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Épidémies : comment renforcer son immunité ?

Mieux vaut prévenir que guérir ! Un adage toujours d’actualité, surtout en cette période d’épidémie. Aujourd’hui le coach FizzUp vous livre 5 astuces afin de renforcer votre immunité en ces temps de grand froid !

1 | Renforcer son immunité en restant actif

Cela peut paraitre étrange, pourtant l’activité physique vous aide à rester en bonne santé. Ne vous laissez pas aller en ces périodes de déprime hivernale. Maintenir votre routine sportive vous permet de bénéficier des bienfaits des hormones telles que l’endorphine, la dopamine ou la sérotonine, qui vous font profiter d’un moral d’acier et d’un sentiment de bien-être.

Vous êtes dans un cercle vertueux qui vous rend moins vulnérable aux maladies environnantes. Au cours de l’effort, votre corps sécrète de l’adrénaline qui conduit à la libération de globules blancs. Ceux-ci permettent le combat des infections. Leur taux reste élevé pendant environ 2 jours, c’est pourquoi réaliser votre entrainement FizzUp tous les deux jours vous permet de lutter activement contre les virus et les bactéries.

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Comment expliquer cette amélioration du système immunitaire grâce au sport ? Cela remonte au paléolithique, lorsque l’activité physique ou l’effort était nécessaire à la chasse. Il nous fallait combattre des bêtes ou de faire face à des terres hostiles pour survivre et nous sustenter. Nombreuses étaient les blessures, ce qui poussait notre système immunitaire à nous protéger contre les microbes.

L’étude du docteur Nieman, qui date de 2010, démontre les bienfaits d’une activité modérée contre les épidémies hivernales. Durant 12 semaines, 1002 individus ont été étudiés. Les personnes actives tombaient moins malades que les personnes sédentaires ou les sportifs de haut niveau. Avoir une activité physique 4 à 5 fois par semaine a réduit de 43% le nombre de jours où ces personnes étaient enrhumées.

Les sportifs de haut niveau de type marathonien par exemple sont plus enclins à tomber malades en hiver. Le cortisol, une hormone du stress, est présent en grande quantité chez ces sportifs qui en demandent beaucoup à leur organisme. Celle-ci vient inhiber les défenses immunitaires. Leurs voies respiratoires sont également mises à mal à cause de l’air froid ou de l’essoufflement qui assèche les muqueuses comme la bouche ou le nez. Les globules blancs sont alors moins présents dans ces zones.

Votre entrainement FizzUp vous permet donc de faire face aux épidémies de l’hiver en toute quiétude.

2 | Renforcer son immunité en soignant son sommeil

Nous passons ⅓ de notre existence dans les bras de Morphée, alors autant soigner notre sommeil pour ne pas gâcher ce temps de vie. Garder un sommeil de qualité en période d’épidémies vous permet de bien récupérer tant physiquement que mentalement. Un tel équilibre de forme vous aide à faire face aux microbes.

Des cellules immunitaires comme les leucocytes (ou globules blancs pour les intimes) ou les lymphocytes NK seraient altérés par un manque de sommeil. En réalisant avec régularité vos entrainements FizzUp, vous avez une influence sur la qualité de votre sommeil. L’activité physique agit comme un somnifère naturel puisqu’il fatigue votre corps. Il favorise aussi un sommeil profond, réparateur. En restant actif, vous êtes donc certain de bien dormir et de garder la santé.

3 | Renforcer son immunité en gardant une alimentation saine

L’hiver est une période au cours de laquelle la tentation de manger plus gras, plus riche et plus lourd est grande, mais résistez pour votre santé. Vous encombrez votre système digestif, favorisez les ballonnements et la fatigue. Consommez des aliments tels que les graines de courge riches en minéraux, les agrumes riches en vitamines ou les légumes (carotte, fenouil, choux…). Pensez également aux épices qui vous seront d’un fort soutien.

Une alimentation équilibrée vous aide à renforcer votre immunité en répondant efficacement à vos besoins et en palliant au manque de lumière. La Nutrition FizzUp peut vous aider à garder une santé de fer en hiver grâce à ses nombreux conseils nutritionnels et ses multiples recettes.

4 | Renforcer son immunité en évitant les contacts

La bise et autre serrage de main, difficile d’y résister ? Pourtant il s’agit du premier vecteur de pandémie. Les microbes voyagent d’une personne à une autre. Apprenez donc à dire bonjour de loin, certes cela semble moins chaleureux, mais cela vous évitera aussi de terminer au lit avec une bonne gastro.

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La grippe se transmet de façon privilégiée lorsque vous entrez en contact avec les mains, les yeux, la bouche et le nez d’un malade. Le virus se propage par les microgouttelettes projetées dans l’air par les éternuements et la toux. Gardez donc vos distances. Si vous êtes malade, pensez à tousser dans le creux de votre coude. Vous réduirez la possibilité de le transmettre au contact de vos mains. Pensez à vous faire vacciner avant une période d’épidémie de grippe et à faire un petit check-up hivernal.

5 | Renforcer son immunité en optant pour les huiles essentielles

Les huiles essentielles peuvent vous aider à combattre efficacement les maux hivernaux. L’huile essentielle de ravintsara est un véritable atout pour stimuler l’immunité et vaincre les maladies virales de la sphère ORL comme la grippe, l’angine, la sinusite ou le rhume. Elle est aussi un excellent tonifiant physique et mental, idéal pour garder la forme. Pour désinfecter l’air de la maison, diluez 30 gouttes dans un flacon vaporisateur de 50ml d’eau. Vous pouvez pulvériser 2 ou 3 fois par jour dans chaque pièce.

En cas de maladie, déposez 2 gouttes d’huile essentielle de ravintsara sur la face interne des poignets. Diluez 10 gouttes dans 10 gouttes d’huile végétale et appliquez sur le plexus solaire en massant. L’huile essentielle d’arbre à thé est un autre agent antiseptique qui agit contre les microbes et les virus dotée de propriétés anti-fatigue.

Le coach FizzUp vous a livré 5 secrets indispensables pour renforcer son immunité. À vous de jouer ! En appliquant ces précieux conseils, vous pourrez dire adieu aux bobos hivernaux.

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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