Comment se muscler

Comment se muscler rapidement et supprimer la masse grasse ?

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Comment se muscler ? Prenez le réflexe FizzUp !

Vous souhaitez bénéficier d’un programme de musculation complet directement chez vous ? Se muscler à domicile est aujourd’hui possible grâce à une simple connexion internet. Votre programme de musculation est construit sur mesure en fonction de vos objectifs et de vos besoins ainsi, votre progression est garantie par cette personnalisation. Le corps de votre entraînement doit contenir des exercices appropriés, qui s’adaptent à votre niveau pour se montrer efficace. En choisissant la musculation au poids de corps, qui améliore votre musculature de manière globale pour un résultat harmonieux et équilibré, vous vous libérez de toutes les contraintes matérielles possibles : temps, lieu, matériel, argent.

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus d’un million de membres en France et dans le monde et expert en programmes de musculation. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’enseignement supérieur et de la recherche pour ses innovations en matière de personnalisation des entraînements physiques.

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Programme musculation débutant

Se mettre à la musculation nécessite de suivre un programme musculation débutant simple et adapté à votre niveau et votre objectif. Vous pourrez vous muscler chez vous, à l’aide d’exercices sans matériel adaptés par votre coach. Votre programme musculation débutant vous permettra de sculpter efficacement votre corps grâce à la personnalisation de votre entraînement, tout en évitant les blessures grâce au suivi de votre coach virtuel.

Exercice ventre plat

L’une des raisons principales pour lesquelles vous souhaitez reprendre votre corps en main est le souhait d’obtenir à nouveau des abdominaux visibles. Un programme d’exercice ventre plat est construit à partir d’exercices visant à raffermir votre sangle abdominale. Vous sculptez votre ventre en sollicitant les muscles de la couche abdominale superficielle comme le grand droit ou les obliques, en réalisant des exercices abdominaux classiques comme les crunchs. Vous obtenez un effet “ventre plat” en réalisant parallèlement à cela des exercices renforçant les muscles profonds de votre abdomen comme les transverses. Des exercices de gainage différents vous sont proposés, pour des abdominaux toniques qui maintiennent votre ventre “rentré”. Associés à des exercices de cardio, vous perdez du poids et parvenez plus rapidement à votre objectif.

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Programme musculation complet

Un programme musculation complet sollicitera vos muscles de façon globale pour vous permettre d’acquérir un physique équilibré et dessiné. Vous perdrez en masse grasse et gagnerez en masse maigre. Un programme musculation complet sans matériel intègre des exercices au poids de corps qui travaillent vos muscles en synergie : pour la réalisation d’un même exercice, plusieurs muscles interviennent ensemble. Efficace, cette méthode vous permet d’obtenir un corps dessiné et sec.

Exercice pectoraux

Comment muscler ses pectoraux ? Un programme de musculation contient des exercices ciblés, qui vous permettent par exemple de développer vos pectoraux. L’exercice pectoraux incontournable reste la pompe et toutes ses variantes pour dessiner vos pectoraux. Faciles à réaliser, ces exercices ne nécessitent aucun matériel. Vous vous musclez chez vous, avec le seul poids de votre corps. Muscles antagonistes du dos, des pectoraux toniques, outre l’aspect visuel, vous permettent d’avoir une meilleure posture au quotidien et de soulager votre dos.

Exercice abdominaux

Comment muscler son ventre ? Un programme de musculation complet inclut des exercices abdominaux différents et complémentaires pour gainer votre ventre et le tonifier. La variété des abdos proposés garantit une motivation identique au premier jour en observant des résultats rapides et complets sur votre abdomen. Les crunchs classiques côtoient des crunchs obliques, des crunchs inversés et du gainage pour sculpter l’ensemble des muscles de votre ceinture abdominale.

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Programme musculation sans matériel

Comment vous muscler sans matériel ? Votre programme musculation doit développer les qualités physiques attendues comme votre force, votre endurance musculaire, votre agilité et votre explosivité. Il intégrera des enchaînements d’exercices sur la base de répétitions et de temps de récupération. Particulièrement pratique, un programme musculation sans matériel vous permettra de vous muscler sans aucun matériel, avec le simple poids de votre corps, en vous proposant des exercices comme les pompes, les tractions, les dips, les squats et tant d’autres… Un programme musculation sans matériel vous permettra de réaliser votre entraînement où que vous soyez, pour une pleine liberté sportive.

Soulager mal de dos

Un programme sportif vous permet de lutter efficacement contre vos problèmes de dos, à l’aide d’exercices adaptés permettant de corriger votre posture, renforcer les muscles stabilisateurs de votre dos et étirer votre dos. Soulager votre mal de dos passe donc par une activité sportive régulière composée d’exercices de renforcement musculaire sans charge afin de protéger votre dos, suivis d’étirements en fin de séance. Ces exercices de musculation transformeront votre quotidien en vous débarrassant de vos maux dorsaux et en améliorant votre capital santé.

Exercice squat

L’exercice squat est un exercice de musculation indispensable, parce qu’il sollicite plusieurs muscles lors de son exécution. Vous obtenez ainsi de multiples résultats pour tonifier et renforcer musculairement l’ensemble de votre corps. Vos fesses sont toniques, débarrassées de la cellulite, et retrouvent une forme galbée. Vos cuisses sont amincies et musclées. Exercice explosif, cet exercice de musculation augmente votre dépense énergétique. Il se décline sous de nombreuses variantes, pour varier les plaisirs et obtenir toujours plus de résultats.

Programme musculation personnalisé

Comment vous muscler efficacement ? La personnalisation de votre programme de musculation est essentielle pour obtenir des résultats. Un programme musculation personnalisé évalue votre potentiel physique et tient compte de vos objectifs. Les exercices de musculation proposés adaptent la difficulté à votre niveau et à votre forme physique du moment dans une perspective de progression efficace. Votre motivation restera intacte avec un programme musculation personnalisé, puisque votre entraînement sera à votre image.

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Exercice pompe

Un programme de musculation complet contient nécessairement un exercice pompe, parce qu’il fait travailler en synergie les triceps, les pectoraux et les abdominaux. Son efficacité est souvent associée à celle de l’entraînement en circuit, pour développer votre force et votre endurance musculaire. Complété par d’autres exercices de musculation sans matériel, vous améliorez vos capacités physiques dans leur ensemble et sculptez harmonieusement votre corps.

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Programme musculation poids de corps

Un programme musculation poids de corps intègre des exercices fonctionnels ayant une réelle application au quotidien, en plus de vous dessiner un corps athlétique et sec. Votre poids est une charge suffisamment lourde pour solliciter efficacement vos muscles. Vous êtes plus performant chaque jour pour soulever, porter, ramasser… Se muscler au poids de corps est également idéal pour gagner du temps en vous entraînant directement chez vous.

Programme musculation à la maison

Comment se muscler en restant chez soi ? Suivez les conseils sportif d’un coach virtuel ! Un programme musculation à la maison est à suivre en ligne sur votre ordinateur, votre mobile, votre tablette et même votre télévision, si celle-ci bénéficie d’une connexion. La musculation vient à vous avec un suivi de qualité composé d’exercices sur mesure, adaptés à votre niveau et vos envies.

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Démarrer le programme musculation à la maison