Les jours raccourcissent, la température diminue, le soleil se fait plus rare, autant d’éléments qui détériorent notre motivation, mais pas d’inquiétude, il existe un remède très efficace : l’activité physique !

20 minutes d’activité physique modérée augmentent de 120% la sécrétion de sérotonine

Le manque de soleil joue avec notre humeur. Notre stock de vitamine D est au plus bas, et nous manquons de sérotonine. Il s’agit d’une hormone neurotransmetteur intervenant dans la régulation de l’humeur. Elle agit comme un antidépresseur naturel.

Saviez-vous qu’au bout de 20 minutes d’activité physique modérée, votre sécrétion de sérotonine augmente de 120% ?  De quoi combler le manque de soleil ! Mais ce n’est pas tout, la sécrétion d’autres hormones comme la dopamine (hormone de la motivation) et l’endorphine (l’hormone du plaisir) double également au bout de 20 minutes d’activité physique. Ces dopants naturels sauront vous redonner le sourire.

Booster la sécrétion de sérotonine avec un entraînement intense HIIT

Votre coach FizzUp a conçu 3 entraînements de 20 minutes seulement, idéal pour booster la sécrétion de sérotonine et regonfler votre moral à bloc. Réalisez un échauffement avant de choisir le contenu d’entraînement qui vous correspond le mieux. Terminez avec des abdos et du stretching pour retrouver votre calme après l’effort.

Échauffement (2 min)

Prenez 20 secondes pour réaliser chaque mouvement.

• Croisement des bras
• Rotation du buste
• Écartés des bras
• Squats
• Pompes dans le vide
• Jumping Jacks
• Bras en l’air
• Squat vers planche

Entraînement HIIT (10 min)

Il s’agit d’un entrainement HIIT, conçu pour vous faire brûler des calories en un minimum de temps. Réalisez 20 secondes d’effort à intensité maximale, puis prenez 10 secondes de récupération entre chaque exercice. Réalisez 5 séries avec ces 3 exercices.

• Squat sauté – 20 secondes d’effort 

  10 secondes de récupération

• Mountain climbers – 20 secondes d’effort

  10 secondes de récupération

• Iceman – 20 secondes d’effort

  10 secondes de récupération

• Jumping Jack – 20 secondes d’effort

  10 secondes de récupération

Entraînement de musculation avec haltères (10 min)

Pour être de bonne humeur et plein de muscles, voilà un entraînement avec haltères qui saura vous satisfaire. Vous avez 3 séries à réaliser avec 10 répétitions de chaque exercice. Prenez 5 secondes pour changer de mouvement puis 30 secondes de récupération entre chaque série.

• Squat – 10 répétitions

  5 secondes

• Développé couché – 10 répétitions

  5 secondes

• Curl biceps – 10 répétitions

  5 secondes

• Curl prise marteau – 10 répétitions

  30 secondes de récupération

Entraînement pour les plus audacieux (10 min)

Vous aimez défier vos capacités ? Alors cet entraînement vous plaira. Réalisez 6 séries avec ces 3 exercices. Prenez 10 secondes de récupération entre chaque exercice.

• Squat sauté – 20 secondes d’effort

  10 secondes de récupération

• Burpees – 20 secondes d’effort

  10 secondes de récupération

• Jumping Jacks – 20 secondes d’effort

  10 secondes de récupération

Abdominaux (4 min)

Ce circuit spécial gainage est composé de 2 tours. Il va mettre vos abdominaux en feu ! Vous disposez de 10 secondes pour changer de posture.

• Gainage planche sur avant bras – 20 secondes

  10 secondes

• Gainage latéral – 20 secondes

  10 secondes

• Gainage postérieur – 20 secondes

  10 secondes

• Gainage crunch statique – 20 secondes

  10 secondes

Stretching (5 min)

Retrouvez votre calme avec ces mouvements de stretching. Vous sentirez déjà les bienfaits de votre séance sur votre humeur. Vous serez détendu et content de vous. Maintenez la pose 20 secondes puis prenez 10 secondes pour changer de posture.

• Assouplissement de la nuque – 20 secondes

  10 secondes

• Étirement épaules – 20 secondes

  10 secondes

• Étirement du dos latéralement – 20 secondes

  10 secondes

• Étirement mollets debout – 20 secondes

  10 secondes

• Etirement adducteurs assis jambes pliées – 20 secondes

  10 secondes

Vous souhaitez retrouver d’autres contenus d’entrainement et peut-être même suivre un programme adapté à votre objectif ? Découvrez le catalogue des programmes FizzUp à suivre gratuitement depuis votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur.

Difficile de créer un soleil, mais il est tout à fait possible de combler vos carences hormonales résultant du manque de lumière. Le trio d’hormones sérotonine-endorphine-dopamine suffit pour éradiquer votre baisse de motivation hivernale. Seulement 20 d’activité physique modérée suffisent pour booster votre sécrétion de sérotonine et retrouver votre bonne humeur.