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Comment avoir des bras musclés ?

Pour avoir des bras musclés, vous devez travailler spécifiquement certains muscles à l’aide de programme tenant compte de votre objectif et de votre niveau physique. FizzUp, la première application de sport en 2016, vous aide à développer les capacités musculaires de vos bras tout en les dessinant. 

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Logo_mesr1Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif en ligne avec plus de 1 350 000 membres en France et expert en programmes sportifs. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation des entraînements physiques.

Quels muscles cibler ?

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Il est important de comprendre le rôle des muscles de vos bras afin d’entamer un travail musculaire cohérent et efficace. Vous focaliser par exemple uniquement sur vos biceps ne vous permettra pas d’avoir des bras musclés. Comprenez l’implication de chaque muscle aussi bien esthétiquement que musculairement, pour choisir un programme de musculation adapté à vos besoins.

Le rôle primordial du triceps

Le biceps lui fait souvent de l’ombre, pourtant le triceps est un muscle essentiel pour avoir des bras musclés. Il s’agit d’un muscle postérieur du bras, permettant son extension. Lorsqu’il est saillant, il donne une allure sculptée à vos membres supérieurs. Le manque de sollicitation de vos triceps entraine un effet de peau qui pend sous les bras. Ceci est souvent une des conséquences du vieillissement, d’une fonte musculaire importante ou d’une trop rapide perte de poids. Il est donc primordial d’inclure des exercices de musculation du triceps à votre programme de sport même après 40 ans.

Avec le biceps, le triceps est responsable de l’effet « gros bras ». Pour le développer, des exercices au poids de corps comme les pompes ou les dips sont les plus efficaces. Si vous êtes une femme, il est important de comprendre l’utilité des pompes féminines qui viennent tonifier vos membres supérieurs et le haut de votre corps. Commencez sur les genoux et de manière progresse pour vite ressentir la différence.

Le conseil du coach FizzUp : Vous n’avez pas l’impression de progresser avec votre programme de musculation ? C’est peut-être à cause de plusieurs erreurs qui vous empêchent de prendre du muscle. Savoir les repérer vous aidera à retrouver des résultats.

Le rôle des biceps

Vous vous y attendiez : pour avoir des bras musclés, vous devez correctement solliciter vos biceps. Le biceps brachial est responsable de l’harmonie esthétique du bras. Il est constitué de deux corps : le long biceps et le court biceps. Il s’agit d’un muscle fléchisseur du coude. Pour les développer efficacement, réalisez des exercices de musculation comme les pompes ou les tractions.

Le conseil du coach FizzUp : Soyez attentif à la façon dont vous réalisez ses différents exercices de musculation. Bien réaliser ces mouvements est indispensable si vous souhaitez obtenir des résultats.

Programmes pour avoir des bras musclés

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FizzUp PRO met à votre disposition un programme de musculation complet, qui comprend des exercices sans matériel comme les pompes et les dips. La charge de votre corps est suffisamment lourde pour engendrer un travail musculaire efficient. Vous pouvez ajouter des Focus à cet entrainement de base. Il s’agit de mini-programmes adaptés à votre objectif du moment. Composés de plusieurs niveaux, ils vous permettent de progresser et d’obtenir plus rapidement des résultats. Le contenu de vos programmes FizzUp est personnalisé grâce à des évaluations en début de niveau. Une évaluation finale vous permet de mesurer vos progrès.

Accélérez vos résultats avec les Focus Bras Femme ou Homme. Ils vous permettent d’avoir des bras musclés, parce qu’ils ciblent les zones musculaires des bras essentielles à développer. Ils comportent différents exercices comme les pompes, les dips ou les tractions, qui vous permettent de solliciter en parallèle les biceps et les triceps. Vous obtenez des résultats esthétiques puisque vos bras sont fermes, toniques et dessinés, mais aussi des résultats physiques puisque vous êtes capables de soulever des charges plus lourdes et développez votre endurance musculaire.

A chaque question technique sa solution

Votre coach FizzUp vous accompagne en cas de doute, de questions technique ou de baisse de motivation avec le Pack Motivation Premium FizzUp. Posez vos questions aux experts FizzUp et profitez de 3 chat live de 10 minutes avec eux pour profiter de leurs conseils en direct. Si vous souhaitez être certain de bien réaliser vos exercices, réalisez une vidéo à envoyer sur le Support. Les experts vous corrigeront si besoin.

Accélérer le gain de muscle grâce à la nutrition

Pour obtenir un gain de muscle au niveau des bras, les exercices de musculation doivent être inclu à une démarche global de musculation, qui prend en compte l’aspect nutritionnel. 80% de vos résultats dépendant de votre alimentation. En adaptant vos apports nutritionnels à votre objectif, vous gagnez du temps. Le guide nutritionnel FizzUp vous donne plus de 150 recettes, astuces et conseils, directement accessible dans votre application, pour atteindre votre objectif de musculation. Il vous aide à développer votre croissance musculaire en vous expliquant par exemple quelle source de protéine ou de glucide privilégier.

Accélérez vos résultats avec FizzUp PRO ! Avoir des bras musclés est un jeu d’enfant lorsque vous bénéficiez d’un suivi adapté et personnalisé. Qu’attendez-vous ?

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