Nutrition

4 habitudes alimentaires à adopter en 2019

Décidé à prendre de bonnes habitudes alimentaires pour 2019 ? Vous êtes tombé au bon endroit ! Il faut savoir qu’en termes d’objectif, qu’ils soient physiques, sportifs ou nutritionnels, la réussite se fait par l’adoption de bonnes habitudes sur le long terme. Le coach Max de FizzUp va sans tarder vous révéler 4 de ses secrets.

1 | Bonnes habitudes alimentaires : Cuisinez plus !

La meilleure façon d’améliorer la qualité de votre alimentation ? Tout préparer vous-même ! En soignant le contenu de votre assiette, vous soignez votre santé. Au-delà du temps passé à cuisiner, il faut savoir planifier ses repas. En éliminant les approximations, vous augmentez vos chances de respecter une nouvelle stratégie nutritionnelle.

Hélas, l’envie d’abandonner peut être grande si vous n’êtes pas guidé. En raison d’un manque de temps, ne vous laissez pas aller à la solution de facilité : la nourriture industrielle et la junkfood.

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Il faut penser à simplifier votre alimentation. Faites par exemple cuire vos légumes et vos accompagnements (de type quinoa, légumineuses, riz ou pâtes) en grande quantité, afin d’avoir plusieurs portions à répartir sur trois ou quatre jours dans la semaine. Investissez dans des boîtes hermétiques en verre pour stocker vos repas au réfrigérateur. En préparant vos repas à l’avance, vous n’aurez qu’à cuisiner une ou deux fois par semaine. Prenez par exemple 30 minutes une fois par semaine, généralement un dimanche, pour planifier vos repas pour la semaine à venir.

Vous ne savez pas comment vous organiser ? Vous manquez d’idées de repas ? La Nutrition FizzUp* vous propose chaque jour un menu adapté à votre objectif allant du petit-déjeuner jusqu’au diner, en passant par la collation. Les quantités sont évaluées en fonction de votre poids et de votre objectif.

2 | Bonnes habitudes alimentaires : Buvez de l’eau

Oubliez les sodas, l’alcool et les boissons sucrées. Si vous voulez facilement perdre du poids et être en bonne santé, il faut privilégier la consommation d’eau. Boire suffisamment d’eau au quotidien (2 à 3L d’eau minimum suivant le poids et l’activité) est vital pour chaque être humain. N’oubliez pas que cet élément constitue près des ⅔ de votre organisme ! L’eau maintient le bon fonctionnement du corps.

Vous devez impérativement rester hydraté toute la journée. Notez que lorsqu’il fait froid, la perception de la déshydratation est beaucoup moins forte. Les basses températures vous mettent en situation de manque d’eau, ce qui peut réduire vos performances, induire une sensation de faim voire des nausées.

Alors, assurez-vous de garder une bouteille d’eau au bureau ou dans votre sac. N’oubliez pas de boire de l’eau avant et entre les repas. Un bon indicateur de la déshydratation est la couleur de l’urine. Si la couleur de votre urine est claire, tout va bien. Sinon vous devez boire plus d’eau.

3 | Bonnes habitudes alimentaires : Mangez brut !

Si vous souhaitez faire de 2019 l’année de votre bonne santé, pensez à consommer principalement des aliments entiers et non transformés. Cela comprend les fruits, les légumes, la viande, le poisson, les œufs ou encore les céréales brutes. Vous avez le choix !

Que vous suiviez ou non un régime spécifique qui restreint certaines catégories d’aliments, vous devriez former le fondement de votre plan de nutrition sur le choix d’aliments non transformés. Il ne doit pas être basé sur des repas tout préparés ou contenant des articles raffinés. Faites en sorte que 80 à 90% de votre alimentation se dirige vers des aliments bruts. Les cuisiner vous-même sera un vrai plus et vous garantit de progresser en tout point au niveau de l’alimentation.

Réservez les aliments transformés pour des occasions exceptionnelles. Ils sont dépourvus de micronutriments. Ils n’agissent ni en faveur de votre objectif ni de votre santé Vous n’avez pas à supprimer entièrement les aliments transformés de votre alimentation, mais vous devriez toujours chercher des alternatives plus saines pour savoir exactement ce que vous mettez dans votre corps.

4 | Bonnes habitudes alimentaires : Pensez à la modération

Adopter des habitudes alimentaires saines en vaut la peine. Appliquez ces changements progressivement afin d’éviter la frustration ou la culpabilité. Dans bien des cas, si vous passez d’un extrême à un autre, vos bonnes résolutions seront difficiles à maintenir. La mise en place de meilleures habitudes alimentaires durables est sans doute la pierre angulaire du succès, mais c’est la progression qui vous y portera sur la durée.

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Ce qu’il faut comprendre, c’est que bien qu’il faille préférer consommer les mêmes aliments sains jour après jour, il ne faut pas éliminer les aliments qui vous font envie. Vous vous mettrez en échec un jour ou l’autre. Au lieu de cela, sachez qu’il est acceptable de vous faire plaisir de temps en temps.

Maintenant que la saison des fêtes est terminée, c’est le moment idéal pour revoir vos résolutions. Pour vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement, la Nutrition FizzUp* est un soutien de chaque instant. L’année 2019 promet de grands changements !

*Fonctionnalité FizzUp PREMIUM

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