L’exercice du carré est un mouvement musculaire indissociable du coaching sportif FizzUp. Sans matériel, intense, accessible et efficace, il est idéal pour se muscler les cuisses, mais aussi les mollets et les fessiers tout en développant ses capacités cardiovasculaires. Vous vous demandez encore ce qu’est le carré ? Voici tout ce que vous devez savoir à son sujet.
Comme tout exercice physique, le carré doit être réalisé correctement pour garantir les meilleurs résultats possible et éviter tout risque de douleurs, notamment au niveau du dos. Pour vous aider à mieux appréhender le mouvement à exécuter, le voici détaillé en quelques étapes :
Position de départ : vous êtes debout, pieds écartés à largeur d’épaules.
La 1ère phase du mouvement : vous fléchissez les cuisses, comme si vous vouliez vous asseoir ou faire un squat. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, prenez votre impulsion pour faire un saut en avant. Réceptionnez-vous d’abord sur l’avant des pieds, puis amortissez au maximum le choc jusqu’à déposer vos talons au sol pour vous retrouver en position de squat.
Les 2ème, 3ème et 4ème phases : procédez de la même manière en faisant un saut à gauche, un en arrière et un à droite, ce qui vous permet de dessiner un carré, d’où le nom de l’exercice. Vous pouvez ensuite enchaîner l’ensemble du mouvement autant que possible durant le temps imparti.
« Évitez la précipitation » : il est fréquent de voir les sportifs réaliser cet exercice trop vite. Pour bien l’exécuter, il est indispensable de prendre le temps de vous stabiliser entre chaque bond. Pour cela atterrissez toujours sur l’avant de vos pieds, avant de poser vos talons. Veillez à bien réaliser un squat entre chaque saut plutôt que d’enchaîner l’exercice sans faire le mouvement complet.
« Équilibrez les sauts » : si l’exercice s’appelle le carré, c’est bien parce que l’idée générale est de dessiner un carré. Or, il est plus facile de bondir loin en avant quand vous le réalisez plutôt que loin en arrière. Il est donc intéressant de penser à équilibrer vos sauts, de cette manière vous resterez concentré et réaliserez mieux le mouvement.
Le carré est un exercice musculaire qui combine des squats fessiers et des bondissements. Il est donc idéal pour travailler l’ensemble des muscles de vos jambes et se muscler les cuisses. En voici la liste.
Les muscles fessiers : les répétitions de fléchissements, bondissements et réceptions vous permettent de travailler l’ensemble des muscles fessiers. Idéal pour avoir de belles fesses.
Les muscles des cuisses et les mollets : grâce au carré vous sollicitez vos quadriceps, ischio-jambiers et vos mollets. Vous affinez, renforcez et raffermissez vos jambes efficacement et naturellement.
Les muscles stabilisateurs du genou et du bassin : ce sont des muscles qui contribuent au maintien de vos articulations. Les développer vous permet d’adopter une meilleure posture et de prévenir d’éventuelles blessures.
Le programme de coaching sportif personnalisé FizzUp rassemble pas moins de 200 exercices. Cette variété vous permet de cibler la partie du corps que vous souhaitez et de rester motivé en multipliant vos plaisirs sportifs. Voici deux alternatives à l’exercice du carré, pour continuer de solliciter principalement les muscles de vos membres inférieurs tout en développant vos capacités cardiovasculaires.
Squat jump : le principe est le même que pour le carré, vous combinez un squat et un saut sauf que ce saut se fait à chaque fois en hauteur.
Suicide drill : cet exercice cardio est assez différent du carré. Le départ se fait debout avec les pieds joints. Ensuite, il vous faut faire un pas vif de chaque côté en venant toucher votre pied avec la main opposée.
Le carré est un exercice parfait pour se muscler les cuisses, les mollets et les fessiers. Mais ce n’est pas le seul bénéfice que vous allez pouvoir en tirer. Si vous réalisez l’exercice du carré en y mettant l’intensité suffisante, il peut être un vrai allié pour améliorer vos capacités cardiovasculaires. Il déclenche une réponse métabolique importante, ce qui en fait un exercice très intéressant pour brûler des calories et éliminer les graisses superflues après les fêtes.
Grâce à l’enchaînement de nombreux fléchissements, bondissements et réceptions, l’exercice du carré vous permet de faire un travail avec un régime de contraction pliométrique. Ce type de sollicitation musculaire est idéal pour gagner en explosivité, en vitesse de réaction, en agilité et en détente. Le développement de ces aptitudes physiques s’avère ainsi très utile dans la vie de tous les jours, mais aussi dans le cadre d’une pratique sportive en compétition pour se muscler les cuisses.
Et vous, quel est votre exercice préféré pour muscler vos jambes ?
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