Programme abdominaux

Programme abdominaux complet pour un ventre plat et dessiné

L’enchaînement anarchique de séries d’abdos est une époque désormais révolue pour vous. Décidé à obtenir des résultats visibles et durables, vous souhaitez démarrer un programme abdominaux ? Un programme sportif complet et personnalisé vous aidera à atteindre votre objectif.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 350 000 membres en France et expert de la personnalisation de l’entraînement sportif. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Un programme efficace pour des abdominaux visibles.

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Quels exercices réaliser ?

Découvrez les exercices indispensables à un programme abdominaux de qualité pour sculpter votre ventre et vous remettre en forme.

Crunchs

Pour travailler efficacement vos abdominaux, rien de tel qu’un mouvement crunch à répéter un certain nombre de fois et en série. Si vous êtes familier du crunch “classique”, sachez que de nombreuses variantes existent pour casser la monotonie.

Le crunch inversé se démarre au sol, couché sur le dos, pour une sollicitation efficace de la partie basse des abdominaux. Jambes fléchies et cuisses perpendiculaires au sol, vous poussez vos genoux vers votre visage en expirant lentement.

Gainage

Ajoutez également à votre programme abdominaux des exercices de gainage. Ils vous permettent de renforcer vos abdos et votre dos, pour une tonicité globale du tronc. Lors d’un exercice de gainage, vous maintenez une position avec ou sans mouvement. Vous travaillez ainsi les muscles profonds comme le transverse pour un effet ventre plat garanti.

Simple à réaliser, le gainage ne demande aucun matériel. Le gainage planche se démarre par exemple en position de pompes. Les avant-bras sont posés au sol et vous êtes sur la pointe des pieds. Votre dos est droit. Gardez la position 30 secondes pour commencer, puis augmentez le temps d’exécution au fil de vos progrès.

Quelques précautions pour des abdominaux visibles

Muscles de la paroi abdominale, les abdominaux jouent un rôle essentiel pour maintenir les organes dans l’abdomen, pour garder une bonne posture et même pour faciliter la respiration. Avant de commencer à les renforcer, il est nécessaire de connaître la bonne technique à adopter.

Renforcement musculaire et cardio-vasculaire

Pour être totalement efficace, votre programme abdominaux doit s’accompagner d’un travail de renforcement musculaire global pour vous faire gagner en force et en puissance. Un programme sportif en ligne vous permet de transformer votre physique sans bouger de chez vous à l’aide d’une application. Son efficacité repose sur la méthode employée. L’entraînement en circuit, qui consiste à répéter un enchaînement d’exercices en un minimum de temps et avec des temps de récupération courts, développe votre musculature de façon cohérente. Travailler au poids de corps vous permet d’augmenter votre force fonctionnelle, celle qui vous sert au quotidien pour pousser, sauter, porter, soulever… Des séances à haute intensité viennent compléter l’entraînement en circuit, pour un effet amincissant.

Le renforcement musculaire s’accompagne d’une démarche de remise en forme globale à l’aide d’exercices cardios, qui améliorent votre endurance et vous font perdre du poids. Vous brûlez des graisses par un effort court et intense. Ces formats d’entraînement complètent parfaitement votre travail abdominal pour vous permettre d’améliorer votre physique de façon harmonieuse.

À éviter

Foncer tête baissée dans la réalisation d’une série de crunchs ne pourra jamais porter ses fruits si vous n’avez pas préalablement pris connaissance de certaines règles de base.

Utilisez constamment votre muscle transverse en rentrant le ventre pendant un exercice. Si vous relâchez votre ventre, non seulement vous ne renforcerez pas votre ceinture abdominale, mais vous risquez en plus d’exercer une poussée sur les organes du plancher pelvien (organes reproducteurs et urinaires). D’autre part, en négligeant d’expirer pendant votre effort, vous empêchez votre diaphragme de remonter et forcez vos viscères à descendre une fois encore vers le plancher pelvien.

Ces négligences peuvent conduire à d’importants problèmes de santé. Inutile de paniquer, un coach vous aide à bien réaliser votre programme abdominaux.

Le programme FizzUp pour des abdominaux en béton

Où que vous soyez, FizzUp vous accompagne pour atteindre votre objectif grâce à un programme sportif en ligne. Alliant l’efficacité du gainage à celle des crunchs, chaque séance vous présente des exercices d’abdominaux différents pour garder la motivation et obtenir des résultats visibles dès six semaines.

Le coach FizzUp vous explique en détail comment réaliser chaque exercice et vous livre ses conseils pour éviter toute blessure. Votre programme abdominaux est à votre image grâce à des évaluations régulières. Il s’adapte ainsi à votre niveau et votre objectif du moment.

Pour une progression rapide et efficace, le coaching FizzUp joint au programme abdominaux un travail de renforcement musculaire et cardio-vasculaire. FizzUp développe toutes vos qualités physiques pour un bon capital sportif et de véritables résultats. La variété incluse dans votre entraînement vous permet de garder la motivation en oubliant de vous focaliser uniquement sur vos abdominaux. Ils se dessinent progressivement  de façon cohérente et harmonieuse.

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