Circuit training

Le circuit training est un programme de musculation efficace, simple et complet, qui vous permet de gagner en tonicité musculaire en un minimum de temps.

FizzUp

Logo_mesr Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde, qui élabore ses programmes d’entraînement sur la base du circuit training. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Un programme sportif en circuit pour mincir et se muscler rapidement.

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Qu’est-ce que le circuit training ?

Développé dans les années 50 en Angleterre par R.E. Morgan et G.T. Anderson, le Circuit Training est un format d’entraînement idéal pour tonifier vos muscles et mincir. Il s’adapte à un programme sportif féminin dont l’objectif serait d’avoir un physique harmonieux et aminci, tout comme à un programme sportif masculin dont l’objectif serait de développer la musculature et des capacités physiques précises.

Circuit training, mode d’emploi

Ce format d’entraînement consiste à réaliser un enchaînement de plusieurs exercices avec des temps de récupération très courts. Une fois le premier enchaînement réalisé, il faut reprendre depuis le début.

À l’origine, le circuit training se compose d’un enchaînement allant de 4 à 12 exercices. Leur nombre varie en fonction de votre niveau et est déterminé par vos objectifs. Le principe est simple : il s’agit de répéter successivement ces exercices avec des temps de récupération très courts, allant de 10 à 30 secondes.

D’une efficacité redoutable, plus vous le pratiquerez et serez régulier, plus le circuit training vous semblera facile à réaliser. Ne nécessitant aucun matériel, vous pouvez suivre cette méthode d’entraînement à l’aide d’un programme en ligne.

Voici un exemple de séance sportive en circuit spéciale “débutant”. Sur les genoux et le buste face au sol, vous effectuez un maximum de pompes pendant 30 secondes. Vous vous reposez 30 secondes. Mettez-vous ensuite en position de crunchs et effectuez-en un maximum pendant à nouveau 30 secondes. Bénéficiez du même temps de récupération. Après cela, réalisez un maximum de Jumping Jacks (sauts en écart) durant 30 secondes. Prenez un nouveau temps de récupération, puis faites un maximum de Mountain Climbers en 30 secondes. Reprenez un temps de repos. Ce premier enchaînement pourra être réalisé deux à trois fois dans un premier temps, puis avec un peu d’expérience vous pourrez ajouter des exercices et enchaîner jusqu’à 5 tours.

Qualités développées

Le circuit training est adapté à tous les types de sportif, du novice au confirmé. Reprendre le sport avec un programme d’entraînement au poids de corps et en circuit est un bon moyen de retrouver rapidement de l’endurance et de la force. Ce format d’entraînement améliore en effet vos capacités cardio-vasculaires par des exercices à haute intensité. Vous tiendrez mieux l’effort. En parallèle vous développerez une musculature globale, parce que chaque mouvement sollicite le travail de plusieurs groupes musculaires.

En sollicitant vos muscles de manière globale grâce à l’entraînement en circuit, vous améliorez votre posture. Vous êtes moins susceptible de souffrir du dos.

Les avantages du Circuit Training

Accessible à tous, le circuit training présente des avantages à ne pas négliger.

Un gain de temps et d’argent

La durée des séances en circuit ne dépasse jamais plus de 20 minutes pour vous proposer un entraînement optimal en un minimum de temps. Ainsi, les résultats sont visibles rapidement.

Vous n’avez plus besoin de vous déplacer, et pouvez effectuer votre programme sportif en ligne. Le circuit training se pratique partout et surtout au moment où vous le souhaitez. Vous gagnez du temps et de l’argent en évitant des déplacements jusqu’à une salle de sport et un éventuel investissement dans du matériel. Le circuit training se pratique avec le seul poids de votre corps. L’avantage du travail au poids de corps est de vous sculpter un physique harmonieux, en vous préservant des déséquilibres musculaires dus aux machines de musculation classiques, qui ne permettent pas de faire travailler vos muscles dans une logique d’ensemble.

Dessinez votre silhouette

Le circuit training est un format d’entraînement complet qui vous muscle tout en vous faisant perdre de la graisse. L’aspect cardio de ce format augmente votre dépense énergétique et brûle vos graisses. Vous améliorez votre santé en réduisant les risques cardio-vasculaires, grâce à l’augmentation du débit cardiaque lors de l’effort induit par un circuit training. Le phénomène d’EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) se déclenche en outre après un effort en circuit et correspond à l’élimination de graisses plusieurs heures après l’effort. Votre silhouette se dessinera rapidement grâce à l’efficacité du circuit training.

Le circuit training made in FizzUp

Pour tester dès à présent la méthode du circuit training, suivez le coaching sportif FizzUp qui l’intègre dans son programme d’entraînement complet. Vous pourrez rapidement constater les bienfaits sur votre corps grâce à un programme adapté à votre objectif. Le coach FizzUp construit un entraînement sportif à votre image à l’aide d’évaluations régulières. Ni trop dures, ni trop faciles, vos séances sont d’une efficacité redoutable pour retrouver la forme.

Vous garderez une motivation au sommet puisque le coach en ligne FizzUp vous présente des exercices variés et vous encourage chaque jour. Il adapte les circuits en fonction de votre forme du moment afin de vous faire progresser efficacement. Votre assiduité et vos efforts seront récompensés par des muscles dessinés et un corps en pleine forme.

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