Programme musculation complet

Vous voulez développer votre musculature de façon complète ? En suivant les séances au poids de corps d’un programme musculation complet, vous travaillez l’ensemble de vos muscles, sans matériel et à domicile, pour un résultat harmonieux et équilibré.

FizzUp

Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert de la musculation au poids de corps. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Un programme de musculation complet pour un corps harmonieux et des muscles finement dessinés.

Commencer le programme de musculation complet FIzzUp

Un programme complet pour vous muscler de la tête aux pieds

Un programme musculation complet sollicite différents groupes musculaires plusieurs fois par semaine pour développer harmonieusement votre physique. Vos muscles travaillent en synergie avec des exercices sans matériel pour éviter des déséquilibres musculaires ou posturaux, souvent dûs à l’utilisation de machines.

Laissez-vous tenter par le full-body

Désireux de trouver de nouvelles pratiques de musculation ou simplement débutant, l’entraînement full-body saura vous séduire. Il sollicite intensément votre métabolisme pour une progression rapide. Vous devez être capable de supporter et de soulever le poids de votre corps dans différentes positions. Vous acquérez des bases solides pour effectuer des mouvements qui préservent votre dos, vous permettent de perdre du poids et vous musclent efficacement. Votre masse grasse s’efface au profit de la masse maigre.

Sans matériel, vous développez une musculature sèche et dessinée en répétant des séries d’exercices en un minimum de temps. Des séances de 20 minutes suffisent à augmenter votre capital physique. La méthode du HIIT est idéale pour travailler votre corps de manière complète.

Votre programme musculation complet doit s’adapter à votre niveau physique, en vous proposant des enchaînements d’exercices accessibles, pour développer au mieux votre potentiel physique. Entièrement personnalisé, le programme prend en compte vos capacités et vous profitez des conseils d’un coach sportif.

Quels effets sur votre corps ?

Un programme musculation complet nécessite d’enchaîner plusieurs exercices avec des temps de récupération très courts, ce qui sollicite énormément vos capacités cardio-vasculaires. Tous les groupes musculaires sont mis à contribution : cuisses, pectoraux, bras, abdominaux… Votre endurance musculaire s’améliore en même temps que votre souffle. Les fibres musculaires sont fortement mobilisées par les exercices à haute intensité (HIIT), ce qui permet un gain de force. Vous gagnez alors en volume musculaire.

Vous vous montrez plus habile et rapide dans un changement de position. Vous êtes plus agile au quotidien et améliorez votre coordination. En parallèle, vous développez vos tablettes pour un ventre plat.

Les hormones du bonheur vous connaissez ? Sécrétées durant votre entraînement, dopamine, sérotonine, endorphine, vous donnent de l’énergie et améliorent votre humeur. Vous prenez plaisir à vous muscler pour une progression optimale.

Passez votre programme musculation complet à la loupe

En vous musclant chez vous et au moment de la journée qui vous convient le mieux, vous restez motivé. Quels exercices vous sont proposés au sein d’un programme de musculation ? Comment bien les réaliser ? Qu’est-ce qu’un programme complet ?

Les exercices au poids de corps

En utilisant la charge naturelle que constitue votre corps, vous limitez les risques de blessures et vous vous facilitez la vie pour vous muscler. Les exercices au poids de corps vous apprennent à maîtriser votre corps, à en connaître les capacités et les limites, dans une dynamique de dépassement de soi. Le poids de votre corps vous oppose suffisamment de résistance pour solliciter efficacement votre musculature. Vous effectuez des mouvements qui se rapprochent de ceux de votre quotidien pour améliorer votre force fonctionnelle. Vous l’utilisez chaque jour pour porter vos courses, ouvrir un pot de confiture, soulever votre enfant du sol, et même tirer ou pousser des charges.

Le burpee est un exercice au poids de corps d’une redoutable efficacité. Vous travaillez à chaque répétition vos bras, vos épaules, vos pectoraux, vos cuisses, vos arrières-cuisses et vos abdominaux. Commencez en position de squat. Posez vos mains au sol, puis rejetez vos jambes en arrière pour prendre une position de planche, puis de pompes. Tendez à nouveau vos bras, puis ramenez vos jambes en avant pour retrouver votre position de squat. Sautez ensuite le plus haut possible, en veillant à amortir l’atterrissage en fléchissant les jambes. Vous vous renforcez ainsi musculairement et brûlez des graisses. Vous pouvez en outre y ajouter des tractions et des pompes.

L’importance de la récupération

La récupération est un critère à ne pas négliger pour votre programme musculation complet. Le processus de reconstruction musculaire et donc de gain de masse se produit pendant la phase de récupération. Il est donc important de ne pas pratiquer d’entraînement sans jour de repos, afin de vous garantir une récupération optimale, ainsi qu’une véritable progression. Vos muscles ont besoin d’un minimum de 48 heures pour se remettre de l’effort qu’ils ont fourni.

Il s’agit du phénomène d’anabolisme, un mécanisme chimique naturel qui s’opère dans vos muscles et qui aboutit au renouvellement des tissus musculaires. Vous ne devez pas négliger cet aspect de votre programme musculation complet. Si vous ne respectez pas ce temps nécessaire à vos cellules et à vos tissus pour se régénérer, vos prochains entraînements seront inutiles, voire contre-productifs. Pire encore, vous favoriserez les blessures. Pensez donc à vous hydrater et prenez soin de votre sommeil pour que vos muscles puissent se reconstruire dans les meilleures conditions possibles.

Un corps sec et musclé avec le programme musculation complet FizzUp

Afin d’adapter votre programme de musculation à votre niveau, choisissez le coach sportif en ligne FizzUp. Il élabore vos séances d’entraînement grâce à des évaluations régulières qui prennent en compte vos objectifs et vos besoins. Sans matériel, le programme de musculation FizzUp vous permet de développer votre musculature où que vous vous trouviez, en ouvrant simplement l’application FizzUp ou en vous connectant sur le site web.

Le coach FizzUp vous conseille pour ne laisser aucune partie de votre corps de côté. Votre musculature se développe rapidement en seulement 20 minutes  d’entraînement, tous les deux jours. La régularité est la clé de vos progrès. Révolutionnez aujourd’hui votre vision et votre pratique de la musculation grâce au programme complet FizzUp.

Démarrer le programme de musculation complet FizzUp