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5 exercices efficaces pour avoir des bras musclés

Vos bras vous paraissent trop chétifs et vous cherchez une méthode de musculation efficace pour avoir des bras musclés ? Le coach FizzUp a ce qu’il vous faut, puisqu’il vous permet de bénéficier d’un programme de musculation sur mesure comprenant des exercices au poids de corps efficaces. Découvrez 5 exercices imparables pour avoir des bras dessinés, que votre méthode FizzUp vous proposera.

Quelles zones du bras renforcer ?

Lorsque vous pensez à des bras musclés, vous visualisez immédiatement de gros biceps. Il possède deux insertions distinctes, avec une partie nommée court biceps et une autre nommée long biceps. En le développant, vous gagnez en force et obtenez un effet « gros bras », mais il fait souvent trop d’ombre à un autre muscle, qui a toute son importance si vous souhaitez afficher des bras musclés : le triceps. Muscle postérieur du bras, il donne cet aspect sculpté. Laissé à l’abandon, il est responsable du rendu « peau qui pend » sous le bras.

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Inclure dans votre routine sportive des exercices qui renforcent aussi bien les biceps que les triceps est essentiel pour des bras en béton. Le Focus Bras* présent dans votre programme de musculation FizzUp est un excellent complément pour accélérer le développement musculaire de vos bras. Il inclut des exercices efficaces pour avoir des bras musclés. Réalisez-le après votre séance ou lors de votre jour de repos, il ne dure que 5 minutes.

Respectez scrupuleusement votre planification d’entrainement FizzUp qui intègre des jours de récupération. Votre musculature se développe quand vous vous reposez. Il existe de nombreuses erreurs qui empêchent de prendre du muscle : ne pas se reposer en fait partie. Votre fatigue musculaire s’accentue et vos fibres musculaires se cassent sans avoir le temps de se régénérer. Soignez également votre alimentation. 80% de vos résultats dépendent de votre alimentation. Suivez les conseils du guide nutritionnel FizzUp et réalisez les recettes adaptées à votre objectif de prise de masse pour obtenir des résultats dès 6 semaines.

5 exercices efficaces pour avoir des bras musclés

Réalisez ces 5 exercices pour voir vos bras gonfler. Vous serez surpris de leur efficacité.

  • Les pompes : Les pompes sont un exercice de musculation incontournable, parce qu’elles garantissent un renforcement complet du haut du corps. Le vrai top avec cet exercice est qu’il ne nécessite aucun matériel : vous l’exécutez où que vous soyez, en toute liberté. Les pompes ciblent plusieurs zones comme les triceps, les pectoraux, le grand dentelé ou encore les deltoïdes. Optez pour la pompe diamant capable de sculpter les triceps comme jamais. Veillez à rester gainé pendant la réalisation de l’exercice afin de ne pas creuser le dos. De nombreuses variantes vous sont proposées dans votre programme FizzUp, pour amener de la variété à l’entrainement et cibler différentes parties du haut du corps.

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  • Les tractions supination : Développez vos biceps grâce aux tractions supination. Vous gagnez en puissance et en force. Vos biceps se dessinent harmonieusement. Les tractions supination permettent également de renforcer les muscles de l’avant-bras comme les longs supinateurs. Pour avoir des bras musclés, il est important de ne négliger aucune zone musculaire. Le Focus Dos* vous permet de réaliser différents exercices de traction pour travailler votre musculature dorsale tout comme celle de vos bras.
  • Les dips : Exercice de musculation polyarticulaire, le dips renforce activement vos triceps et la partie basse de vos pectoraux. En plus d’obtenir des bras en béton, votre torse se sculpte progressivement. Comme les pompes, il est un exercice indispensable et ultra simple à réaliser. Munissez-vous d’une chaise, d’un rebord de table, d’un accoudoir de canapé et c’est parti ! Inutile de fléchir trop les bras pour en ressentir toute l’efficacité.exercices efficaces pour avoir des bras musclés 03
  • Le rameur : Ne doutez plus, il est possible de muscler vos biceps sans matériel avec le rameur. Il ne s’agit pas d’un exercice de renforcement abdominal. Très complet, il améliore votre posture tout en développant les muscles de vos bras. Respectez le bon mouvement pour en sentir tous les bienfaits.
  • La planche vers extension triceps : Aussi appelée « planche commando », cet exercice de gainage engendre le travail de vos biceps et de vos triceps, tout en renforçant vos abdominaux. Il s’agit d’un mouvement de gainage dynamique qui vous incite à changer de posture grâce à la force de vos bras. Lors de sa réalisation, évitez les mouvements de fesses ou de dos. N’allez pas trop vite afin de ne pas donner d’à-coups. Gardez les bras posés au sol en version planche. Expirez quand vous montez et inspirez lors de la descente.

Vous n’avez plus qu’à suivre les conseils de votre coach FizzUp. Ces 5 exercices efficaces pour avoir des bras musclés sont présents au sein de votre programme de musculation FizzUp. Soyez assidu et vous verrez vite les résultats. Bon entrainement !

*Fonctionnalité FizzUp PRO

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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