Exercice ventre plat

Quel est le meilleur exercice ventre plat ? Quelle activité physique pratiquer pour tonifier votre ceinture abdominale ? Avoir un ventre plat nécessite un travail de musculation global pour perdre des graisses et un travail abdominal adéquat. Un programme sportif adapté vous aide à atteindre votre objectif.

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Logo_mesr1 Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert de l’entraînement à haute intensité (HIIT). FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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Des exercices de gainage et des exercices dynamiques pour avoir un ventre plat.

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Les meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat

Pour être efficace, un exercice ventre plat doit être inclus dans un programme d’entraînement sans matériel. Enfouis sous une couche de graisse, il est impossible de voir vos abdominaux malgré vos séries d’abdos régulières ? La personnalisation de votre programme d’entraînement vous permettra de dessiner votre ventre et de perdre du poids.

L’exercice ventre plat par excellence : le gainage

Le gainage renforce les abdominaux profonds responsables de l’effet “ventre plat”, ce qui en fait un exercice primordial. Lors de cet exercice isométrique, vos muscles se contractent sans mouvement. Statique, vous tonifiez votre ventre ainsi que l’ensemble de votre corps en maintenant une certaine position. Varié, le gainage se pratique dans de multiples positions.

Le gainage planche est l’exercice ventre plat qu’il vous faut connaître pour débuter. En position de pompes, vous reposez sur vos avant-bras et la pointe de vos pieds. Votre corps dessine une planche. Votre tête doit être dans l’alignement de votre dos. Ne levez pas les fessiers, pour une exécution efficace du mouvement. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Des exercices de cardio

Les exercices de cardio vous aident à perdre du ventre, pour dévoiler votre silhouette réelle. Ils viennent compléter votre travail de renforcement musculaire abdominal. Ils requièrent une importante dépense énergétique qui vous permet de brûler des graisses, même plusieurs heures après votre effort. Vous développez ainsi vos capacités cardio-vasculaires.

En plus d’améliorer votre santé, vous mettez tout en oeuvre pour avoir un ventre plat. Des formats d’entraînement courts comme le HIIT vous permettent de brûler vos graisses en un minimum de temps. Les exercices ne demandent aucun matériel et peuvent ainsi être réalisés partout. Vous développez votre capital sportif au poids de corps, au moment de la journée qui vous convient le mieux. Ce format consiste en plusieurs répétitions d’exercices intenses avec des temps de récupération très courts. Ainsi, une séance en HIIT ne dépasse pas 20 minutes et vous mobilisez le plus efficacement possible vos muscles.

Vous retrouvez par exemple le Jumping Jack comme exercice de cardio efficace. Debout, vous avez les pieds regroupés et les bras le long du corps. Vous sautez tout en écartant les jambes et en levant vos bras au-dessus de votre tête. Sautez à nouveau pour ramener vos jambes et vos bras au point de départ. Poursuivez l’enchaînement.

En finir avec votre ventre rond

Perdre du ventre s’inscrit dans une démarche durable, qu’il faut installer dans votre quotidien grâce à de nouvelles habitudes alimentaires mais aussi physiques. Un programme de musculation au poids de corps vous permet de dessiner votre ventre et de brûler les graisses superflues. Vous réalisez ainsi des mouvements efficaces sans aucun matériel. Attention toutefois à savoir doser !

Exercice ventre plat : des abdos, encore des abdos, toujours des abdos ?

Le crunch, ou relevé de buste, a pu faire parler de lui en tant qu’exercice idéal pour avoir un ventre plat et musclé. Seulement, souvent mal réalisé, le crunch a tendance à pousser votre abdomen vers l’extérieur. Il sollicite principalement la partie supérieure des abdominaux et n’intervient en aucun cas pour gainer votre ventre. Sans travailler vos abdominaux profonds, obtenir un effet “ventre plat” est impossible. Compléter ce mouvement par des exercices qui travaillent les autres muscles de votre ceinture abdominale est essentiel.

Travailler vos abdominaux dans l’excès ne vous mènera à aucun bon résultat. Préférez effectuer plusieurs séances d’abdos au cours de votre semaine, tous les deux jours par exemple, parce que cela s’avère plus efficace qu’une répétition élevée de crunchs une fois par semaine. Une bonne variété dans vos exercices d’abdos couplée à une fréquence régulière vous permettra de constater progressivement des résultats. Avoir un ventre plat ne consiste donc pas à vous faire mal mais réside dans la régularité et bien sur l’assiduité. N’oubliez pas d’ajouter à votre travail de renforcement abdominal des exercices de renforcement musculaire ciblant d’autres parties de votre corps, comme les fentes, les pompes ou les squats. Votre taille s’affinera avec le reste de votre corps.

Sport et digestion

Un exercice ventre plat ne parvient pas toujours à dégonfler votre ventre. Ce peut être alors le signe d’une mauvaise digestion ou de problèmes intestinaux. Associer le travail de vos abdominaux à un effort physique global peut vous permettre d’obtenir un ventre plat. En approvisionnant votre organisme en oxygène, le sport favorise la détente du corps par la sécrétion de sérotonine. Cette hormone améliore l’humeur et vous permet d’évacuer votre anxiété, souvent mise en cause pour des problèmes de ballonnements ou de mauvaise digestion. Moins vous bougez, plus vous favorisez l’effet “ventre rond”. L’activité physique stimule le fonctionnement de vos organes. Seul un engagement sportif régulier permet d’obtenir un ventre plat.

Avoir un ventre plat avec FizzUp

Le coaching sportif en ligne FizzUp vous propose un programme de remise en forme sans matériel, incluant des exercices variés pour travailler vos abdominaux. Vous bâtir un physique équilibré et un ventre plat devient possible grâce aux séances FizzUp qui reprennent tous les avantages du HIIT pour un entraînement court et efficace. Alliant cardio, renforcement musculaire et travail abdominal, rien n’est laissé au hasard.

Sur FizzUp, vous êtes entièrement guidé : le coach sportif vous encourage et vous conseille tout au long de votre programme. Il booste ainsi votre motivation et accompagne chacun de vos progrès. Les entraînements sont conçus en fonction de vos objectifs et de votre forme du moment. Des évaluations régulières permettent à FizzUp d’adapter au mieux les séances à votre niveau.

Avoir un ventre plat en s’entraînant quand vous le désirez et où vous le souhaitez est maintenant possible grâce au coaching sportif FizzUp. N’attendez plus pour le tester.

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