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Le bear squat pour un renforcement musculaire complet

Le Bear Squat est un exercice de renforcement musculaire qui saura vous séduire par son efficacité. Il est souvent intégré aux programmes d’entraînement basés sur le HIIT, format d’entrainement par intervalles à haute intensité. Dans une étude publiée en 1996, dans un article du journal « Medicine & Science in Sports & Exercise », le docteur Tabata a démontré que ce format d’entraînement permet une meilleure réponse métabolique que le travail d’endurance, car il consomme plus d’énergie. C’est ce que vous propose votre coach sportif en ligne FizzUp grâce aux séances d’entraînement courtes et intenses.

Le bon geste pour un bear squat efficace et complet

Dérivé du squat classique, le bear squat est un mouvement simple qui nécessite tout de même un minimum de technique et qui demande tonicité, équilibre et coordination. Laissez-vous guider par votre coach sportif en ligne FizzUp pour réaliser un bear squat parfait et efficace :

  • Commencez en vous mettant à quatre pattes et positionnez vos mains à une cinquantaine de centimètres de vos genoux.
  • Ensuite, l’idée est de former un triangle entre vous et le sol. Pour cela, poussez les fesses en arrière et rentrez la tête entre vos épaules de manière à pouvoir voir vos pieds. Quand vous tendez vos jambes, vos talons doivent se rapprocher du sol, sans forcément le toucher.
  • Une fois cette position atteinte, vous pouvez revenir en position initiale : bras tendus, dos droit parallèle au sol et jambes pliées. Dès que vos genoux frôlent le sol à nouveau, vous pouvez enchaîner avec les répétitions suivantes.

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Les erreurs à éviter et astuces du coach sportif en ligne FizzUp

Pour réaliser un bon bear squat, il convient de ne pas tomber dans le piège des erreurs fréquemment rencontrées sur cet exercice. Il vous faut donc veiller à ne pas plier vos bras et à ne pas courber le dos. Pour cela, voici quelques astuces qui vont vous aider à réaliser le geste parfait, pour un renforcement musculaire efficace et de meilleurs résultats :

  • Une bonne position de départ : l’idéal est de vous mettre à quatre pattes, les mains et les pieds écartés à largeur d’épaules.
  • Le dos bien droit : tout au long de l’exercice il est important de maintenir votre dos droit, pour vous y aider pensez à contracter vos abdominaux. Cela vous évitera de creuser ou de courber votre dos.
  • Les bras tendus : ils doivent rester tendus au maximum durant l’exercice. Même lors de la deuxième phase du mouvement, à la descente, durant laquelle vos bras devront résister à la force exercée par le poids de votre corps.

« Les indicateurs pour un bear squat bien réalisé sont : la tension ressentie au niveau des jambes en position haute, la contraction des abdominaux et la résistance de vos bras au moment du retour en position basse »

Le bear squat : quels sont les muscles travaillés ?

Le bear squat est un exercice de musculation polyarticulaire, il va donc solliciter plusieurs groupes musculaires en synergie. Grâce à cet exercice complet vous travaillez plusieurs muscles simultanément, un moyen idéal pour développer une musculature fonctionnelle, harmonieuse et équilibrée.

Les muscles sollicités majoritairement par le bear squat sont : les muscles des jambes tels que les quadriceps et les mollets, les muscles des bras et des épaules tels que les deltoïdes et le long supinateur, et les muscles des abdominaux tels que les transverses et les droits de l’abdomen.

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Les variantes pour plus de motivation et de plaisir

Si vous souhaitez varier les plaisirs et maintenir votre motivation au top, c’est facile avec les squats, car il en existe de nombreuses variantes. N’hésitez pas à les essayer.

  • Le squat classique : le squat fessier consiste à s’asseoir dans le vide puis à se redresser, il est idéal pour muscler ses cuisses.
  • Le squat sauté : cette variante combine un squat et un saut, c’est un exercice cardio qui muscle harmonieusement vos jambes.
  • Le squat sur une jambe : variante la plus complexe, elle consiste à réaliser des squats sur une seule jambe. Qui relèvera le challenge ?

Le bear squat : renforcement musculaire complet et autres bienfaits

En sa qualité d’exercice polyarticulaire, le bear squat favorise le développement d’une musculature homogène et harmonieuse, grâce à la sollicitation simultanée de divers groupes musculaires, un format idéal pour améliorer votre posture et vous prémunir de douleurs musculaires et articulaires. Une pratique régulière des squats permet de muscler vos cuisses et de devenir plus tonique. Les résultats sont surprenants. Même si ce n’est pas l’objectif principal du bear squat, vous allez également gagner en souplesse au niveau des jambes et du dos. Vous le sentirez assez aisément lors de la pratique de l’exercice.

Avec le coaching sportif en ligne FizzUp, vous vous entrainez où vous le voulez et quand vous le souhaitez. Ces séances d’entraînements courtes et intenses basées sur des exercices variés vous garantissent des résultats rapides et surprenants. Lancez-vous un défi personnel en suivant notre programme de musculation complet, découvrez le bear squat et bien d’autres exercices motivants.

8 Comments

  1. bruno giraudel
    10 janvier 2016 at 17 h 24 min — Répondre

    Merci pour ces explications, que je n’ai pas eues sur Fysiki.
    Merci d’autant plus que je constate que je faisais mal le mouvement jusqu’ici: je ne restais pas bras tendus et sans doute pas dos plat. Je vais m’appliquer à corriger le tir…
    Vos explications sur Fizzup sont nettement plus précises que sur Fysiki.
    Encore merci!

    • Staff FizzUp
      28 janvier 2016 at 10 h 38 min — Répondre

      Bonjour Bruno,

      Je vous remercie pour vos retours. Nous sommes ravis que vous appréciiez les articles de nos Experts.

  2. j_run01
    11 janvier 2016 at 19 h 09 min — Répondre

    Je confirme, quand s’est bien fait ça brûle ^^ c’est dur mais j’aime le mouvement

    • Staff FizzUp
      28 janvier 2016 at 10 h 34 min — Répondre

      Et oui ! C’est un exercice très efficace !

  3. Prise de masse
    24 mai 2016 at 22 h 48 min — Répondre

    Merci pour le partage ! Je ne connaissais pas du tout cet exercices 🙂 Je vais essayer de l’incorporer dans mon programme d’entrainement, surtout quand je m’entraine à poids de corps !!

  4. Greg
    28 mai 2016 at 0 h 41 min — Répondre

    Pensez vous que cette exercice est à déconseiller pour les personnes qui ont déjà souffert d’une hernie discale?
    C’est mon cas et j’hésite à cause de la position en triangle.
    Merci

    • Staff FizzUp
      30 mai 2016 at 12 h 18 min — Répondre

      Bonjour Greg,

      C’est une excellente question que vous soulevez. L’idéal est encore de vous rapprocher d’un spécialiste du corps médical pour obtenir la réponse à votre question. Difficile en effet de répondre sans connaitre vos antécédents ni votre forme actuelle. Il est évident que si vous ressentez la moindre gène, le mouvement est à éviter. N’hésitez pas alors à le remplacer par un exercice similaire ou de votre choix.

      Sportivement,

  5. Sweetlilou
    1 août 2016 at 20 h 23 min — Répondre

    Le circuit training peut également servir à des sportifs plus chevronnés, notamment en période de récupération “active“ ou de retour à l’entraînement. En effet, les programmes de préparation physique des athlètes de haut niveau débutent toujours par quelques séances en circuit.

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