Blessé, malade, dans l’attente d’un heureux événement ou simplement en pause estivale, vous êtes dans l’incapacité de poursuivre votre routine sportive. Pour les sportifs aguerris comme pour les débutants, l’arrêt forcé du sport peut vous démoraliser et vous angoisser, rien qu’à l’idée de perdre vos acquis physiques. Même de façon délibérée, stopper toute activité physique n’est jamais une bonne chose pour votre santé. Les conséquences de l’arrêt du sport sont nombreuses, mais heureusement pas immuables.
Dans un entretien accordé à Madame Figaro, Carole Maître, gynécologue et médecin à l’Institut National du Sport, Expertise et Performance (INSEP), résume bien les conséquences d’une longue pause : « Quand on arrête le sport, la masse musculaire, la densité osseuse et la consommation d’oxygène diminuent. Quand on reprend, on est donc moins performant et on s’essouffle plus rapidement ». Des propos complétés par le médecin et nutritionniste du sport Jean-Jacques Menuet, qui souligne que l’arrêt du sport peut avoir « des retentissements physiques et physiologiques importants comme une prise de poids, l’apparition de troubles du sommeil, d’un diabète ou d’une hypertension artérielle auparavant maîtrisée grâce à la pratique sportive régulière. »
L’arrêt prolongé de votre activité physique provoque des effets négatifs au niveau de vos capacités cardio-vasculaires. Votre fréquence cardiaque augmente, donc même au repos, votre cœur semble plus sollicité. Il répond moins bien à l’effort, puisque le travail qu’il doit fournir pour éjecter le sang vers les artères devient plus laborieux, ce qui entraîne une augmentation de votre pression artérielle. Vos capacités cardio-vasculaires amoindries provoquent aussi une moins bonne qualité de souffle. Un petit effort demandera à votre organisme de déployer beaucoup plus d’énergie qu’auparavant. Selon votre cas, ces conséquences peuvent se faire ressentir après 3 à 6 semaines d’inactivité.
Les conséquences musculaires d’un arrêt du sport ne sont pas négligeables, puisque les muscles deviennent moins aptes à répondre à un effort dans la durée. Vous perdez en endurance et en force. Comme vos muscles ne sont plus sollicités régulièrement, votre organisme réagit en conséquence, en faisant baisser vos stocks de glycogène, carburant indispensable à vos muscles. Votre corps n’est plus enclin à répondre efficacement à l’activité.
Un muscle qui n’est plus incité à l’action dans la durée, est un muscle qui s’atrophie. En prenant de l’âge, les individus perdent en moyenne 20 à 40% de leur masse musculaire, non pas à cause du vieillissement, mais à cause d’une baisse importante de leur activité physique. En fondant, vos muscles ne vous garantissent plus d’être protégé contre certaines douleurs physiques, dues à la sédentarité et au manque d’activité physique. En plus de votre maladie ou de votre blessure, vous risquez de renouer avec votre mal de dos. Vous pouvez même aller jusqu’à ressentir une perte de votre sens de l’équilibre.
Interrompre votre pratique sportive régulière provoque donc la réduction de votre masse musculaire, qui génère un métabolisme plus lent : vous brûlez moins de calories au repos, et les graisses peuvent alors s’accumuler. La frustration de ne plus pouvoir suivre votre entraînement peut même vous inciter à compenser par la nourriture.
Les conséquences de l’arrêt du sport ont de quoi vous faire pâlir, mais heureusement elles ne sont pas une fatalité, puisque vous pouvez diminuer l’impact de l’inactivité sur votre organisme. Pour prévenir une reprise difficile, durant laquelle les risques de rechute, d’accident, de blessure, de démotivation et de frustration sont très importants, appuyez-vous sur les conseils du coach FizzUp.
Même blessé, il reste possible de conserver une certaine cadence sportive, ralentie certes, mais qui pourra s’avérer payante au moment de reprendre pleinement le sport. En fonction de votre blessure et des recommandations de votre médecin, il vous est possible d’aménager ou d’adapter certains mouvements, qui vous permettront de garder un corps tonique et de conserver, dans les zones corporelles épargnées, votre musculature. Le coaching sportif FizzUp répond à vos questions lorsque vous vous blessez, pour adapter au mieux la base de votre entraînement.
Un bras cassé ? Vos jambes, elles, peuvent encore être sollicitées : quelques squats ou fentes vous permettront de garder la forme. Des programmes FizzUp spéciaux ont également été conçus en cas de blessures du haut du corps ou du bas du corps.
Prenez votre mal en patience et restez positif. Les conséquences d’un arrêt du sport ne sont pas irréversibles, mais elles vous demanderont d’être patient au cours de la reprise sportive. En envisageant votre arrêt sportif de manière détachée et positive, vous serez plus serein et reprendrez le sport moins fragile. Penser positivement a des effets insoupçonnés sur votre condition physique. Ne brûlez pas les étapes de votre remise en route sportive, vous risqueriez d’aggraver votre situation. Respectez votre état physique et suivez les conseils du coach FizzUp pour bien reprendre le sport après un arrêt prolongé.
Les conséquences de l’arrêt du sport peuvent vous effrayer… Mais avec le sourire et la motivation, vous retrouverez votre condition physique passée. Le programme d’entrainement FizzUp est idéal pour reprendre le sport car chaque entrainement est adapté à votre niveau physique du moment.
Rejoins les 7 millions d’utilisateurs déjà inscrits sur FizzUp
Je commence