Conseils d'Experts

Erreurs à éviter pour un squat parfait

Devenez un pro du squat en évitant de réaliser certaines erreurs qui nuisent non seulement à la santé de vos articulations, mais aussi à l’efficacité du mouvement. Pour un squat parfait, il suffit de suivre les conseils de votre coach FizzUp.

1 | Squat parfait : pencher votre buste

Il arrive souvent qu’en débutant, vous penchiez le buste lors de la phase descendante du mouvement du squat. Le problème, c’est que vous ne réalisez alors par un exercice de squat. Pencher le buste nuit à l’efficacité du mouvement. Ce sont vos jambes qui effectuent l’exercice pas votre buste. Vous risquez de blesser votre dos. Gardez le dos droit et placez tout votre poids sur vos talons pour vous assurer une meilleure exécution du mouvement. Vous devez pouvoir décoller vos orteils du sol.

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L’astuce du coach FizzUp : Pour être sûr de ne pas pencher votre buste, regardez droit devant vous. En fixant un point, vous garderez le dos droit et laisserez vos jambes effectuer le travail.

2 | Squat parfait : descendre trop bas

Pour un squat parfait, il est inutile de descendre trop bas. Arrêtez-vous lorsque vos fesses sont arrivées à la hauteur de vos genoux. Cette amplitude est largement suffisante pour renforcer efficacement vos fessiers et vos jambes.

L’astuce du coach FizzUp : N’oubliez pas de bien respirer pendant la réalisation de votre exercice. Cela vous aidera à faire plus de répétitions. Inspirez en descendant puis expirez en remontant.

3 | Squat parfait : rentrer vos genoux

Avoir les genoux rentrés lors de l’exécution d’un squat peut être la cause de douleurs articulaires et de blessures. Cela nuit également à l’efficacité de l’exercice. Cherchez au contraire à orienter vos genoux vers l’extérieur. Ceci peut aider les débutants à descendre plus bas, qu’il n’y parvenait à l’origine.

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L’astuce du coach FizzUp : Pour réaliser un squat parfait, n’oubliez pas de garder vos genoux dans l’alignement de vos pointes de pieds.

4 | Squat parfait : cambrer votre dos

Soignez très rigoureux au niveau de votre posture lorsque vous réalisez un squat. Une bonne posture est essentielle lors de votre entrainement. Trop cambré peut être dangereux et provoquer des blessures. Restez droit et en position neutre au cours du mouvement pour un exercice parfaitement réalisé. Poussez vos fesses vers l’arrière au moment de la descente tout en gardant le dos verrouillé en position neutre. Un léger creux finira par apparaitre dans le bas du dos, celui-ci ne doit pas être trop prononcé.

L’astuce du coach FizzUp : Pour vous aider à garder le dos droit, le coach FizzUp vous recommande de lever les bras à l’horizontale. Vous aurez un meilleur équilibre et parviendrez plus facilement à garder le dos droit.

5 | Squat parfait : soulever vos talons

Vous avez tendance à soulever vos talons lorsque vous réalisez vos squats ? Impossible pour vous de tenir lors de la descente les talons dans le sol ? Vous présentez probablement un manque de souplesse au niveau du tendon d’Achille, ce qui vous empêche d’avoir une bonne mobilité de la cheville et donc d’exécuter correctement votre exercice de renforcement musculaire. Rassurez-vous, ce n’est rien de grave. Il vous suffit de surélever légèrement vos talons pour réussir à faire un squat parfait. Vous prendrez mieux appui sur vos talons et pourrez enfin descendre en squat comme il se doit.

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L’astuce du coach FizzUp : Mettre des chaussures peut vous aider à garder les talons au sol. Si ce n’est toujours pas le cas, placez un élément lisse, pas trop élevé sous vos talons pour sentir la différence. Le moindre objet qui vous tombera sous la main fera l’affaire, sinon vous pouvez aussi penser aux talonnettes.

Vous savez désormais comment réaliser un squat parfait. Avec les conseils du coach FizzUp, vous allez toujours plus loin et progressez en toute sécurité. Qu’attendez-vous pour avoir des fesses en béton ?

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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