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7 astuces pour trouver le sommeil rapidement

La question du sommeil a toute son importance, puisque 1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil. Selon une étude de l’INPES menée en 2007 sur des personnes âgées de 25 à 45 ans, 45% des Français estiment dormir moins que ce dont ils auraient besoin. Un constat alarmant lorsque vous connaissez toute l’importance du sommeil pour votre bien-être quotidien et votre mode de vie. Le coach FizzUp vous donne 7 astuces pour vous aider à trouver le sommeil rapidement.

Trouver le sommeil #1 : méfiez-vous de la caféine

Afin d’améliorer la qualité de votre sommeil et d’être certain de vous endormir au moment opportun, surveillez votre consommation de caféine. Privilégiez une consommation de café en matinée et au cours du déjeuner, afin d’éliminer la caféine au cours de l’après-midi. De cette façon, le café n’interfèrera pas dans le bon déroulé de votre nuit. Après 14h, il est bon de vous tourner vers des boissons non excitantes. Une tisane peut faire l’affaire si vous désirez boire chaud.

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Prenez garde au soda contenant de la caféine, qui peut également avoir un impact sur votre sommeil. L’alcool peut vous sembler relaxant, pourtant sa consommation en soirée est elle aussi néfaste à votre repos. Il peut affecter votre sommeil en provoquant des réveils nocturnes. L’eau reste encore le meilleur moyen de vous hydrater au cours de la journée.

Trouver le sommeil #2 : entrainez-vous

Une activité physique régulière améliore la qualité de votre sommeil et vous aide à vous endormir rapidement. Une routine sportive permet à votre organisme de se dépenser, d’évacuer les sensations négatives provoquées par le stress en profitant des hormones telles que la sérotonine. Cette hormone agit directement sur votre sommeil en combattant l’insomnie. Elle vous permet de profiter d’un sentiment de plaisir. Vous êtes détendu après votre séance FizzUp et êtes plongé dans un état favorable à l’endormissement.

Une activité de renforcement musculaire pratiquée assidument intervient également dans la régulation de votre cycle de sommeil. Elle permet de réguler votre horloge interne. Respectez les mêmes heures de coucher et vous n’aurez bientôt plus besoin d’attendre que le sommeil arrive enfin.

Trouver le sommeil #3 : choisissez bien l’heure de votre entrainement

Si le sport agit en faveur de votre sommeil, il peut également se retourner contre vous. Évitez de vous entrainer après 20h, car votre séance FizzUp aura l’effet inverse. Au lieu de vous détendre, vous serez trop excité au moment du coucher.

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L’activité physique favorise aussi la sécrétion de dopamine, une hormone qui agit comme un excitant. Vous êtes heureux et euphorique. Ceci explique que vous ne vous sentiez plus du tout fatigué une fois votre entrainement effectué.

Trouver le sommeil #4 : préparez bien votre diner

Plus vous mangez riche et copieusement avant de vous coucher, plus il vous sera difficile de trouver le sommeil. Un diner léger permet de ne pas surcharger le système digestif et peut vous apporter des nutriments favorables à votre repos. Les légumes et un apport en protéines de petite quantité (légumineuses, viande blanche) vous aident à vous sentir repu sans interférer avec votre sommeil. Le riz brun vous apporte des nutriments bénéfiques à la création de sérotonine, pour vous relaxer avant de dormir. Évitez les oignons ou l’ail si vous avez une digestion difficile, parce qu’ils provoquent des remontées gastriques qui peuvent nuire à votre repos.

Trouver le sommeil #5 : méditez

Vous ne trouvez pas le sommeil à cause d’un esprit trop préoccupé ? Il est temps de commencer la méditation en pleine conscience. Elle vous permet de vous détacher de vos pensées parasites, de vos angoisses et du stress, pour vous concentrer avant tout sur vos sensations et sur le fonctionnement de votre corps.

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Vous apprenez à observer votre pensée sans fournir de jugement. Vous n’êtes plus dans l’analyse. Les bienfaits de la méditation sont nombreux et ont un impact positif pour trouver le sommeil.

Trouver le sommeil #6 : préparez votre environnement

Placez-vous dans de bonnes conditions avant d’entamer votre nuit. Au moment du dîner, éteignez les éclairages agressifs et tamisez la pièce. Utilisez de petites sources de lumière comme les bougies ou les lampes. La lumière peut être agressive pour vos yeux. Elle envoie également un message erroné à votre cerveau, lui faisant penser qu’il n’est pas encore temps de se préparer à dormir.

Surveillez la température de votre chambre. Idéalement, celle-ci doit toujours être légèrement en dessous de 20°c. La chaleur peut aussi vous empêcher de trouver le sommeil.

 

Trouver le sommeil #7 : baissez la cadence

Une heure avant de vous coucher, éloignez tout objet connecté ou électronique. Vous passez beaucoup de temps derrière un écran, qui peut envoyer des rayons bleus. Une étude a démontré qu’ils réduisaient la sensation de fatigue et gênaient le processus du coucher. Les écrans ont aussi tendance à vous exciter. Préférez un livre à votre télévision ou à votre écran de tablette pour fatiguer vos yeux sans les abimer.

Vous savez désormais comment trouver le sommeil rapidement. Le coach FizzUp vous conseille de préparer votre plus beau pyjama, parce que vous dormirez sur vos deux oreilles ce soir.

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