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Comment améliorer son endurance ?

Envie d’être un sportif accompli ? Améliorer son endurance peut faire partie d’un projet physique utile, surtout lorsque plusieurs disciplines sportives sont pratiquées. Le programme FizzUp vous permet de développer votre condition physique dans sa globalité pour faire face à toutes les situations sportives avec brio.

Qu’est-ce que l’endurance ?

L’endurance est un terme qui désigne votre capacité à maintenir dans la durée un certain niveau d’intensité pendant l’effort. Elle est composée de différents éléments :

  • l’endurance de force, également appelée endurance musculaire qui correspond à votre capacité de maintenir un effort musculaire dans la durée avec une certaine charge.

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  • l’endurance cardiorespiratoire qui correspond à l’effort fourni par le système cardiovasculaire et respiratoire pour un bon apport en oxygène au cours de l’effort.

Améliorer son endurance : opter pour des séances longues

Autant dire que pour être endurant, l’endurance de force va difficilement sans l’endurance cardiorespiratoire. Pour développer votre endurance de force, vous êtes amené à réaliser un nombre conséquent de répétitions avec une charge légère. Il peut s’agir du poids de votre corps ou d’haltères légers. Votre programme FizzUp améliore cette faculté en vous proposant des séances en circuit training au sein de vos programmes « Se muscler » ou « Se muscler avec matériel« *. Il s’agit d’exécuter un certain nombre de répétitions sur plusieurs exercices de musculation à plusieurs reprises.

Votre endurance cardiorespiratoire accompagne le développement de votre endurance de force. Elle s’améliore au fur et à mesure, puisque votre système cardiovasculaire et respiratoire accompagne votre effort.

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Pour améliorer son endurance, il est essentiel de travailler dans la durée. Choisissez des séances longues et complètes qui solliciteront activement toutes vos compétences physiques. Plus la durée totale de votre séance sera longue, plus vous ferez travailler votre endurance. Le coach FizzUp a conçu l’objectif « Être un(e) athlète« * pour vous permettre d’accroitre vos capacités physiques et de développer votre endurance.

Améliorer son endurance : miser sur le cardio

Votre programme FizzUp met à votre disposition de nombreux outils pour améliorer votre endurance comme l’Extra Cardio*, qui intègre l’efficacité du HIIT à vos séances. Le HIIT ou High Intensity Interval Training a pour intérêt de perfectionner votre condition physique grâce à un entrainement à haute intensité et de courte durée. Vous alternez entre des phases d’effort intenses et des phases de récupération très courtes.

La pratique du HIIT va vous permettre d’augmenter votre VO2 Max qui correspond au débit d’oxygène maximum consommé lors d’un effort. Pour faire simple, il s’agit de la quantité d’oxygène que vous êtes capable d’extraire de l’air inspiré pendant la réalisation d’un exercice physique. Plus votre VO2 Max est élevée, meilleure est votre endurance. Les avantages du HIIT ne s’arrêtent pas là : format court, il vous permet de travailler avec efficacité en toute rapidité. Pratique, vous pouvez rester chez vous pour développer votre endurance. Vous brûlez un maximum de calories en un minimum de temps.

L’Extra Cardio* FizzUp vous encourage donc à réaliser un effort court mais intense pour un maximum de résultats ! Différents exercices se présentent comme le burpee, le squat jump, le suicide drills ou encore le mountain climber. Vous brûlez plus de calories par minute qu’au cours d’un effort d’endurance classique tel que la course à pied par exemple. Il se déclenche alors le phénomène d’EPOC qui vous permet de brûler des calories jusqu’à 48h après l’effort. Même lorsque vous vous reposez, vous brûlez des calories. Votre programme FizzUp est donc optimisé pour vous permettre d’améliorer toutes vos compétences physiques, y compris votre endurance.

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Il vous est également possible d’allonger davantage vos séances ou de réaliser un effort intense lors de vos jours de repos grâce au Focus Full Body*. Ce programme de 5 minutes seulement vous aide à gagner en explosivité et en puissance. Il contient des exercices efficaces pour faire monter votre rythme cardiaque et augmenter votre dépense énergétique. Certains Challenges* vous permettent également de renforcer votre endurance de force et augmentent aussi activement votre rythme cardiaque. Jetez un oeil dans les Séances Libres* pour découvrir toutes les possibilités sportives que vous offre votre coaching FizzUp. Laissez votre curiosité vous guider et explorer toutes les fonctionnalités FizzUp pour améliorer votre endurance !

Améliorer son endurance est un jeu d’enfant avec le programme FizzUp ! Il vous suffit de suivre les recommandations du coach et de faire la bonne sélection d’objectifs pour une condition physique optimale.

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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