Conseils d'Experts

Pompes explosives : attention cela va piquer !

Vous en voulez toujours plus, n’est-ce pas ? Vous allez adorer cet exercice de musculation insolite et cardio : les pompes explosives. Devenez un véritable athlète grâce à l’efficacité de ce mouvement complet pour développer vos pectoraux et vos deltoïdes. Vous avez une parfaite maitrise de votre corps et cela se voit !

Pompes explosives : la marche à suivre

Les pompes explosives sont réservées aux amateurs de push-ups, prêts à tout pour gagner en expertise et en nouvelles sensations. Cet exercice est réservé aux utilisateurs FizzUp ayant déjà acquis un certain niveau physique. Vous le retrouvez au sein de votre programme « Être un(e) athlète« , parce qu’il vous encourage à gagner en maitrise et en puissance. Vous êtes capable de faire face à toutes les sollicitations musculaires et votre corps n’est jamais une entrave.

pompes explosives 01

Position de départ : Placez-vous en position de pompe classique.

Le mouvement juste : Descendez jusqu’à ce que la poitrine touche le sol en veillant à garder les pieds serrés. Remontez de manière énergique pour décoller légèrement les mains du sol. Pensez à bien amortir l’atterrissage avant de revenir en position de départ. Enchainez les répétitions.

Pompes explosives : les astuces du coach FizzUp

« Contractez les abdos pour ne pas creuser le dos. » : Plus vous maintiendrez une position gainée, plus votre mouvement sera propre et efficace.

« Anticipez et amortissez bien l’atterrissage pour préserver vos poignets. » : Le mouvement n’a pas besoin d’être réalisé avec une grande amplitude pour être efficace. Commencez par décoller légèrement vos mains en veillant à garder vos poignées souples, pour accompagner idéalement le mouvement. Vous pourrez ensuite frapper dans vos mains, quand vous vous sentirez plus fort et plus puissant.

« Expirez en poussant.« : Le coach FizzUp ne vous le répètera jamais assez, votre respiration est une grande alliée pendant l’exécution de vos exercices de musculation. Synchronisez vos mouvements et votre respiration pour vous aider au cours de l’effort.

Pompes explosives : muscles sollicités

Les pompes explosives développent avec efficacité les muscles du haut du corps sans avoir recours au matériel. Vos deltoïdes sont activement renforcés ainsi que vos triceps et vos pectoraux.

pompes explosives 02

Vous gagnez en force et en puissance en utilisant simplement le seul poids de votre corps. Vous faites également travailler vos abdominaux, les grands dentelés et les longs supinateurs.

Pompes explosives : quelques variantes

Pour avoir des pectoraux saillants et ne rien laisser de côté, variez les sollicitations musculaires et les postures. En jouant sur l’écartement des mains, vous pourrez renforcer différentes zones des pectoraux, des épaules et des bras. Intensifiez l’effort en jouant avec la position de vos pieds. Ne cherchez pas à réaliser vos exercices avec rapidité. Prenez votre temps, parce qu’un mouvement lent sollicite plus efficacement votre musculature.

pompes explosives 03

Pompes hindus : Voilà un exercice idéal pour vérifier votre maitrise corporelle et ajouter du piment à votre séance déjà très intense. Au départ, vous devez former un V à l’envers. Vos hanches sont plus hautes que votre tête. Le mouvement consiste ensuite en une ondulation sans accoups. Ondulez vers l’avant pour arriver presque allongé au sol. Vos jambes doivent être tendues. Faites le mouvement inverse en ondulant votre corps à nouveau. Tendez vos bras pour remonter le torse.

pompes explosives 04

Pompes décalées : Délaissez vos traditionnelles pompes pour cet exercice plus fun et plus pêchu. Pour une bonne exécution du mouvement, votre buste doit rester parfaitement droit. Placez les mains à la verticale par rapport aux épaules. À présent, il s’agit de fléchir un bras, tout en effectuant une rotation du buste vers la droite, en inspirant. Revenez doucement à la position de départ, en poussant jusqu’à ce que les bras soient à nouveau tendus, le tout en expirant.

Les pompes explosives apporteront du défi et de la variété dans vos séances FizzUp. Découvrez-les en changeant d’objectif lors de votre prochain niveau. Vous serez surpris par son efficacité pour développer votre musculature.

The Author

Staff FizzUp

Staff FizzUp

Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

No Comment

Leave a reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *