Motivation

5 conseils pour être en forme avant l’été

L’été arrive et vous… n’êtes pas prêt ?! Vous commencez à chauffer, non pas à cause de la température extérieure, mais en vous apercevant que vous avez laissé votre silhouette à l’abandon durant l’hiver et le printemps ? Heureusement, le coaching sportif FizzUp vous permet de reprendre la situation en main, grâce à des conseils simples, qui vous aideront à retrouver le contrôle de votre corps. Prêt pour être en forme avant l’été avec FizzUp ?

1 | Déterminez votre objectif

Vous souhaitez être en forme avant l’été ? Pourtant vous avez un objectif encore plus précis en tête. Cherchez à le définir clairement et à en déceler tous les enjeux. Ensuite, fixez les facteurs qui vous permettront d’atteindre cet objectif.

  • Pour mincir : une activité physique régulière et une alimentation saine sont des éléments clés pour réussir. Il vous faut augmenter votre dépense calorique au cours de la journée et avoir les bons réflexes nutritionnels pour voir les kilos en trop disparaitre. FizzUp vous propose des entrainements adaptés à votre objectif et les conseils de son guide nutritionnel pour vous aider à perdre du poids.
  • Pour vous muscler : vous avez besoin d’un programme de musculation complet, intégrant des phases de repos pour la bonne reconstruction musculaire, et d’une alimentation riche en protéines. Le programme FizzUp Se muscler/Sculpter son corps est ce qu’il vous faut. Découvrez vite les recettes du guide nutritionnel FizzUp pour mettre toutes les chances de votre côté.

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Un fois votre objectif, clairement identifié, posez une date précise à laquelle vous l’aurez atteint. Cela vous donnera une réelle motivation pour avancer chaque jour vers cette échéance et viendra combattre efficacement vos mauvaises excuses. Soyez raisonnable et laissez-vous du temps, car Rome ne s’est pas faite en un jour. Inutile d’imaginer perdre 10kg en deux semaines. Si vous êtes trop extrême dans vos choix, vous vous découragerez bien vite.

2 | Organisez-vous

Lorsque votre objectif est clairement établi, prenez plaisir à construire un FizzUp Motivation Wall : il s’agit d’un mur de la motivation. Sur un panneau en liège ou directement sur un mur, créez un tableau qui vous inspire et vous motive à vous lever tous les jours sans perdre votre objectif de vue. Collez-y des photos de personnes qui vous ont donné envie de vous prendre en main, d’images de recettes gourmandes, des photos de vous à l’entrainement ou celles qui vous ont fait prendre conscience que vous ne vous plaisiez plus… Tout ce qui peut avoir un lien avec le but à atteindre ! Égayez le tout, avec des pinces de couleurs ou de formes amusantes. Inscrivez-y également des phrases qui vous encouragent, telles que :

  • « Sois le changement que tu veux voir dans le monde » (Gandhi),
  • « Si vous ne pouvez exceller par talent, triomphez par l’effort. » (Dave Weinbaum),
  • « Chers bourrelets, notre histoire d’amour s’arrête aujourd’hui. »,
  • « Ta motivation c’est toi ! » (coach FizzUp);
  • « Ta sueur d’aujourd’hui, c’est ton sourire de demain. ».

N’hésitez pas à changer de fond d’écran d’ordinateur ou de téléphone avec des citations motivantes.

3 | Reprenez le sport

Pour être en forme avant l’été, il va y avoir du sport ! Impossible de tonifier votre corps, sans en passer par là. Il est inutile de chercher à enchaîner les heures de course à pied, vous induiriez des changements brutaux dans votre mode de vie et ne parviendriez pas à tenir le rythme. Choisissez avant tout une activité sportive qui vous plaise, qui tienne compte de vos contraintes et s’adapte à votre objectif comme votre niveau. La méthode de remise en forme gratuite FizzUp est un moyen simple et efficace de reprendre le sport et d’induire de vrais changements aussi bien physiques que psychiques. 20 minutes d’entrainement tous les 2 jours suffisent !

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FizzUp adapte l’entrainement à vos capacités physiques de départ, à votre objectif et vos envies. Vous n’avez donc jamais la sensation d’être dépassé par l’effort et vous progressez rapidement. Après 6 semaines d’entrainement, vous apercevez déjà des résultats en vous dépensant chez vous, au moment de la journée qui vous convient le mieux. Amandine souhaitait se débarrasser de ses complexes et avec FizzUp, elle a pu se forger un corps dont elle est fière : « Maintenant que j’ai ce nouveau corps, je m’assume. Je peux porter les vêtements que je veux sans me cacher et donc être plus féminine. »

Les exercices de renforcement musculaire proposés vous aident à dessiner votre corps tandis que l’Extra Cardio* vous permet de brûler les graisses superflues jusqu’à 48 heures après l’effort, ce qui correspond au phénomène d’EPOC.

Pour développer efficacement votre musculature, FizzUp a mis en place des protocoles d’entrainement qui ne laissent aucune zone du corps au hasard. Vous souhaitez cibler une zone musculaire en particulier ? Les Focus*, programmes de 5 minutes seulement, vous donnent la possibilité de compléter vos séances de musculation par le travail ciblé d’une partie du corps : bras, pectoraux, abdominaux, fessiers, cuisses, dos…

Plutôt que de plonger sur votre canapé en rentrant du travail, enfilez un jogging et lancez votre application de sport. Vous serez fier de vous et profiterez des encouragements de toute la communauté.

4 | Prenez soin de votre sommeil

La qualité de votre sommeil est essentielle pour être en forme avant l’été. Vous êtes nombreux à négliger l’influence de vos heures de sommeil sur votre quotidien et votre niveau de forme physique, pourtant, il s’agit d’une source d’énergie essentielle pour passer une bonne journée. En étant bien reposé, vous serez non seulement plus efficace dans la journée, mais vous serez aussi boosté de façon générale.

Sachez-le : vos résultats dépendent aussi de la qualité de votre sommeil. Vos muscles se régénèrent lorsque vous dormez. Couchez-vous à heure fixe pour donner une bonne routine à votre organisme et optez pour des passe-temps sans écran avant de vous mettre au lit. Cela vous aidera à trouver le sommeil facilement. Une sieste au cours de la journée peut aussi vous permettre de recharger vos batteries.

Même de bon matin, FizzUp vous aide. Réveillez-vous à l’aide de séances de stretching en douceur. Frais et dispo, plus rien ne résiste à votre moral d’acier !

5 | Équilibrez votre alimentation

Pour être en forme avant l’été, apprenez à maîtriser votre alimentation. Favorisez les bonnes graisses et optez pour les fruits et légumes de saison, riches en fibres et à haute qualité nutritionnelle. Réduisez votre apport en sucres et surveillez l’index glycémique de vos aliments.

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Le guide nutritionnel FizzUp contient plus de 150 conseils et recettes qui viennent compléter votre démarche sportive. Trouvez directement dans votre application FizzUp la recette du jour et comprenez quelles mauvaises habitudes vous empêchent d’atteindre votre objectif. Bien accompagné, vous parviendrez facilement à être en forme avant l’été.

Ultra motivé, vous allez faire de votre été, l’été de tous les changements ! Vous savez maintenant comment agir pour être en forme et vous sentir bien dans votre peau. Un esprit sain dans un corps sain, voilà ce qui vous attend grâce aux conseils du coach FizzUp ! Et n’oubliez pas de nous partager votre FizzUp Motivation Wall !

*Fonctionnalités FizzUp PRO

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Staff FizzUp

Staff FizzUp

Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

6 Comments

  1. 8 juin 2016 at 18 h 18 min — Répondre

    que de bons conseils,la motivation reste intact grâce a vous ;merci la team!

  2. 9 juin 2016 at 7 h 41 min — Répondre

    Merci je continue avec plaisir

  3. 17 juin 2016 at 18 h 34 min — Répondre

    c’est un site parfait, hâte d’observer mes résultats avant l’été.

  4. 13 mai 2017 at 9 h 45 min — Répondre

    le site est parfait et absolument indispensable pour moi la motivation reste le plus important
    d, ailleurs je retourne m, entrainer

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