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Le Burpee, exercice de musculation ultra complet

Bien vu, Lieutenant Burpee ! Quelle merveilleuse idée de combiner plusieurs exercices de musculation pour créer le Burpee, un exercice brûle-graisse ultra efficace qui permet de développer l’ensemble de vos muscles ainsi que vos capacités cardiovasculaires.

Origines et principe du Burpee

Originellement développé dans un cadre militaire à la fin du 19ème siècle, le Burpee servait à évaluer et à développer les capacités physiques des soldats. C’était également un moyen de réchauffer les troupes durant l’hiver, lorsqu’elles étaient sur le terrain d’opération. Revisité depuis, il est aujourd’hui un exercice de musculation au poids de corps complet très apprécié des sportifs.

Le Burpee est un exercice polyarticulaire intense qui sollicite l’ensemble de votre corps. En proposant un enchaînement rapide de mouvements musculaires variés, il implique un travail d’explosivité et d’agilité. Le principe est donc d’enchaîner grosso modo un squat, un torse contre terre, un mountain climber pieds joints et un saut vertical, puis de répéter l’enchaînement.

Comment bien faire un Burpee ?

Le Burpee n’est pas un exercice de musculation difficile à réaliser. Cependant, il demande de l’agilité et de la coordination. Il est donc nécessaire de bien comprendre quel est le mouvement à effectuer et de s’y essayer. Voilà comment vous y prendre.
burpee-geste

  • Position de départ : vous êtes debout, pieds à largeur d’épaules légèrement écartés vers l’extérieur, autrement dit comme si vous alliez faire un squat.
  • Première phase du mouvement : elle consiste à faire un squat classique, sauf que vous continuez le mouvement en posant vos mains au sol. Sans plus attendre, vous balancez vos pieds vers l’arrière, puis vous laissez descendre votre torse jusqu’à ce qu’il effleure le sol.
  • Deuxième phase du mouvement : vous voilà allongé au sol, il faut maintenant relever votre buste et ramener vos pieds vers l’avant, ceci grâce à une impulsion qui vous permet de revenir en position de squat avec les mains au sol.
  • Dernière phase du mouvement : depuis la position de squat, sautez verticalement en faisant toucher vos mains au-dessus de votre tête. Enfin, réceptionnez-vous. Vous revoilà en position de squat, prêt à enchaîner.

Les conseils de votre coach sportif FizzUp pour un Burpee réussi

Comme le Burpee est une combinaison de plusieurs mouvements musculaires, la possibilité de ne pas faire l’exercice correctement est plus importante. Voici quelques conseils qui vont vous aider à faire le bon geste et à tirer le maximum de bénéfices de votre exercice.

  • En position de squat : pensez à écarter vos pieds à largeurs d’épaules et à ne pas trop avancer vos genoux lors de la flexion.
  • En position de pompe et de planche : gardez votre dos bien droit lors du mouvement en contractant vos abdominaux pour un meilleur gainage.
  • Lors du saut : pensez à amortir votre réception en posant d’abord la pointe des pieds au sol, puis vos talons, et en fléchissant vos jambes.

Quels sont les muscles sollicités par le Burpee ?

Le Burpee, c’est un peu la Rolls des exercices de musculation complets. Il permet de travailler efficacement et en synergie quasiment tous les grands groupes musculaires de votre corps.

  • Muscles des bras : les deltoïdes, les biceps et dans une moindre mesure les triceps sont autant de muscles ciblés par les burpees.
  • Muscles des jambes : grâce au saut et au squat, vous allez développer vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos mollets et bien sûr vos fessiers.
  • Muscles du tronc : vous sollicitez vos abdominaux pour maintenir votre corps droit tout au long de l’exercice et vos pectoraux lorsque vous passez de la position allongée à la position de squat.

Burpee muscles travaillés

Quelques variantes FizzUp : le Burpee s’adapte à votre niveau

Il existe de nombreuses variantes du Burpee qui offrent chacune une difficulté particulière. Cela fait du Burpee un exercice musculaire adaptable à votre forme du moment et à l’intensité que vous voulez donner à votre séance d’entraînement.

  • Le Sprawl : c’est la variante plus facile, le mouvement est identique à un Burpee classique. Vous commencez debout, faites un squat en posant vos mains au sol et balancez vos pieds en arrière. A ce moment-là, au lieu de laisser votre torse descendre au sol, vous revenez tout de suite en position de squat en ramenant vos pieds vers l’avant. Vous enchaînez ensuite normalement avec un saut.
  • Le Burpee + Traction : là, ça se corse ! Placez-vous à proximité de votre barre de traction, puis faites le même mouvement que pour un Burpee classique. Au moment du saut, attrapez la barre et ajoutez une traction à la combinaison d’exercices.

Les bénéfices du Burpee

Le Burpee est un des exercices incontournables proposés dans le coaching sportif FizzUp. Grâce à son intensité et à la mise en action globale de votre corps, il accélère votre métabolisme et offre de nombreux bénéfices :

  • Vous consommez énormément de calories et brûlez vos graisses superflues.
  • Vous musclez harmonieusement l’ensemble de votre corps et augmentez votre force fonctionnelle en sollicitant la quasi-totalité de vos groupes musculaires.
  • Vous développez votre endurance musculaire, ainsi vous aurez de plus en plus de facilité à enchaîner les contractions musculaires. Ce qui s’avère très utile pour de nombreuses pratiques sportives et certaines activités du quotidien.
  • Vous améliorez vos capacités cardiovasculaires, car votre cœur est intensément sollicité et votre rythme cardiaque augmente fortement tout au long de l’exercice.

Le programme de musculation complet FizzUp intègre de nombreux exercices au poids de corps comme le Burpee. Vous pourrez par exemple tester le rameur sans matériel ou le mouvement d’Arlaud. Ils garantissent des résultats étonnants et vous permettent de vous entraîner à la maison, sans matériel et en un minimum de temps. 3 fois 20 minutes par semaine sont suffisantes pour développer une musculature harmonieuse et développer vos capacités physiques.

The Author

Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

3 Comments

  1. Christian
    31 décembre 2015 at 7 h 40 min — Répondre

    Perdre du ventre ce musclés

  2. philippe
    31 décembre 2015 at 10 h 41 min — Répondre

    Merci pour ces infos! je vais essayer de suite…

    Bon réveillon et attention au foie gras

  3. 9 juillet 2016 at 22 h 21 min — Répondre

    Franchement FizzUp vous gérez, les programmes sont précis (quoi que un peu faciles ^^) et les articles bien organisés.
    Merci beaucoup 😀

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