Programme étirement

Utiles au quotidien, les étirements ne demandent aucunes compétences particulières. Un programme étirement rend à vos muscles leur forme initiale pour éliminer la tension induite par l’effort sportif. C’est un moment de relaxation qui vous permet de réduire les douleurs musculaires, dorsales et vertébrales. Après votre entraînement, vous retrouvez votre calme et pouvez même évacuer le stress du quotidien. Il est toutefois nécessaire d’en connaître les techniques pour une réalisation parfaite et sans risques.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 350 000 membres en France et expert de l’étirement après l’effort. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Eliminez la tension musculaire accumulée après votre entraînement grâce à des étirements en fin de séance.

Découvrir le programme étirement FizzUp

Qu’est-ce que le stretching ?

Les étirements se caractérisent par l’allongement des muscles. Il en existe deux types différents : l’étirement passif et l’étirement actif. Le premier étire le muscle jusqu’à une légère sensation de tension qu’il faut maintenir quelques secondes, sans forcer. Le second est dynamique. Il consiste à faire des mouvements amples avec différentes parties de votre corps. Il est généralement pratiqué à l’échauffement.

Pourquoi s’étirer ?

Mouvements naturels, les étirements sont conseillés pour vous libérer des tensions, notamment après un effort physique. Un programme étirement vous permet d’allonger vos muscles, dans le but de leur faire retrouver leur forme initiale et d’éliminer les tensions provoquées par les différents exercices sportifs réalisés.

Ils vous permettent ainsi de limiter les risques de douleurs en assouplissant vos muscles. Vous évitez les crampes et les contractures musculaires. Ce moment vous permet de relâcher la tension accumulée au cours de la journée et au cours de votre entraînement.

Après un effort, vous étirer vous permet également d’améliorer la circulation sanguine vers vos muscles. Les nutriments nécessaires à vos muscles sont plus facilement apportés, vous obtenez ainsi une meilleure récupération musculaire. Les étirements sont surtout un moment de détente physique et psychique. En vous focalisant sur votre corps, vous détournez votre attention des problèmes extérieurs. Vous êtes détendu et prêt à affronter les journées à suivre.

Comment s’étirer ?

Respectez certaines consignes pour réaliser des étirements en toute prudence. Dans un premier temps, vous devez effectuer les mouvements en douceur. Ne forcez sous aucun prétexte. La douleur n’est pas garante d’un étirement efficace. Entraînez-vous préalablement à les effectuer pour être plus sûr de votre mouvement. Respectez des temps précis de maintien de posture, sans oublier de travailler de manière symétrique, à gauche comme à droite. Ne vous étirez pas si vous êtes blessé, cela pourrait aggraver votre état. N’oubliez pas de garder un temps de repos entre chaque posture. Un programme étirement en ligne est une astuce idéale pour profiter d’indications et des éventuels conseils d’un coach.

Les bienfaits des étirements

Un programme étirement comporte de nombreux bienfaits qui améliorent votre état physique et votre niveau de forme.

Relaxez-vous

En maintenant certaines positions de manière prolongée, et suite à des efforts intensifs, vos muscles se raidissent. Les étirer grâce à quelques mouvements de stretching leur permet de retrouver leur forme initiale. Ainsi, les étirements éliminent la tension accumulée pour vous offrir un véritable moment de relaxation. Vos muscles sont détendus.

L’étirement est une activité de remise en forme qui prend tout son sens, lorsqu’elle est accompagnée d’une pratique sportive régulière. Celle-ci doit être adaptée à vos capacités physiques de départ et à votre objectif, que vous soyez un homme ou une femme. L’étirement s’ajoute à des exercices de renforcement musculaire pour une amélioration globale et complète de votre santé, comme de votre capital physique. Réalisé à la fin de votre entraînement, il vous permet un retour au calme bénéfique. Vous vous relaxez et profitez d’un état de bien-être complet.

Oubliez le mal de dos

Le mal de dos est un maux généralement du à une mauvaise posture. En restant assis plusieurs heures durant, vos épaules s’enroulent vers l’avant, votre dos se courbe et votre nuque s’incline en avant. Une activité de renforcement musculaire à haute intensité associée à un programme étirement vous permet de soulager votre dos en acquérant une meilleure posture.

Les quadriceps, les lombaires, les fléchisseurs de la hanche ou les fessiers sont des muscles qui interviennent dans le maintien d’une posture. Les étirer régulièrement après une séance sportive vous permet de ne plus souffrir du dos. L’INPES confirme l’importance des étirements pour soulager son dos :  « Des exercices simples pour étirer, tonifier et relaxer le dos ont plusieurs objectifs : ils vous aident à mieux gérer la douleur, à récupérer plus vite, à respirer, à entretenir la mobilité du dos par l’alternance de mouvements d’assouplissement (étirement) et de tonification (renforcement musculaire). »

Offrez-vous un moment de relaxation avec le programme étirement FizzUp

Pour bénéficier d’un accompagnement complet lors de votre séance d’étirements, ayez le réflexe FizzUp. Ce coach sportif en ligne vous indique quels mouvements réaliser, à quel moment et calcule pour vous les temps de maintien ou de repos de chaque exercice.

FizzUp va encore plus loin en vous offrant la possibilité d’accompagner votre programme étirement par un programme de remise en forme. Vous vous faites du bien de manière globale, en renforçant plusieurs chaînes musculaires grâce à des exercices au poids de corps, qui ne nécessitent aucun matériel. Vous vous musclez en utilisant uniquement le poids de votre propre corps. Votre force fonctionnelle, celle que vous sollicitez au quotidien, est développée, tout comme votre équilibre et votre coordination. Le coaching FizzUp vous rend la vie plus agréable, en améliorant votre capital physique.

Vous profitez des conseils du coach sportif FizzUp chez vous grâce à une simple connexion internet. Vous décidez vous-même à quel moment de la journée réaliser vos étirements. Efficace, ce programme étirement vous permet d’obtenir des résultats rapides. Étirez-vous dès aujourd’hui avec FizzUp.

Un retour au calme réussi avec FizzUp