Conseils d'Experts

Variété ou répétitivité : comment les équilibrer pour progresser ?

Disposer d’une certaine variété à l’entrainement est une composante importante de la progression. Néanmoins, il faut savoir rester mesuré quant à son application. En effet, c’est un savant mélange de variété et de monotonie qui vous fait progresser par des constantes définies en fonction de vos objectifs. Le coach FizzUp vous explique comment atteindre cet équilibre afin de progresser dans la durée.

L’importance de la variété

Il est aisé de perdre votre motivation à vous entrainer. Faire toujours les mêmes exercices, les mêmes protocoles, les mêmes activités au fil du temps peut paraitre assez ennuyeux. Vous aurez des difficultés à poursuivre vos intérêts sportifs sur le long terme si vous ne prenez pas de plaisir. Garder la même routine d’entrainement amène à associer l’exercice à un nouvel élément sur votre liste de corvées. Hélas, c’est une idée qui ne doit jamais s’immiscer si vous souhaitez assurer votre assiduité.

variete 2

C’est pourquoi afin de rester actif au quotidien et ne pas être dégouté, il est intéressant d’intégrer ponctuellement un degré de nouveauté pour tenir jour après jour tout en ne perdant pas de vue la notion de progression.

Pour le sportif aguerri, le principal intérêt de diversifier son entrainement est d’éviter les blessures de surutilisations ou de fatigue. Effectuer les mêmes mouvements encore et encore sans un repos adéquat peut entrainer des blessures. Varier intelligemment son entrainement permet d’augmenter le potentiel de progression en améliorant les points faibles et en travaillant sur d’autres qualités sportives dites « secondaires ».

Par exemple, c’est pourquoi les coureurs font pendant une partie de leur saison du vélo ou de la natation pour compenser les mouvements répétitifs et que la majorité des athlètes profitent des bienfaits du yoga et des étirements. Garder vos muscles forts, équilibrer le stress physique sur différentes zones de votre corps et maintenir la flexibilité sont des éléments importants pour rester en bonne santé et sans blessures.

Compte tenu de ces avantages, il est important de maintenir à minima de variété dans votre routine d’exercice. La variété est également importante, car elle impose des exigences différentes à votre corps, même si vous faites exactement les mêmes exercices. C’est cette variété dans la progression qui compte et non celle au sein de votre entrainement.

Endurance, vitesse, force, entrainement musculaire, équilibre, agilité sont des domaines différents qui permettent d’améliorer de votre condition physique dans son ensemble. Même s’il peut être tentant de vous en tenir à ce que vous savez et que vous êtes à l’aise, il est important de ne pas trop vous focaliser sur un seul aspect.

Assiduité et progression

La variété est l’épice proverbiale d’un programme d’entrainement mais il ne doit pas en constituer l’ingrédient principal. Bien que la variété brise la monotonie et puisse pour beaucoup stimuler la motivation, la finalité de toute routine est la surcharge progressive. C’est cette dernière qui vous amène vers vos buts.

Pour que la variété soit usée de façon efficace, elle doit intégrer un élément de planification dans un programme, des options claires que vous pouvez adopter ou configurer selon vos besoins et vos capacités du moment.

variete 1

Un autre problème avec la variété est le manque d’effet d’entrainement. Comment savez-vous si vous vous améliorez si vous ne reproduisez pas le même exercice ou la même activité ? Votre corps ne saura pas s’adapter et vous ne saurez pas vers quoi vous avancez.

C’est la raison pour laquelle planifier votre progression sur quelques exercices est si efficace : vous ne donnez à votre corps un point à partir duquel vous adapter et sur quoi appliquer le principe de surcharge progressive. Il vous faut des repères sur lesquels progresser en direction de votre objectif et ce sont eux que vous ferez varier pour avancer.

Trop de variété dans vos entrainements ?

Les progrès ne se produisent pas dans le vide. Trop de variété ne permet pas de prévoir suffisamment de temps pour que les adaptations de l’organisme se produisent. Si vous vous entrainez avec un objectif spécifique ou essayez d’améliorer une qualité très ciblée, il est aisé d’avoir trop de variété et vous empêcher de progresser.

Si vous vous êtes fixé l’objectif de faire 10 tractions en une seule série, vous devez vous concentrer sur la pratique des tractions ainsi que des exercices qui renforcent votre dos et vos bras. Dans ce cas, effectuer une variété d’exercices pour les jambes ou cardio fera très peu pour vous aider à améliorer votre capacité à faire des tractions. Ici, il faut être rigoureux et avoir une planification d’entrainement précise. Toutefois, en dehors de ce cas de figure, vous pouvez faire ce qu’il vous plait comme entrainement tant que vous progressez vers vos objectifs.

variete 3

La variété a des inconvénients, mais si vous souhaitez juste être en forme, vous tirerez sans doute un meilleur parti de la variété pour créer une habitude d’activité et garder l’ennui au loin. Il faut faire preuve de créativité, mais de façon judicieuse pour progresser.

Voulez-vous être diverti ou progresser ?

Le programme FizzUp est grand défenseur de la variété lorsque cela est approprié. Apprendre et intégrer une variété de mouvements aura un effet positif en améliorant les connexions neuronales vers les muscles tout en vous préservant des blessures de surutilisation.

Cela renforce également votre assiduité grâce à un entrainement toujours plus fun et ludique, surtout si la variété est pour vous un gage de plaisir. Néanmoins, sans un degré d’uniformité, il est plus difficile de faire des progrès mesurables. Votre corps a besoin de constance pour se développer continuellement via un point de départ concret.

Pour vous garantir un entrainement plein de plaisir et de variété, FizzUp vous propose de réaliser des Extras* ou des Challenges*, qui vous permettent de défier vos capacités physiques et d’être sans cesse surpris, puisque le contenu des Challenges se modifie tous les 15 jours.

Un bon programme d’entrainement se doit d’incorporer les avantages de la surcharge progressive et ceux de la variété. Tant que vous gardez votre objectif à l’esprit et que vous basez vos décisions finales là dessus, vous réussirez à obtenir des résultats.

*Fonctionnalité FizzUp PRO

 

The Author

Staff FizzUp

Staff FizzUp

Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

No Comment

Leave a reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *