Régime hyper-protéiné

Que ce soit pour perdre du poids, prendre du muscle ou dans une démarche de performances sportives, il est souvent une bonne idée d’adopter un régime hyperprotéiné.

C’est un type d’alimentation où on privilégie un apport en protéines plus conséquent afin de répondre à certains besoins clés. 

Pourquoi un régime protéiné pour perdre du poids ? 

Stratégie commune de perte de poids, la recherche indique que les régimes riches en protéines sont bénéfiques pour la perte de poids et la santé. L’avantage d’augmenter sa consommation de protéines tient en quelques facteurs :

  • Les protéines aident à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut amener à moins manger et donc entrer plus facilement en déficit calorique.
  • Les aliments riches en protéines sont souvent pauvres en calories (ex. poisson blanc, volaille), ce qui permet d’écarter des aliments riches en calories ou peu recommandés au régime.
  • En plus de leurs nombreux rôles dans l’organisme, les protéines permettent la conservation de la masse maigre par rapport à la masse grasse. Ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats à la suite d’un régime.

In fine, un régime hyper protéiné permet d’augmenter la facilité à créer un déficit calorique est ainsi de perdre du poids. Rappelons-le, si vous souhaitez perdre du poids (même si le véritable but est de perdre du gras), la seule chose à faire est de créer un déficit calorique, soit :

Consommer moins de calories que vous en dépensez.

Comment bien faire un régime protéiné ?

Afin de profiter de tous ses avantages, il convient de ne pas faire n’importe quoi ! Mais pas de panique, c’est extrêmement simple. 

Si vous souhaitez bien mener à bien un régime riche en protéines, suivez les étapes ci-dessous pour cadrer votre alimentation : 

    1. Déterminez vos besoins quotidiens en protéines (aux alentours de 1,8 à 2g/kg).
      • Par exemple, si vous faites 70kg cela revient à faire 70 x 2 = 140. Donc 140g de protéines.
    2. Trouvez des sources de protéines de haute qualité
      • Poisson, viandes maigres, légumineuses, oeufs, etc.
    3. Répartissez votre apport total en protéines de façon régulière toutes les 3 à 4 h.
      • Divisez votre apport total de protéines par le nombre de prises alimentaires. 
    4. Ne négligez pas l’apport en fibres ainsi que les sources de micronutriments
      • Il faut que votre alimentation dans son ensemble soit saine et avec aussi peu de produits transformés que possible.
    5. Penser à avoir un apport hydrique suffisant au quotidien.
      • Un objectif standard est de garder une urine claire.

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ADOPTER UNE NOUVELLE ALIMENTATION

Quels sont les aliments pour un régime hyper protéiné ?

Il est important de choisir les bons aliments si vous souhaitez suivre un régime riche en protéines pour une efficacité maximale.

Si vous souhaitez perdre du poids, il existe une stratégie simple pour créer un déficit calorique :

  • Augmentez votre ration d’aliments riches en protéines en diminuant la part d’aliments riches en glucides pour permettre un déficit calorique.

Ce qui implique de limiter la consommation d’aliments hautement transformés, le pain, les produits de boulangerie, les bonbons, etc.

Voici en complément quelques excellents choix d’aliments riches en protéines :

  • Œufs
  • Bœuf, morceaux maigres
  • Poulet, morceaux maigres
  • Dinde, morceaux maigres
  • Fruits de mer
  • Poissons
  • Protéines en poudre
  • Produits laitiers
  • Légumineuses

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Il est conseillé de discuter avec un médecin avant d’envisager un régime riche en protéines.

Même si cela est sécuritaire, mieux vaut ne pas prendre de risque avec sa santé en supprimant des catégories d’aliments ou des apports nutritionnels de façon totalement irréfléchie. 

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