Conseils d'Experts

Manuel du débutant FizzUp

En vous inscrivant sur FizzUp, vous avez pris la décision de vous reprendre en main pour plus de bien-être au quotidien et un physique harmonieux. Le coach FizzUp vous explique donc tout ce que vous devez savoir sur votre programme personnalisé, pour progresser avec efficacité et dans la durée. Ce manuel du débutant FizzUp vous aidera à établir une routine sportive durable.

Qu’est-ce que le Rythme ?

Le Rythme est un outil que le coach FizzUp a mis en place pour vous permettre de mesurer votre assiduité sportive. Plus vous respectez le planning d’entrainement établi par le coach, plus votre Rythme augmente. Entrainez-vous tous les 2 jours et respectez vos jours de repos pour apercevoir des résultats dès 6 semaines. La régularité est la clé de votre progression. Si vous n’êtes pas sérieux, votre Rythme diminuera et vous vous retrouverez dans le rouge.

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Voici 2 bonnes raisons d’être assidu :

  • Vous n’obtiendrez des résultats qu’en suivant la routine sportive proposée par FizzUp.
  • Vous aurez la possibilité de gagner des récompenses en faisant gonfler votre Rythme.

Comment fonctionne votre programme FizzUp ?

Votre coaching FizzUp contient 45 niveaux d’entrainement, qui durent chacun 2 à 3 semaines. Ils ont été conçus de manière évolutive pour développer efficacement vos capacités physiques. Vous débutez chaque niveau avec une évaluation qui permet au coach de prendre connaissance de votre niveau de forme du moment, de vos capacités et de votre objectif. Vous réalisez des MAX sur plusieurs exercices. Un MAX signifie que vous devez effectuer le maximum de répétitions que vous êtes capable de faire sur un exercice donné. Vous n’êtes pas limité dans le temps. Soyez donc rigoureux dans la réalisation de l’exercice indiqué. Plus votre mouvement sera propre et précis, plus il sera efficace et sans risque. Rendez-vous dans la description de l’exercice indiqué pour en connaitre tous les secrets d’exécution.

L’évaluation initiale va donc adapter les prochaines séances sportives à votre profil. La difficulté du niveau sera celle qu’il vous faut pour progresser sans vous faire souffrir. L’étape de l’évaluation est très importante pour la personnalisation de votre entrainement. Lorsque vous arrivez à la fin d’un niveau, votre dernière séance vous propose une autre évaluation, qui va vous donner votre évolution physique au cours du niveau. Une fois de plus, vous devez réaliser votre MAX pour les mêmes exercices proposés au début. Lors de votre première séance, vous constaterez que vous étiez par exemple capable de faire 3 pompes et à la fin du niveau, vous en enchainez 12. Soyez encore une fois rigoureux lors de cette étape et donnez le meilleur de vous-même. Vous découvrirez votre score de progression globale à la fin du niveau.

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Les niveaux durent 2 à 3 semaines afin de respecter votre cycle de progression construit à partir de différents paliers. Pour vous éviter de stagner, les niveaux suivent ces différents paliers, faisant varier la charge de travail demandée. Chaque séance d’entrainement est également différente, pour ne jamais vous installer dans des habitudes qui nuiraient à votre progression. Vous ne vous occupez de rien, le coach FizzUp s’occupe de tout.

Quand vous entrainer ?

Votre coach FizzUp élabore votre planning d’entrainement pour vous aider à atteindre votre objectif physique. Respectez-le pour obtenir des résultats. Votre cadence d’entrainement est la suivante : un jour d’entrainement / un jour de repos / un jour d’entrainement / un jour de repos … Prendre un jour de repos entre chaque jour d’entrainement est indispensable à votre progression. En effet, les fibres musculaires ont besoin de 48h de repos pour se régénérer après l’effort. C’est lorsque vous vous reposez que vous construisez du muscle. Sans cela, vous placez votre organisme dans un état de fatigue extrême, incompatible avec la prise de masse musculaire et la progression physique.

Ne manquez pas non plus votre séance du jour sous prétexte de souffrir encore de courbatures malgré la journée de récupération. Les courbatures ne sont pas dangereuses tant que la douleur qu’elle vous inflige est supportable. Elles sont généralement le signe que vous progressez et avez renforcé des zones musculaires encore inexplorées. Loin d’aggraver la douleur, vous entrainer avec des courbatures agira en faveur de leur disparition. Dans le cas contraire, consultez un médecin.

Quelle est la composition de vos séances ?

Un niveau FizzUp est composé de 6 ou 9 séances qui comportent plusieurs exercices de musculation au poids de corps. Vous retrouvez ces exercices dans chaque séance afin de progresser et d’améliorer votre endurance musculaire sur ces mouvements spécifiques. C’est en répétant ces mêmes exercices dans la durée que vous progresserez. Vos muscles s’habituent à fournir un certain effort et leur résistance se développe. Ne soyez donc pas surpris de devoir répéter tous les deux jours la même série d’exercices. Mais réjouissez-vous : à chaque niveau, vous découvrez de nouveaux exercices. Impossible de vous ennuyer !

Passez à la vitesse supérieure avec FizzUp PRO

Pour obtenir des résultats, vous pouvez devenir membre PRO, puisque cela vous donne accès à des fonctionnalités uniques capables de booster votre progression. Vous pouvez changer d’objectif et découvrir de nouveaux protocoles d’entrainement avec l’objectif « Être un(e) Athlète » ou « Se muscler avec matériel ».

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Vous débloquez de nombreux nouveaux exercices et avez la possibilité de vous entrainer avec plus de liberté en sélectionnant des Extras lors de votre séance de musculation. Vous pouvez ajouter :

  • Un Extra Cardio pour brûler un maximum de calories et développer vos capacités cardiovasculaires,
  • Un Extra Abdos pour sculpter votre sangle abdominale de façon complète,
  • Un Extra Stretching pour retrouver votre calme après l’entrainement.

Avec FizzUp PRO, vous êtes maître de votre séance. Vous pouvez allonger vos séances lorsque vous le désirez ou réduire leur durée à votre guise en sélectionnant ou non les Extras. Vous découvrez de nouvelles possibilités sportives qui complètent idéalement votre renforcement musculaire.

FizzUp PRO vous permet également de cibler une zone du corps à renforcer grâce aux Focus, ces programmes de 5 minutes qui travaillent au choix vos bras, votre torse, vos jambes, votre sangle abdominale, votre dos ou encore vos fessiers. Vous pouvez les réaliser au moment de la journée qui vous convient le mieux et même lors de vos jours de repos, puisque leur durée ne peut venir freiner votre récupération. Vous pouvez aussi effectuer les Challenges, qui répondent à votre envie sportive du jour ou des circuits de Stretching annexes pour gagner en souplesse ou détendre vos muscles après une activité sportive différente comme la course à pied par exemple.

En étant membre FizzUp PRO, vous bénéficiez d’un suivi nutritionnel complet qui compte pour 80% de vos résultats. Vous retrouvez directement dans votre application un guide nutritionnel comprenant plus de 150 recettes, conseils et astuces adaptés à votre objectif. Vous avez également la possibilité de réaliser des séances de Méditation, pour avoir un mental aussi solide que votre corps. 12 séances progressives vous attendent pour en finir avec le stress, savourer l’instant présent et aborder la vie plus sereinement.

Grâce à ce manuel du débutant FizzUp, vous savez désormais comment optimiser vos résultats et vous entrainer en toute efficacité. Faites confiance à votre coach et à sa planification d’entrainement pour voir apparaitre des résultats durables.

The Author

Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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