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Tout savoir sur le kettlebell

Le Challenge Kettlebell FizzUp vous propose différents exercices pour découvrir toutes les formes de pratiques possibles. Il est temps de vous familiariser avec ce matériel qui s’accordera à tous vos objectifs.

Kettlebell : Qu’est-ce donc ?

Le kettlebell est une boule métallique à la base aplatie, dotée d’une poignée incurvée. Véritable coqueluche du monde du fitness, il est originaire de Russie, où il était traditionnellement utilisé comme contrepoids sur les chantiers navals ou les marchés. Depuis le 18e siècle, il est également un outil d’entrainement et de démonstration de prouesses sportives.

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De nos jours, il est plus connu pour son utilisation dans l’entrainement sportif ou la culture physique.

Kettlebell : le concept

Le kettlebell permet de gagner en force, en endurance et en puissance que ce soit pour ceux qui s’entrainent à la maison ou les athlètes de classe mondiale. C’est également un sport de compétition reconnu mondialement où vous faites démonstration de votre force et de votre endurance par l’exécution de divers mouvements suivant un règlement.

Le kettlebell est utilisé afin de développer moult qualités athlétiques. Il permet une plus grande capacité de travail comme la possibilité d’accumuler un plus grand stimulus d’entrainement sur la durée sans nécessiter plus de récupération.

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L’idée est de tenir un ou deux kettlebells pour effectuer une variété de mouvements “classiques” comme le squat ou “balistiques” comme le swing, suivant l’objectif, comme vous le feriez avec une paire d’haltères ou une barre de musculation. Néanmoins, vous aurez remarqué la forme bien différente du kettlebell, ce qui influe sur la répartition de la masse par rapport à la poignée :

  • Avec un haltère, le centre de gravité se trouve dans votre main. La charge est idéalement équilibrée.
  • Avec le kettlebell, il se trouve en dehors, il est excentré. Vous devez gérer un élément de stabilité pour maitriser la charge.

Cela signifie que l’impact sur la gravité change en fonction de la façon dont vous tenez et déplacez votre kettlebell. C’est également pourquoi il est beaucoup plus pénible à manipuler que les haltères, en plus d’une prise plus épaisse qui limite votre accroche. Puisque la majorité de la masse est éloignée de la main et du tronc, la quantité de force que le corps doit produire afin de déplacer le kettlebell au départ et d’atténuer la force au retour, est plus grande qu’avec un haltère ou un outil équilibré. Lorsque la masse est plus éloignée du point d’appui, alors la vitesse de l’objet est supérieure. C’est une simple loi de levier et de lutte contre la pesanteur par l’emploi d’un mouvement de balancier.

À retenir : Par rapport aux haltères, la quantité de force nécessaire pour maintenir, déplacer et équilibrer le kettlebell est bien plus grande pour une même masse.

Comment choisir votre kettlebell ?

Vous aurez besoin d’une variété de poids en fonction des exercices que vous faites. Le kettlebell existe en incréments de 1 kg jusqu’à bien plus de 70 kg ! Il faut que la charge soit assez lourde pour vous défier sans vous menez à l’échec et suffisante pour parfaire votre technique. À cela, il est recommandé en fonction du niveau et des exercices :

  • <5kg à 10kg  – Pour les novices
  • 10 à 20kg – Pour les personnes entrainées au kettlebell
  • >20 kg- Pour les personnes avec une bonne expérience avec le kettlebell.

Kettlebell : Exercices classiques

Bien que vous ayez probablement réalisé la plupart de ces mouvements avec des haltères, vous devez les maitriser avec les kettlebells avant de passer aux exercices balistiques.

  • Exemples avec un ou deux kettlebells : Soulevé de terre ; Squat ; Windmill ; Développé debout ou couché ; Rowing ; Turkish Get Up, Curl, Halo.

Kettlebell : Exercices balistiques

Ce sont des mouvements explosifs qui demandent d’utiliser la force de vos jambes pour déplacer la charge. Le kettlebell doit être comme en apesanteur au sommet du mouvement.

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Attention : si le poids est trop léger, la poussée de la hanche ne fera pas beaucoup de différence. S’il est trop lourd, la poussée de la hanche peut ne pas être suffisante pour faire bouger la charge de façon adéquate.  

  • Exemples avec un ou deux kettlebells : Kettlebell Swing / Swing alternés / Swing unilatéral ; High Pull ; Clean, Push Press ; Russian Twist.

Le kettlebell peut correspondre à la plupart des objectifs de conditionnement physique ou de composition corporelle et sont assortis de nombreux avantages. En d’autres termes : que vous souhaitiez gagner du muscle ou perdre du poids, le kettlebell est votre allié. Il est désormais présent dans votre application FizzUp, alors n’hésitez pas à vous familiariser avec cet outil qui peut transformer votre façon de vous entrainer.

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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