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Comment gérer entrainement et fatigue ?

Vous êtes fatigué ? Vous hésitez : devez-vous réaliser votre séance FizzUp aujourd’hui ? Bien gérer entrainement et fatigue est important si vous souhaitez progresser. Le coach FizzUp vous dit quels réflexes adopter pour éviter que votre fatigue se transforme en fausse excuse.

Entrainement et fatigue : y voir plus clair

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La fatigue est une sensation physique désagréable qui provoque une difficulté à réaliser certaines tâches physiques et/ou mentales. Il est important de comprendre qu’elle peut prendre plusieurs formes : la fatigue physique, la fatigue mentale ou psychique et la fatigue sensorielle (principalement auditive et visuelle). Elles ont toutes en commun le fait de signaler un déséquilibre entre dépense à fournir et moyens mis à disposition pour répondre à cette dépense énergétique.

La fatigue physique est celle que vous pouvez ressentir après un effort, qui aura hautement sollicité vos différentes capacités physiques. Votre corps vous paraitra lourd et vous n’aurez aucun problème pour trouver le sommeil rapidement. Au cours de l’effort, votre organisme a du fournir de l’énergie à vos muscles lors de leur contraction. La fatigue physique résulte alors d’une diminution des stocks musculaires de glycogène, composant énergétique garantissant le fonctionnement des muscles. Des déchets métaboliques sont produits par la consommation d’énergie et sont transportés jusqu’au cerveau, ce qui explique les sensations de fatigue ressentie une fois l’effort terminé.

La fatigue mentale génère aussi une fatigue physique. Elle affecte votre mémoire et votre capacité de concentration. Vous êtes irritable et facilement éprouvée, symptômes souvent dû à des circonstances socio-environnementales (vie de famille chargée, vie professionnelle intense, stress, surmenage…). Le soir, lorsque vous rentrez et que vous ressentez une réticence à vous entrainer, il ne s’agit pas d’une fatigue physique. Votre esprit est encombré par toutes les informations accumulées au cours de la journée. Vus avez alors besoin de retrouver la motivation de bouger.

Entrainement et fatigue : comment réagir ?

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  • Fatigue physique : doucement mais surement 

La fatigue physique, lorsqu’elle est limitée, ne doit pas être un frein à votre pratique sportive. Entrainez-vous même si vous avez des courbatures. L’effort vous aidera à les faire disparaitre. Si toutefois vous sortez de maladie ou d’un arrêt forcé provoqué par une blessure, allez-y doucement. Procédez étape par étape en choisissant l’objectif « Être en forme ». Moins sollicitant au niveau articulaire, tendineux et cardiovasculaire, il vous aidera à vous remettre en condition sans causer de peine supplémentaire.

  • Fatigue psychique : le cercle vicieux 

Lorsque vous vous sentez fatigué mentalement, ne renoncez pas à réaliser votre entrainement. Votre programme FizzUp améliore votre résistance à la fatigue en développant la circulation sanguine. Vos muscles reçoivent plus d’énergie au cours d’un effort et deviennent plus robustes. Votre organisme prend également l’habitude d’être activement sollicité. Incroyable mais vrai : loin de vous fatiguer davantage, le sport vous donne plus de vitalité. Plus vous vous entrainerez, plus vous vous sentirez en forme.

La pratique d’une activité physique régulière vous permet d’entrer dans un cercle vertueux. Vous prenez l’habitude de réaliser un effort trois fois par semaine et vous sentez moins enclin aux baisses de forme. Lorsque vous manquez de motivation, vous vous remémorez ce que vous apporte le sport au quotidien et poursuivez vos entrainements. À l’inverse, la fatigue peut vous installer dans un cercle vicieux : vous êtes trop à l’écoute de vos sensations négatives, ce qui vous incite à être inactif. L’inactivité entretient votre manque d’énergie, ce qui vous démotive. Petit à petit, vous perdez vos bonnes habitudes et devenez complètement sédentaire. Or il n’y a rien de pire que la sédentarité pour votre santé.

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Votre entrainement FizzUp vous permet également de profiter des bienfaits des hormones dites du bonheur, sécrétées par l’effort sportif. Sérotonine, dopamine, endorphines… un cocktail d’énergie et de bien-être vous attend pendant et après votre séance. Vous vous sentez mieux dans votre tête et mieux dans votre corps. Vous évacuez le stress tandis qu’une légère sensation d’euphorie s’installe. Après votre séance, vous vous sentez moins fatigué qu’auparavant.

Pour gérer entrainement et fatigue, il est important de comprendre quel type de fatigue vous assaille. Quelques bâillements ne sont pas un réel frein : réalisez votre séance et vous vous sentirez plein d’énergie. Entrez dans un cercle vertueux et ne laissez plus les fausses excuses prendre le dessus.

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

1 Comment

  1. 24 février 2017 at 14 h 55 min — Répondre

    c’est bien vrai, parfois la fatigue n’est qu’une simple excuse pour rester au lit à ne rien faire … plus on s’habitue à un rythme d’effort bien régulier plus on sera en forme … ce n’est pas aussi facile à dire qu’a faire mais j y travaille … step by step

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