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Comment avoir des pectoraux saillants pour l’été ?

Nombreux sont les hommes qui souhaitent développer leurs pectoraux pour un buste plus dessiné. S’ils ont un intérêt esthétique certain, vos pectoraux peuvent aussi vous apporter puissance et force au cours de vos entrainements. Le coach FizzUp vous explique comment obtenir des pectoraux saillants pour l’été.

Composition des pectoraux

Les pectoraux sont composés de 3 muscles différents : le grand pectoral, le petit pectoral et le subclavier. Le grand pectoral est un muscle très étendu allant du thorax à l’humérus. Il représente la partie moyenne et supérieure des pectoraux. Il assure l’abaissement et la stabilité de l’épaule. Le petit pectoral, placé sous le grand pectoral, permet lui aussi l’abaissement de l’épaule et garantit le maintien des omoplates vers l’avant. Le subclavier est un petit muscle placé sous le grand pectoral, qui permet l’abaissement de la clavicule.

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Ces 3 muscles contribuent à la flexion, la rotation et l’adduction des bras. Ils participent à la respiration comme muscles inspirateurs accessoires, c’est-à-dire qu’ils permettent l’élargissement de la cage thoracique.

Quels exercices choisir pour avoir des pectoraux saillants pour l’été ?

La musculation au poids de corps peut vous aider à prendre en masse musculaire et en volume au niveau des pectoraux. Les pompes sont l’exercice par excellence à réaliser si vous souhaitez développer vos pectoraux. Il est important de varier les positions, l’inclination et les prises pour travailler la totalité des muscles pectoraux.

Une pompe à prise large travaille la partie externe des pectoraux, tandis qu’une pompe avec les mains serrées creuse le sillon sternal tant recherché par les sportifs. FizzUp intègre cet exercice à vos séances de musculation pour améliorer votre résistance à l’effort et votre endurance musculaire. Qu’est-ce que l’endurance musculaire ? Il s’agit de votre capacité à maintenir une certaine intensité d’effort dans le temps. Vous gagnez en puissance, en explosivité et en force. De nombreuses variantes de pompes existent comme les pompes hindus, les pompes explosives, les pompes mains surélevées… Elles vous attendent toutes dans votre programme FizzUp !

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Un autre exercice au poids de corps peut être utile si vous souhaitez développer vos pectoraux : les dips. Ils permettent de renforcer les triceps, mais aussi la partie basse des pectoraux. Simple d’exécution, il ne nécessite qu’une chaise ou une table basse.

Programme efficace pour des pectoraux saillants

Avoir des pectoraux saillants pour l’été devient un jeu d’enfant lorsque vous choisissez un programme de musculation adapté. FizzUp est un programme de musculation au poids de corps disponible sur mobile ou sur le web. Il vous permet d’obtenir un maximum de résultats avec un minimum de contraintes. Vous emportez votre coach partout et réalisez votre entrainement au moment de la journée qui vous convient le mieux. Sans matériel, vous utilisez le seul poids de votre corps pour développer votre musculature ce qui favorise une construction musculaire harmonieuse de l’ensemble de vos chaines musculaires. Votre programme est à votre image, 100% sur mesure grâce à une évaluation initiale permettant de définir votre niveau de départ, votre potentiel physique et s’adaptant à votre objectif du moment.

FizzUp PRO vous donne accès aux Focus, des programmes de 5 minutes seulement, qui viennent cibler une zone musculaire à développer en priorité. Le Focus Pectoraux est un panaché des exercices au poids de corps les plus efficaces pour gagner en masse musculaire au niveau des pectoraux. Vous devenez un as des pompes sous toutes leurs formes.

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Réalisez votre Focus avant ou après votre entrainement classique pour accentuer le développement musculaire sur cette partie, ou profitez de votre jour de repos pour ajouter un Focus. Sa durée minimum ne viendra jamais entraver votre récupération. Vos muscles ont en effet besoin de repos pour se reconstruire et gagner en volume. Il est donc essentiel de respecter les jours de repos inclus dans votre programme FizzUp. N’oubliez pas de soigner votre temps de sommeil, car c’est lorsque vous dormez que vos muscles se régénèrent.

Le plus FizzUp : Évitez 7 erreurs qui vous empêchent de prendre du muscle grâce aux conseils du coach.

Avoir des pectoraux saillants pour l’été devient possible grâce au programme FizzUp. Laissez-vous guider par les conseils du coach et adaptez votre entrainement à vos objectifs physiques du moment. Combien de répétitions de pompes serez-vous capable d’enchainer ?

The Author

Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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