Régime hyper-protéiné

Comment bien faire un régime protéiné ?

Les personnes qui cherchent à perdre du poids ou font du sport décident souvent d’adopter un régime hyperprotéiné. C’est un régime où on va chercher à privilégier les protéines dans ses apports alimentaires au profit des glucides et des lipides.

C’est une stratégie commune de perte de poids et la recherche indique que les régimes riches en protéines sont bénéfiques pour la perte de poids et la santé.

L’intérêt majeur des protéines est qu’elles aident à se sentir rassasié, ce qui peut amener à manger moins de calories et donc entrer plus facilement en déficit calorique. Cela permet également de privilégier des aliments riches en protéines et souvent pauvres en calories ainsi que d’écarter des aliments riches en calories ou peu recommandés au régime.

Cela renforce la facilité à créer un déficit calorique est ainsi de perdre du poids. Rappelons-le, si vous souhaitez perdre du poids (même si le véritable but doit être de perdre du gras), la seule chose à faire est de créer un déficit calorique, soit consommer moins de calories que vous en dépensez.

En plus de leurs nombreux rôles dans l’organisme, les protéines permettent la conservation de la masse maigre par rapport à la masse grasse. Ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats à la suite d’un régime.

Toutefois, afin de profiter de tous ses avantages, il convient de ne pas faire n’importe quoi. Si vous souhaitez bien mener un régime riche en protéines, suivre les étapes ci-dessous peut vous aider :

    • Déterminer ses besoins quotidiens en protéines (aux alentours de 2 g/kg)
    • Trouver des sources de protéines de haute qualité
    • Répartir son apport en protéines avec des apports réguliers toutes les 3 à 4 h en divisant son apport total de protéines par le nombre de prises alimentaires
    • Ne pas négliger l’apport en fibres et les sources de micronutriments
    • Penser à avoir un apport hydrique suffisant au quotidien.

FizzUp

Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif et nutritionnel en ligne avec plus de 5 000 000 de membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entrainement sportif.
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Une alimentation équilibrée vaudra toujours mieux qu’un régime hyper-protéiné.

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Quels sont les aliments pour un régime hyperprotéiné ?

Il est important de choisir les bons aliments avec un régime riche en protéines pour une efficacité maximale. La plupart peuvent suivre un régime riche en protéines en augmentant simplement leur ration d’aliments riches en protéines en diminuant la part d’aliments riches en glucides pour permettre un déficit calorique. Ce qui implique de limiter la consommation d’aliments hautement transformés, pain, produits de boulangerie, bonbons ou encore de féculents.

Voici quelques excellents choix d’aliments riches en protéines :

    • Œufs
    • Bœuf, morceaux maigres
    • Poulet, morceaux maigres
    • Dinde, morceaux maigres
    • Fruits de mer
    • Poissons
    • Protéines en poudre
    • Produits laitiers
    • Légumineuses

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Il est conseillé de discuter avec son médecin avant d’envisager un régime riche en protéines. Même si cela est sécuritaire, du moins pour une courte période, mieux vaut ne pas prendre de risque avec sa santé en supprimant des apports nutritionnels, ne peut être que momentané.

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