Conseils d'Experts

Sculpter son dos et ses bras avec le tirage rowing un bras

Son nom vous paraitra barbare, pourtant le tirage rowing un bras est un exercice des plus simples et des plus efficaces pour dessiner vos bras. Débutant comme confirmé le trouveront à leur gout ! Adoptez un mouvement parfait pour être certain de voir votre dos se développer et vos bras se sculpter.

Tirage rowing un bras : la marche à suivre

Il est important de vérifier l’exécution de vos exercices de musculation FizzUp, afin de ne pas vous blesser et d’avoir un mouvement propre. Une fois les bonnes bases posées, vous progresserez avec plus d’aisance et de facilité. Le tirage rowing un bras se réalise à l’aide d’une chaise ou d’une table basse. Vous le retrouvez en sélectionnant le programme FizzUp « Se muscler avec matériel« * avec le développé couché ou le thruster.

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Position de départ : Posez votre genou et votre main sur un support surélevé d’environ 40 cm (sur un banc ou une table basse par exemple). Vous êtes à 4 pattes sur un côté et votre autre jambe sert d’appui au sol.

Le mouvement juste : Prenez un haltère avec votre main libre. Laissez-le pendre devant vous, puis tractionnez l’haltère jusqu’à votre pectoral. Revenez en position de départ. Enchainez les répétitions lentement en retenant le poids lors de la descente. Prenez garde à ne pas creuser le dos. Pensez à expirer lors de la traction.

Tirage rowing un bras : les astuces du coach FizzUp

« Enchainez le mouvement lentement. » : L’envie de réaliser le mouvement rapidement est souvent très forte, parce que vous imaginez que la vitesse est un signe de maitrise et un gage de résultat. Le coach FizzUp préfère vous le dire : c’est tout le contraire. Ne cherchez pas à aller vite, mais soignez la réalisation du mouvement et prenez votre temps. Vous sentirez vos muscles se contracter et travailler.

« La trajectoire de l’haltère doit être verticale. » : N’effectuez pas de mouvement parasite lors de la réalisation de votre exercice.

« Retenez l’haltère lors de la descente. » : Pour solliciter efficacement votre musculature, restez tonique même au moment de la descente. Vous sentirez vos muscles travailler en exerçant une retenue sur la charge.

« Gardez votre dos droit et expirez lors de la traction. » : En maintenant une position droite et gainée, vous protégez votre dos. L’expiration vous aide à effectuer correctement le mouvement et à faire plusieurs répétitions.

Tirage rowing un bras : les muscles sollicités

Le tirage rowing un bras est un excellent exercice lorsque vous souhaitez adopter une routine sportive efficace pour gagner du muscle, parce qu’il sollicite activement les muscles des bras comme le biceps et le long supinateur, ceux du dos comme le grand dorsal, les trapèzes et les deltoïdes.

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Grand dorsal : Le grand dorsal situé au niveau du dos donne la forme en V tant recherchée par les utilisateurs FizzUp. Il est aussi le plus grand muscle du corps. Il permet au bras de se diriger vers l’intérieur et vers l’arrière, et est également rotateur interne du bras.

Trapèzes : Le trapèze démarre au niveau de la partie postérieure de l’épaule, de la nuque et du tronc. Il occupe toute la partie supérieure du dos en prenant la forme d’un losange, ce qui explique le nom qu’il porte. Développés, les trapèzes donnent un dessin incomparable aux épaules.

Tirage rowing un bras : quelques variantes

Le tirage rowing un bras n’est pas le seul exercice à pouvoir renforcer vos bras, vos épaules ou encore vos dos. Le coach FizzUp vous présente de nouveaux exercices à découvrir dans votre programme en sélectionnant l’objectif « Se muscler avec matériel »*. N’oubliez pas de choisir avec cohérence le poids de vos haltères. Commencez pour les hommes avec une charge de 8kg et pour les femmes de 6kg. Si celles-ci restent trop élevées, baissez à votre guise le poids utilisé. Le plus important est avant tout que vous soyez à l’aise et que vous vous sentiez bien.

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Curl : Le curl est un exercice simple, mais redoutable pour développer vos bras. Il sollicite activement vos biceps. Restez debout, pieds légèrement écartés. Prenez un haltère dans chaque main en prise supination. Placez votre bassin en rétroversion. Pliez votre bras gauche, pour amener l’haltère jusqu’à l’épaule gauche. Revenez en position de départ et faites le même mouvement avec l’autre bras. Enchainez les répétitions en alternant. Vous sentirez vos biceps travailler.

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Tirage vertical : Testez une variante du tirage rowing un bras en utilisant cette fois-ci vos deux bras sur le tirage vertical. Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d’épaules. Prenez les haltères en prise pronation. Ramenez-les au menton tout en montant les coudes au ciel. Effectuez autant de répétitions que nécessaire.

Sculptez votre dos et vos bras efficacement grâce au tirage rowing un bras. Vous n’aurez plus envie de changer d’objectif FizzUp en incluant le matériel dans vos séances, pourtant n’oubliez pas que varier les plaisirs sportifs est essentiel pour une motivation élevée !

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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