Exercice squat

Connaissez-vous l’exercice squat ? C’est un exercice de flexion sur jambes, idéal pour avoir des cuisses galbées et des fesses en béton. En guise d’échauffement ou pour une préparation physique, le squat tonifie le bas de votre corps par un travail musculaire en synergie : plusieurs muscles interviennent lors de la réalisation de ce mouvement.

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Le squat, l’exercice indispensable pour des jambes et des fesses toniques.

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Musclez vos cuisses et vos fesses avec l’exercice squat

L’exercice squat peut à la fois séduire les personnes en recherche de performance, mais aussi celles qui cherchent à soigner leur physique. Idéal comme renforcement musculaire, il permet aussi de soigner l’apparence en développant des fesses rondes et musclées, c’est pourquoi un bon programme de musculation au poids de corps l’inclut dans les séances qu’il propose.

Un seul exercice pour plusieurs muscles

L’exercice squat se présente comme un exercice complet, qui sollicite tout un groupe musculaire. Il permet d’actionner les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs et les fessiers. Utile à toutes les pratiques sportives, le squat mobilise en effet les muscles qui soutiennent notre poids et nous permettent d’avancer. Affûtés, ceux-ci sont plus performants lors d’un effort. Vous gagnez ainsi en explosivité et êtes musculairement plus endurant.

Les avantages du squat

Simple d’exécution, l’exercice squat permet de sculpter vos fessiers et vos cuisses. Il sollicite l’ensemble du corps en créant un environnement anabolique propice à la construction musculaire. Exercice explosif, il nécessite une importante dépense énergétique. Vous développez également votre musculature fonctionnelle, celle dont vous avez besoin au quotidien. Vous baisser ou soulever un objet posé à terre devient un jeu d’enfant, puisque ces mouvements sollicitent les muscles travaillés par l’exercice squat. Vous acquérez plus d’équilibre car vos muscles stabilisateurs sont toniques. Le squat améliore de façon globale votre santé, allant jusqu’à être recommandé par les médecins afin d’avancer sereinement dans l’âge. Enfin, vos performances athlétiques sont accrues : vous courrez plus vite et sautez plus haut.

Comment bien effectuer un exercice squat ?

Rien de tel qu’un mouvement naturel pour soigner votre corps et éviter les blessures ! Exercice fondamental d’un programme d’entraînement, il peut se réaliser partout et quand vous le décidez.

Le squat, mode d’emploi

Le squat se réalise quand vous le souhaitez puisqu’il ne nécessite aucun matériel. Il est l’exercice star des programmes de musculation à domicile.

L’exercice squat est un exercice qu’il convient d’accomplir dans les règles de l’art afin qu’il soit le plus efficace possible et qu’il préserve votre dos.

Commencez le mouvement debout. Vos pieds prennent l’écartement de vos épaules. La pointe des pieds est légèrement dirigée vers l’extérieur pour maintenir l’équilibre. Ne soulevez jamais les talons lors de la descente.

Inspirez quand vous fléchissez les cuisses et poussez le bassin vers l’arrière en tendant les bras vers l’avant. Il convient de plier les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient, au moins, parallèles au sol.

Expirez ensuite en poussant sur les talons pour vous relever. Durant le mouvement, gardez les tibias à la verticale et le dos bien droit. Un squat est parfaitement réalisé lorsque vos épaules se déplacent sur un axe vertical pendant le mouvement. Si vous souhaitez obtenir encore plus de résultat, contractez vos abdominaux au moment de la descente. Vous renforcerez ainsi votre ceinture abdominale en même temps.

Travaillez votre explosivité avec les squats jumps

Grâce à de nombreuses variantes, l’exercice squat vous permet de travailler votre équilibre et votre explosivité de façon complète. Lorsque vous serez un expert du squat, vous pourrez vous essayer au pistol squat ou squat à une jambe. Il est l’exercice squat le plus difficile.

Avant cela, testez le squat jump qui vous permet de varier les plaisirs et d’augmenter la difficulté de manière progressive. Prenez la position du squat classique. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, expirez en poussant afin de sauter le plus haut possible. Veillez à bien atterrir sur l’avant des pieds pour amortir le choc en pliant les jambes. Moins vous faites de bruit à la réception, plus l’exercice est bien réalisé.

Vous pourrez aussi l’accompagner de pompes, de tractions et d’abdominaux afin de développer une musculature équilibrée. Votre coach sportif adaptera la difficulté du programme au débutant, pour que chaque sportif puisse progresser à son rythme.

Des jambes et des fesses de rêve avec le squat FizzUp

Le coaching en ligne FizzUp vous propose de réaliser toutes les versions du squat dans un programme de musculation sans matériel. Vous vous sculptez un physique harmonieux en bénéficiant des conseils et des encouragements d’un véritable coach.

N’étant plus livré à vous-même, les efforts paient avec seulement 20 minutes d’effort par séance, à raison de 3 fois par semaine. Vous bénéficiez d’un programme sportif entièrement adapté à votre objectif et vos envies, gage d’une progression rapide et d’exercices efficaces.

Les séances du coaching sportif FizzUp révolutionneront votre vision du sport, puisqu’elles se réalisent sans matériel, grâce au seul poids de corps. Votre capital physique se développe ainsi harmonieusement. Vous êtes plus fort et plus endurant, en un minimum de temps.

Laissez-vous guider par le coach FizzUp dès maintenant.

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