Conseils d'Experts

Comment éviter les coups de chaud ?

La canicule fait rage et vous angoissez à l’idée de devoir annuler vos séances de sport FizzUp ? Pas de panique, FizzUp vous explique comment éviter les coups de chaud et vous livre ses meilleurs conseils pour continuer de vous entrainer malgré les fortes chaleurs.

Qu’est-ce qu’un “coup de chaud” ?

Lors d’un coup de chaud, l’organisme surchauffe et a du mal à réguler sa température pour se refroidir. La température finit par dépasser les 37° moyens et c’est le coup de chaud ! Ce simple fait peut entrainer divers symptômes relativement graves tels qu’une déshydratation, des maux de tête, des vertiges, des délires, une perte de connaissance, un coma, etc. en clair, porter atteinte à votre santé !

Pour reconnaitre rapidement un coup de chaud, vous devez faire attention à des symptômes communs qui peuvent s’accumuler : maux de tête, nausées, transpiration, vertiges, vomissements, grande sensation de soif, propos incohérents, perte de connaissance, crampes musculaires, vision floue.

L’attribut alt de cette image est vide, son nom de fichier est coups_de_chaud_01.jpg.

Un coup de chaud non maitrisé a des conséquences fâcheuses et importantes sur la santé, il est donc important de prévenir en urgence les secours en cas de nécessité.

Le coup de chaud peut arriver à n’importe qui, peu importe l’âge de l’individu. Toutefois, certaines catégories de personnes sont plus à risques : sportifs, personnes en surpoids, personnes âgées, enfants. Ces derniers sont les plus touchés par les coups de chaud.

Attention, ne confondez pas « coup de chaud » et « insolation ». Lorsqu’un coup de chaleur est peu important, on parle « d’insolation ». Les symptômes sont des maux de tête, une raideur de la nuque, des nausées, des vomissements, une fièvre élevée et parfois des malaises.

Que faire en cas de coup de chaud ?

Si vous êtes sujet à un coup de chaleur ou bien si vous êtes confronté à une personne dont c’est le cas, il est nécessaire de rapidement prendre plusieurs précautions :

  • Mettez-vous au frais ou à l’ombre, le mieux étant dans un intérieur climatisé
  • Recouvrez-vous de vêtements humides avec de l’eau à peine tiède ou fraiche. Ne  prenez pas d’eau froide, cela risquerait de déclencher un choc thermique
  • Buvez de l’eau et de préférence salée, par exemple des eaux gazeuses qui sont souvent légèrement salées
  • Téléphonez au secours si votre état ou celui de la personne ne s’améliore pas

Et le sport dans tout ça ? 

Accros au sport et vos séances FizzUp ? Pas de panique, la canicule ne vous empêchera pas de vous entrainer. Néanmoins, il est essentiel de prendre quelques précautions pour que votre séance se passe au mieux. 

Entrainez-vous lorsque la température est moins élevée.

Le matin, mettez votre réveil plus tôt ou bien en fin de journée pour vous détendre après votre journée de travail. En journée, vous pouvez faire votre séance dans un intérieur frais ou avec un ventilateur en journée.

Buvez beaucoup d’eau.

L’hydratation de votre corps sera d’autant plus importante pendant les périodes de fortes chaleurs. Lorsque vous ressentez la soif, c’est que votre corps est déjà déshydraté ! 

N’hésitez donc pas à boire, même lorsque vous ne ressentez pas la soif. Un bon indice est de garder une urine relativement claire mais pas transparente.

Habillez-vous en conséquence.

Protégez votre peau. Portez des vêtements adéquats : short, petites chaussettes, casquette ou chapeau, lunettes de soleil. Les vêtements courts permettront à votre peau de respirer. Pensez à porter des vêtements de couleur clairs, le sombre emprisonne la chaleur des rayons du soleil.  Enfin, n’oubliez pas votre crème solaire avec un haut indice de protection.

Veillez à votre alimentation

Certains aliments favorisent les coups de chaud via un effort accru de digestion ou encouragent la déshydratation. Il est bon de limiter les aliments sucrés, très gras, l’alcool et la caféine. Au contraire, favorisez les fruits et légumes riches en eau tels que la salade verte, le concombre, la tomate, la pastèque, la fraise.

Vous savez désormais comment éviter les coups de chaud, protégez vous et profitez de vos entrainements même pendant vos vacances avec FizzUp !

No Comment

Leave a reply

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *