Motivation

5 astuces pour surmonter les obstacles du quotidien

Un manque de motivation ou les obstacles du quotidien vous empêchent de progresser vers vos objectifs ? Hélas, pour beaucoup de personnes la motivation reste une ressource fluctuante et la vie réelle rappelle vite à l’ordre. Le travail, la famille, les démarches administratives, le temps, les transports, l’envie… Il faut être prêt à faire face aux obstacles qui se présentent devant nous au quotidien. Le coach FizzUp vous guide pour oublier les entraves du quotidien face à vos objectifs sportifs.

1 | Face à la stagnation

Oui, vous pouvez considérer cela comme un obstacle du quotidien, car c’est ce qui au final vous fait perdre peu à peu l’envie de faire du sport. Si vous avez cessé de voir des progrès à l’entrainement après plusieurs semaines d’une même routine, il est alors temps de bousculer votre programme pour relancer la progression. En effet, le corps est une machine d’adaptation, si vous imposez un stress d’entrainement similaire ou inférieur à chacune de vos séances, il n’aura aucune raison de progresser. Il faut forcer votre corps à s’adapter et à devenir meilleur.

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L’astuce du coach FizzUp : Afin de relancer la progression, il faut imposer un nouveau stress à votre corps. Il s’agit simplement de prendre en compte le syndrome général d’adaptation. Par exemple, vous pourriez choisir pour le lundi, le mercredi et le vendredi pour entreprendre vos séances FizzUp qui sont dirigées dans le sens de la progression et ensuite de répartir sur la semaine différents challenges ou séances libres afin de retrouver l’élément de variété. Ainsi, vous vous amusez, vous progressez et vous conservez une part de travail progressif grâce à vos séances de renforcement FizzUp et éviter la stagnation.

2 | Face au manque de temps

Vous avez un emploi du temps de ministre ? Les enfants à chercher et le boulot à récupérer ? Vous n’avez pas besoin de consacrer deux heures au sport chaque jour ou encore de vous persuader qu’il faut cette quantité de temps pour que cela soit efficace. Aussi peu que 20 minutes de sport est un bon début et permet d’entretenir l’idée dans votre esprit que l’activité physique est d’une importance capitale à votre bienêtre en plus d’y participer concrètement.

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L’astuce du coach FizzUp : Pour toutes les personnes pressées, FizzUp vous propose des séances de renforcement musculaire de moins de 20 minutes ou des séances libres encore plus courtes ! Enfin, n’oublions pas l’inévitable protocole d’entrainement cardiovasculaire en HIIT qui peut produire plusieurs des mêmes gains de santé et de forme physique que les programmes plus longs à moindre intensité. Vous pouvez bruler à peu près la même quantité de calories et recevoir les mêmes gains de condition physique en deux fois moins de temps en faisant sept ou huit séquences d’efforts maximaux de 30 à 60 secondes pour une même quantité de récupération en intervalle. Vous le retrouverez savamment organisé dans votre application FizzUp !

3 | Face au manque d’énergie

Pas la pêche ? Une trop courte nuit ? Ici ce n’est pas l’envie qui vous fait défaut, mais bien l’étincelle d’énergie qui amène à réaliser votre entrainement du jour. Bien souvent, ce sont les 5 premières minutes les plus difficiles et vous pouvez améliorer votre entrainement à l’aide d’une bonne musique.

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L’astuce du coach FizzUp : La musique stimule les sentiments subjectifs de motivation et d’améliorer vos qualités athlétiques. N’omettez pas de prévoir des playlists motivantes suivant la situation. Essayez d’inclure de la musique qui atteint environ 150 à 160 battements par minute (BPM) pour les activités de haute intensité comme la course et un BPM légèrement plus faible pour une plus faible intensité d’entrainement ou des phases de récupération.

4 | Face au transport

Vous ne disposez pas d’une salle de sport à proximité ? Nulle envie de vous déplacer en rentrant du travail ? Il y a bien trop de bouchons ? Il neige et il vente ? Ne laissez pas l’excuse logistique ruiner votre forme et santé. Le manque de moyen de transport ou d’infrastructure propre à l’entrainement est un des obstacles majeurs à l’adoption et au suivi d’une routine sportive.

L’astuce du coach FizzUp : S’entrainer chez vous avec une application comme FizzUp s’avère être la solution ! Peu importe le lieu, tant que vous continuez à vous entrainer, vous pouvez progresser. Il ne faut pas se limiter à cause d’obstacles de transport ou matériel ! Si votre seul but est de rester actif et d’être en forme, rien ne vous empêche de vous entrainer à l’endroit où vous vous trouvez actuellement. Ne prenez pas peur, démarrez votre séance FizzUp et bougez !

5 | Face à l’ennui

C’est malheureux, mais 80 % de ceux qui débutent une routine d’exercice abandonneront dans un délai de trois mois par l’ennui. Cela montre que bien qu’il est important de rester fidèle à vos objectifs tout en écartant la monotonie qui peut devenir votre pire ennemi. À cela, avant que vous arrêtiez de vous entrainer assidument, il faut prendre les devants et intégrer le fun dans votre entrainement. Il faut savoir progresser d’une part, mais si sans divertissement vous n’y arrivez pas, il convient alors de l’intégrer.

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L’astuce du coach FizzUp : Le type d’entrainement que vous faites, y compris les exercices, l’équipement et l’environnement, doit susciter chez vous de l’intérêt pour que vous soyez assidu. Oublier la notion de corvée pour trouver ce qui vous permet d’être actif ET de vous amuser. Tout ce qui vous permet de bouger plus est idéal, comme marcher en forêt, rejoindre une équipe de sport collectif, suivre des cours de danse, ou même jouer avec vos enfants. Essayez différentes activités ; vous êtes plus susceptible de continuer à faire quelque chose si vous prenez du bon temps.

Ne soyez pas trop dur avec vous même. Nous avons ou allons tous rencontrer des obstacles qui empêchent de mener à bien nos objectifs. Ainsi, pour passer au travers, vous devez trouver des solutions qui s’articulent suivant votre situation personnelle. Les motivations internes, les raisons qui sont plus profondes et plus significatives, sont celles qui vous aideront à continuer à faire de l’exercice. Plus vous donnez un sens personnel à l’exercice, plus vous y serez assidu.

The Author

Staff FizzUp

Staff FizzUp

Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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