Motivation

5 astuces pour rester assidu à l’entrainement

Rester assidu à l’entrainement est un facteur déterminant de votre réussite et son optimisation vous assure de meilleurs résultats. Naturellement, il faut entreprendre ce qui est nécessaire chaque jour pour progresser. Avoir une routine sportive durable est une entreprise ardue selon vous ? Le coach FizzUp vous aide à rester assidu en toutes circonstances pour vous assurer l’atteinte de vos objectifs.

1 | Rester assidu à l’entrainement : l’importance de la  planification

“S’organiser c’est 80% du succès”, “Ne pas planifier, c’est planifier l’échec”, vous connaissez sans doute ces adages et ils sont extrêmement proches de la réalité. Il est très important de prévoir ce que vous allez faire et de vous organiser en conséquence pour tenir vos engagements sportifs.

Planifier votre routine sportive vous permet d’ancrer le sport dans votre quotidien. Il devient un réflexe nécessaire à votre bien-être. Votre inconscient travaille, vous n’avez plus besoin d’y porter votre attention. Sans cela, vous ne pourrez pas établir de bonnes habitudes sur le long terme. C’est comme boucler sa ceinture en montant dans sa voiture, cela doit être automatique à un moment précis ou alors cela ne sera pas fait.

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L’astuce du coach FizzUp : Prévoyez un moment dédié à votre séance FizzUp dans votre journée et considérez-le  comme un temps pour vous. Soyez égoïste. Inscrivez vos entrainements dans un agenda comme vous le feriez pour un rendez-vous important. Réglez les alarmes récurrentes sur votre smartphone, préparez vos vêtements d’entrainement à l’avance et faites votre sac de sport la veille. En bref, faites tout ce qui limite les oublis ou les handicaps pour vous “obliger” à vous entrainer. Il faut que l’activité physique se concrétise par des gestes du quotidien pour que votre cerveau l’intègre comme une habitude.

2 | Rester assidu à l’entrainement : ne pas faire l’impasse sur la variété

Si vous avez du mal à tenir votre routine sportive, car vous trouvez cela rébarbatif, intéressez-vous à la variété. Pour rester assidu à l’entrainement, vous êtes plus susceptible de respecter votre programme si vous le percevez comme un temps de plaisir et d’accomplissement que comme un fardeau. Chacun recherche la progression, le tout est de savoir comment la concrétiser dans le temps.

L’astuce du coach FizzUp : Identifiez les activités que vous appréciez le plus et combinez-les à vos impératifs sportifs. Ensuite, déterminez le moment le plus approprié pour entreprendre vos séances FizzUp sans distractions environnantes afin de bien vous concentrer. Vous pouvez également programmer une activité différente sur des jours spécifiques de la semaine en fonction de vos intérêts du moment pour garder les choses intéressantes. Dans ce sens, FizzUp propose de très nombreux Challenges et Focus qui relancent sans cesse votre intérêt pour le sport.

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FizzUp vous propose un panel de plus de 200 exercices, du Stretching, de la Méditation, divers objectifs sportifs avec ou sans matériel…Bref, tout pour vous faire plaisir !  Vous n’avez pas à réinventer toute votre routine chaque semaine, mais à simplement assouvir votre envie sportive du moment.

3 | Rester assidu à l’entrainement : prêt à progresser ?

Vous ne pouvez pas aspirer courir un marathon dès votre premier jour de pratique de la course à pied ou encore de gravir le Mont Blanc sans vous y être préparé. Lors de votre première sortie running ou randonnée, vous pourriez ne faire que 2 km, mais vous progressez ensuite jusqu’au jour J, qui sera dans plusieurs mois ou années. Dans ce sens, si vous vous imposez l’extrême dès le départ sans chercher à considérer d’où vous partez et vers quel point vous vous dirigez, il y a peu de chance que vous poursuivez assidument votre routine sportive. Vous abandonnerez, que ce soit par dégout ou par dépit devant la lourde tâche à accomplir.

L’astuce du coach FizzUp : Ce qui nous guide est l’atteinte de résultats et pour cela, il faut impérativement progresser étape par étape. Le meilleur programme est celui que l’on tient dans la durée d’où l’importance de l’assiduité. Toutefois, commencer une routine “hardcore de l’extrême” ne vous y aidera pas.  Il faut planifier et augmenter graduellement la durée et l’intensité de vos efforts en personnalisant votre programme pour toujours progresser. Même si ce n’est que de 1% par session. Cela peut amener à plus de 100% au bout d’un an ! Pour améliorer votre condition physique, FizzUp a mis au point un programme qui tient compte de votre niveau de départ et vous permet de progresser avec efficacité à l’aide d’un entrainement 100% personnalisé.

Pour suivre et adapter vos progrès, n’oubliez pas d’enregistrer vos diverses activités ainsi que vos progrès dans un journal d’entrainement. Votre application FizzUp prend en charge tout cela et permet à chaque niveau de disposer d’un véritable journal de progression dans l’onglet Profil.

4 | Rester assidu à l’entrainement : avoir un but concret

La motivation est une ressource qui s’évanouit dans le temps. Le plus ’important reste l’assiduité. Il est important de comprendre les buts qui se cachent derrière vos objectifs afin que vous puissiez définir des sous-objectifs appropriés pour mieux planifier vos progrès. Ce seront vos bornes dans l’atteinte de vos buts.

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Pourquoi vous brossez-vous les dents le matin ? Parce que c’est “comme ça” ? Non parce que vous souhaitez éviter les caries et avoir bonne haleine. Pourquoi voulez-vous mettre en place une routine sportive efficace ? Est-ce que vous voulez perdre 5 kg ou devenir plus rapide pour une course ? Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? Pour rentrer dans un pantalon en particulier ou pour rester en forme ? Soyez précis dans vos attentes et vos objectifs pour être certain de rester assidu à l’entrainement.

L’astuce du coach FizzUp : Fixez-vous des objectifs réalistes à long terme qui contribuent à des changements positifs de mode de vie. Ensuite, il vous suffit simplement de définir des sous-objectifs qui les accompagnent. Par exemple, si vous voulez perdre 10 kg (objectif à long terme), cela peut être de perdre 1kg par mois et de manger plus de légumes. Si vous désirez courir un 10km en 45 minutes, ce serait de gagner 1 minute sur votre chrono toutes les semaines.

Avec un but concret et des échelons précis à gravir, la création d’habitudes en direction de vos objectifs à long terme sera plus facile. De cette façon, vous pouvez affiner votre plan d’action et votre routine sportive en fonction de vos progrès, de vos résultats sur le court terme et de vos besoins.

5 | Rester assidu à l’entrainement : à l’aide !

Il est faux de penser que vous pouvez toujours avancer seul dans la vie, surtout si vous rencontrez des embuches, et cela vaut également pour le sport. Partagez vos objectifs avec ceux qui vous sont proches ou qui sont susceptibles de remarquer vos progrès. Ils ont l’occasion de comprendre l’importance de vos objectifs. Leur soutien sera une aide supplémentaire dans l’atteinte de vos objectifs.

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L’astuce du coach FizzUp : Lorsque vos démons intérieurs vous ordonnent de rester inactif, un partenaire d’entrainement peut vous guider dans la bonne direction. Réaliser votre séance FizzUp avec votre conjoint, un proche ou vos amis vous responsabilise et augmente le potentiel divertissant de vos entrainements.

Le seul moyen de rester assidu à l’entrainement est…

Le seul moyen de rester assidu à l’entrainement est… d’en faire une habitude ! Quand cela fait partie de votre mode de vie de façon inconsciente, vous n’avez pas à y penser et cela devient très rapidement un besoin au-delà d’une épreuve. Il faut se rappeler que l’exercice est un continuum qui vous amène à progresser, cette vision plus réaliste réduit les pensées négatives et ainsi la probabilité d’abandonner.

Pour être assidu, il faut savoir évoluer dans sa pratique sportive. Afin de profiter d’un coaching total et de services plus poussés, optez pour FizzUp PRO. Vous profitez d’un accompagnement à 360 degrés avec un guide nutritionnel (recettes, conseils et astuces), un accès aux Séances Libres qui contiennent les Focus (programmes courts qui ciblent une zone du corps de votre choix) et des Challenges (défis sportifs à réaliser quand vous le voulez), les Extras Cardio, Abdos et Stretching et un accès à la Méditation FizzUp.

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Staff FizzUp

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Composée de rédacteurs passionnés, la Team FizzUp a pour seul but de motiver la communauté par des articles instructifs et divertissants. L’esprit de collaboration est au centre de cette équipe que ce soit au travail ou à l’entrainement dans la FizzUp Box.

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