’un membre peut faire un peu plus de travail sur un exercice avec une barre de musculation, avec des haltères les deux membres sont « obligés » d’effectuer la même quantité de travail pour un volume et une charge égale.

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Vous connaissez désormais 4 avantages majeurs de l’utilisation des haltères. Alors que vous souhaitez changer votre routine, prendre en masse musculaire ou optimiser vos gains en force, pourquoi ne pas tenter le coup avec cet outil d’entrainement pratique et polyvalent ? Profitez des multiples programmes présents sur FizzUp afin de vous lancer !