Soulager le mal de dos

Mal du siècle, votre dos n’en finit pas de vous faire souffrir. Comment réagir ? Et surtout comment soulager le mal de dos ? Des astuces simples existent pour en finir avec les douleurs dorsales et devenir une personne dynamique.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 350 000 de membres en France et dans le monde et expert de l’entraînement personnalisé. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Soulagez votre mal de dos grâce à des exercices de renforcement musculaire et des étirements.

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Le sport pour soulager le mal de dos

Identifier la source de vos douleurs dorsales vous aide à établir un champ d’action. L’immobilité est en effet l’ennemi de votre dos. Apprenez à renforcer musculairement votre dos et à l’assouplir grâce à un programme de musculation complet. Robert Kell, professeur de physiologie à l’Université d’Alberta au Canada, a mené une étude sur 240 personnes atteintes de douleurs chroniques au dos, hommes et femmes confondus. Selon lui : « Alors qu’on pourrait supposer que quelqu’un ayant des maux de dos ne devrait pas faire fréquemment de l’exercice physique, nos résultats montrent que travailler sa condition physique trois à quatre fois par semaine permettait un soulagement plus important et une meilleure qualité de vie. »

Des exercices de renforcement musculaire

Le renforcement musculaire à privilégier doit se pratiquer sans matériel pour éviter des déséquilibres posturaux plus importants liés à l’utilisation de certaines machines. Celles-ci peuvent en effet fragiliser votre dos. Des exercices simples existent pour vous permettre de tonifier votre dos en utilisant uniquement votre poids de corps. Vous serez capable de soutenir et de soulever votre corps dans différentes positions. Très complet, ce type d’entraînement sollicite l’ensemble de vos muscles de manière fonctionnelle, pour que votre quotidien soit facilité.

Le mouvement d’Arlaud travaille vos épaules et votre dos pour les redresser. Il lutte efficacement contre l’enroulement des épaules. Pensez aussi au rameur qui vous demande de reproduire le geste de l’aviron. Il renforce les muscles de votre dos et de vos bras. Les pompes peuvent également soulager le mal de dos. Elles permettent de maintenir les omoplates rentrées pour vous garantir une posture droite.

Un programme de musculation sans matériel développera votre force tout en renforçant votre sangle abdominale. Des exercices de gainage doivent accompagner votre renforcement musculaire afin que vous adoptiez une posture gainée, garante de l’absence de maux. L’utilisation de machines est d’ailleurs souvent source de blessure dorsale. Non seulement vous ne souffrirez plus du dos et vous aurez en plus un ventre plat.

Des étirements

Les étirements sont le moyen le plus simple et le plus naturel pour soulager le mal de dos. L’INPES préconise les étirements pour étirer, tonifier et relaxer votre dos : « Des exercices simples pour étirer, tonifier et relaxer le dos ont plusieurs objectifs : ils vous aident à mieux gérer la douleur, à récupérer plus vite, à respirer, à entretenir la mobilité du dos par l’alternance de mouvements d’assouplissement (étirement) et de tonification (renforcement musculaire). »

L’étirement consiste à allonger vos muscles, dans le but d’améliorer votre souplesse et l’amplitude de mouvement de vos articulations. En vous étirant régulièrement, vous veillez à ce que vos muscles s’allongent et vous entretenez une meilleure posture que celle adoptée au bureau. Les étirements vous aident aussi à lutter contre le stress, puisqu’ils vous permettent de vous focaliser sur votre corps et d’oublier les soucis du quotidien.

Les causes de votre mal de dos

Il fut un temps où le mal de dos était considéré comme un mal lié à la vieillesse ; aujourd’hui, une personne sur 2 en souffre avant l’âge de 30 ans. Selon un sondage CSA réalisé en 2000, 27% des hommes et 36% des femmes ressentent régulièrement des douleurs au dos. Chez les jeunes de 12 à 19 ans, le mal de dos arrive en seconde position, juste après le mal de tête et avant le mal de ventre. Alors d’où provient-il ?

La surcharge pondérale

La graisse est souvent localisée sur le ventre. Cette surcharge excessive de masse grasse tasse les disques intervertébraux. Elle abîme vos articulations et fatigue ainsi votre dos. Les muscles de votre ceinture abdominale sont affaiblis et soutiennent moins votre colonne vertébrale, ce qui la rend vulnérable. Soulager le mal de dos passe par une perte de poids significative, provoquée par de bonnes habitudes alimentaires et un effort cardio-vasculaire. Les exercices de cardio à haute intensité brûlent les calories et sollicitent vos capacités cardiovasculaires. Vous améliorez votre santé et ne souffrez plus du dos.

Je veux mincir

Une mauvaise posture

La sédentarité nous pousse à maintenir la position assise de manière prolongée. Le travail de bureau demande de vous pencher vers un ordinateur, ce qui provoque un enroulement progressif de vos épaules et de votre dos vers l’avant. Ceci vient s’ajouter à des coudes écartés et une nuque courbée. Les muscles de votre colonne vertébrale sont intensément sollicités, ce qui est à l’origine de contractures douloureuses pouvant aller jusqu’à la lombalgie. Renforcer les muscles de votre dos et de la ceinture abdominale est essentiel pour améliorer votre posture, éviter l’effet “d’enroulement” et vous sentir gainé. Vos muscles dorsaux s’habitueront à une sollicitation intense et gagneront en endurance musculaire. Vous échapperez ainsi aux douleurs dorsales journalières. N’hésitez d’ailleurs pas à vous lever et à marcher un peu pour détendre votre dos.

Le stress

Le stress a un impact direct sur votre corps. En étant trop stressé, vos vertèbres sont enserrées et le processus de réhydratation des disques est freiné. Les émotions négatives comme l’anxiété ou le stress sont susceptibles de peser sur votre dos. Vos muscles se tendent alors pour se protéger. De manière prolongée, le stress ne permet plus l’élimination des toxines par vos muscles trop fatigués de leur tension permanente. Ainsi, vous souffrez inévitablement du dos. Des méthodes de relaxation ou d’étirements peuvent efficacement soulager le mal de dos.

Soulager le mal de dos avec FizzUp

Le coaching sportif en ligne FizzUp vous permet d’améliorer votre posture et de renforcer vos muscles dorsaux avec un programme d’entraînement personnalisé. Il contient l’équation gagnante pour votre dos : du renforcement musculaire associé à des exercices de cardio et des abdos, pour finir avec des étirements. Votre dos est relâché et musclé pour vous débarrasser des douleurs qui empoisonnent votre vie.

Des évaluations régulières permettent d’adapter l’entraînement FizzUp à votre niveau sportif et à vos objectifs. En seulement 20 minutes, tous les deux jours, vous ressentirez rapidement une amélioration et verrez même votre corps se sculpter. Une simple connexion internet est suffisante pour soulager le mal de dos où que vous soyez.

Cessez de souffrir, faites-vous du bien dès aujourd’hui grâce au coaching sportif FizzUp.

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