Nutrition

Comment éviter de prendre des kilos bêtement ?

Vous êtes en froid avec votre silhouette ? La cause ? Vous ne parvenez pas à la définir précisément, mais de mauvaises habitudes alimentaires et de petits détails encouragent certainement votre prise de poids. Le coach FizzUp vous donne ses astuces nutritionnelles pour éviter de prendre des kilos bêtement.

1 | Éviter de prendre des kilos : Ne sautez plus de repas

Vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner, faute de temps ? Ou à ne pas manger le soir, car vous n’avez pas envie de cuisiner ? ERREUR ! Sauter un repas va obliger votre corps à compenser un manque calorique au repas suivant. Vous mangerez plus, en vous tournant vers des aliments peu sains, riches en sucres et en graisses. Vous accumulez les kilogrammes sans vous en rendre compte. Évitez donc de sauter des repas.

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2 | Éviter de prendre des kilos : Oubliez les écrans

Manger devant un écran, que ce soit la télévision, un ordinateur ou tout simplement votre smartphone, est une habitude pour bon nombre d’entre vous. Seulement, c’est une mauvaise habitude ! Votre cerveau ne prend pas conscience de l’action que vous êtes en train de réaliser : manger. Le signal qui permet l’arrêt de la prise alimentaire sera envoyé tardivement à votre cerveau. Vous allez ingurgiter plus de nourriture que ce dont vous avez besoin. À terme, cette mauvaise habitude peut vous couter quelques bourrelets supplémentaires !

3 | Éviter de prendre des kilos : Soignez vos nuits

Vous pensez que le sommeil n’influe pas sur votre alimentation ? Et bien, vous vous trompez. Le manque de sommeil favorise votre attrait pour la nourriture sucrée. Vous mangez des aliments peu recommandables, ce qui encourage l’accumulation des kilos sans que vous en ayez conscience.

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Vous grignotez par petites poignées, et vous vous dites que ce n’est pas grave. Mais si vous cumulez bout à bout tout ce que vous avez avalé, vous vous rendrez compte que c’est beaucoup ! Le manque de sommeil favorise le grignotage et une prise alimentaire plus importante, qui peuvent conduire aux développements de maladies chroniques telles que l’obésité, le diabète ou l’hypertension. Soignez vos nuits pour ne plus payer le prix de sessions de grignotage intempestives.

4 | Éviter de prendre des kilos : Le stress manipule votre appétit

Le stress peut être à l’origine d’une prise de poids. Il représente la réaction d’adaptation de votre corps à différents stimuli extérieurs venant de votre environnement.

Il existe 2 types de stress, le bon et le mauvais stress. Dans ces 2 cas, le stress influence votre prise alimentaire, mais chacun réagit différemment. Le plus fréquemment, vous vous tournez vers des aliments gras et sucrés pour trouver du réconfort dans la nourriture. Vous mangez donc davantage. À l’inverse, vous pouvez réagir différemment : votre appétit est largement réduit. Vous mangez très peu, par manque de temps ou simplement parce que vous n’en ressentez pas l’envie. Que vous réagissiez d’une manière ou d’une autre, vous chamboulez votre prise alimentaire et votre poids s’en voit modifié.

Alors, détendez-vous, faites du sport, de la méditation et obligez-vous à manger équilibré même si vous êtes dans une période de vie stressante. Ce n’est pas en mangeant n’importe quoi que vous vous sentirez mieux ! Au contraire, cela diminuera encore plus votre bien-être.

5 | Éviter de prendre des kilos : L’apéritif vous fait trop souvent les yeux doux

L’apéritif entre amis est un pur moment de convivialité, mais comme toutes les bonnes choses, il doit rester occasionnel, sans quoi il peut entrainer une prise de poids.

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Les gâteaux apéritifs et les boissons alcoolisées tels que la bière, les cocktails ou le vin sont riches en kilocalories, même si vous ne vous en rendez pas compte. Privilégiez les produits sains comme les chips de fruits ou les légumes crus. Évitez au maximum de consommer des boissons alcoolisées ainsi que des sodas, riches en sucres.

6 | Éviter de prendre des kilos : Le restaurant tous les jours, ça vous tente ?

Manger au restaurant régulièrement est une bonne façon de vous simplifier la vie : inutile de programmer vos repas à l’avance, ou de réfléchir la veille avant le travail. Toutefois, c’est aussi le meilleur moyen de voir les kilos s’accumuler. Si vous vous rendez au restaurant en bonne compagnie, vous pouvez même accentuer ce phénomène. Manger à plusieurs favorise le fait d’avaler une plus grande quantité d’aliments qu’en temps normal, car vous êtes lancé dans une discussion et ne portez plus attention à ce qui se trouve dans votre assiette.

Lorsque vous êtes au restaurant, de nombreuses tentations sont sous votre nez. Vous êtes susceptible de succomber plus facilement à l’envie de prendre un dessert. Être en société lorsque vous mangez vous influence de par votre entourage. Prenez conscience de ce que vous avalez pour ainsi diminuer la quantité de prise alimentaire. Si votre travail vous oblige à manger régulièrement au restaurant, sachez dire stop quand vous n’avez plus faim, et privilégiez des plats équilibrés qui incluent une part de légumes, une part de protéines et une part de féculents. Si vous parvenez à réduire la fréquence de vos repas au restaurant, vous verrez votre silhouette s’affiner rapidement.

Maintenant que le coach FizzUp vous a donné des astuces simples pour éviter de prendre des kilos bêtement, vous savez ce qu’il vous reste à faire ! Petit à petit, vous parviendrez à atteindre votre objectif et serez surpris de voir la graisse fondre sans trop d’effort.

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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