Exercice pompe

Envie d’en savoir plus sur l’exercice pompe ? Vous êtes au bon endroit. La pompe est l’exercice incontournable des programmes de musculation, parce qu’elle est facile d’exécution et a fait ses preuves en terme de résultat. Cet exercice travaille  efficacement vos pectoraux, pour vous sculpter un buste harmonieux.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert en programmes de musculation. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entraînement sportif.
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La pompe muscle le haut de votre corps et vous rend plus fort.

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L’exercice pompe a plus d’un tour dans son sac

La pompe est un exercice ludique et facilement réalisable. Elle peut être exécutée partout, dès que l’envie vous vient. Elle a un impact musculaire important pour vous offrir des résultats multiples.

Les avantages de l’exercice pompe

Avec un seul exercice de musculation, vous développez une grande partie des muscles du haut de votre corps. La pompe permet en effet de muscler vos deltoïdes, vos pectoraux et vos triceps. Vous dessinez votre abdomen et affinez vos bras. L’exercice pompe sollicite également des muscles du tronc comme les abdominaux, les lombaires et vos épaules. Vous transformez ainsi la totalité de votre buste.

La pompe améliore votre endurance musculaire : vous êtes apte à supporter un effort constant et de longue durée. Votre force augmente avec ce type de musculation au poids de corps, parce que vous devenez capable de soutenir le poids de votre corps.

Vous obtenez un effet “bras musclé” en travaillant vos triceps, qui donnent une forme dessinée à vos membres supérieurs. Plus vos coudes seront proches de votre corps et les mains rapprochées, plus vous les solliciterez.

Les erreurs à ne pas commettre

L’exercice pompe est bien souvent réalisé trop rapidement. Vous négligez la bonne exécution du mouvement et obtenez ainsi moins de résultats. Vous devez réaliser lentement vos pompes afin de bien sentir vos muscles. Soyez rigide comme une planche et le ventre gainé pour préserver votre dos.

Effectuez ce mouvement de manière complète. Dans la position de descente, votre sternum doit frôler le sol, puis dans la position de remontée, vos bras doivent être tendus, sans quoi la réalisation de votre exercice pompe restera incomplet et les résultats obtenus nuls.

La pompe vous sort de la routine sportive

Vous n’êtes pas au bout de vos surprises et de vos sensations avec les pompes. Elles possèdent une multitude de variantes qui permettent de faire travailler différents muscles. Elles vous permettent de rompre avec vos habitudes et de ne jamais vous ennuyer. Votre programme de musculation à domicile vous motive et cela se voit !

Mode d’emploi

Mouvement simple, la pompe reste un exercice à exécuter correctement pour ne pas vous blesser. En position de départ, vous êtes au sol, les mains plus écartées que la largeur des épaules et les jambes légèrement espacées. Il s’agit d’amener votre buste près du sol en inspirant puis de revenir en position de départ, bras tendus. Vous poussez sur ces derniers pour remonter tout en expirant. Contractez vos abdominaux et ne creusez surtout pas la région lombaire. Ceci vous permet de rester gainé, pour un mouvement efficace.

Un programme de musculation adaptera vos pompes à vos objectifs et vos capacités. Vous pouvez d’une part modifier l’inclinaison de vos jambes et de vos bras pour augmenter ou non la pression musculaire lors de la poussée. Les débutants peuvent par exemple commencer l’exercice pompe, genoux au sol, afin de diminuer la difficulté.

Vous pouvez d’autre part modifier l’écart entre vos mains ou entre vos pieds sur le sol. Plus vos mains seront serrées, plus l’exercice sera difficile et fera travailler vos bras. Quant aux pieds, plus ils sont écartés, plus l’équilibre est facile à trouver.

Pensez au circuit

L’exercice pompe s’insère parfaitement à un format d’entraînement en circuit training. Vous réaliser plusieurs exercices en un minimum de temps avec un effort intense. Pendant 30 secondes, vous réalisez un maximum de répétitions de pompe mains écartées, vous vous reposez 15 secondes pour reprendre ensuite avec un exercice de renforcement musculaire. Puis vous passez à un autre exercice pompe, mains resserrées. Vous réalisez ces exercices en les enchaînant 3 fois par exemple.

Faites des pompes avec le programme de musculation FizzUp

FizzUp est un programme de musculation qui sait décliner la pompe sous différentes formes pour vous procurer des sensations musculaires variées. Vous restez motivé et gardez le sourire. Le coaching en ligne FizzUp a inclus la pompe à sa méthode de renforcement musculaire, mais il n’est pas le seul exercice proposé. Vous musclez la totalité de votre corps grâce à des exercices au poids de corps. Vous développez ainsi des qualités physiques nombreuses et complémentaires.

Le coaching en ligne FizzUp vous offre un suivi complet en évaluant votre niveau physique et en prenant en compte vos objectifs pour établir votre programme d’entraînement. Cet entraînement vous offre une progression efficace. Le coach FizzUp vous encourage et vous conseille pour prendre soin de votre motivation.

Essayez dès aujourd’hui les pompes FizzUp.

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