Nutrition

11 nouvelles astuces pour perdre du poids facilement

Il peut arriver que même en ayant une routine sportive et une hygiène de vie saine, vous n’atteigniez pas les résultats escomptés en termes de perte de poids. Il peut en effet être frustrant de ne pas voir les résultats espérés lorsque vous montez sur la balance. Pourtant, vous n’avez peut-être que quelques petites habitudes à changer pour pouvoir perdre du poids facilement. Voici 11 nouvelles astuces pour vous aider dans votre démarche.

1 | Concentrez-vous lorsque vous mangez

Prendre son repas devant la télé ou avec votre smartphone en main est en réalité très mauvais. Écarter ce genre de distraction vous aidera à rester concentré sur ce que vous mangez et donc à prendre le temps de mâcher. Une bonne mastication vous permet en effet de réduire jusqu’à près de 10% la quantité de nourriture consommée. Il faut en effet environ 20 minutes pour que le signal de satiété soit envoyé par le cerveau à l’estomac. Alors prêt à mastiquer ?

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L’astuce du coach FizzUp : Il existe de nombreux avantages à faire la cuisine soi-même, notamment celui d’apprécier ce que vous avez mis du temps à faire. Oubliez donc les plats tout-faits et mettez-vous aux fourneaux.

2 | Stop aux sauces en tout genre

Une salade est le repas le plus équilibré qu’il soit, cependant, si vous décidez d’y ajouter du fromage, des croûtons de pain grillés à l’huile ou industriels,  des fruits secs et une sauce césar industrielle, l’addition calorique peut très vite grimper. N’hésitez pas à vous renseigner sur les calories que peuvent contenir les produits que vous ajoutez dans votre salade. Pour vous donner un ordre d’idée, 10 croûtons contiennent déjà 100 calories.

La recette du coach FizzUp : Optez pour des sauces healthy, qui peuvent accompagner vos viandes ou vos légumes à croquer sans conséquence sur votre silhouette.

3 | Ne portez pas de vêtements trop larges

Les vêtements larges peuvent être confortables, mais ils cachent surtout vos formes et vous empêchent de voir réellement votre silhouette. Cette pratique peut aller à l’encontre de votre perte de poids, car vous n’avez pas la véritable image de vous même lorsque vous enfilez vos vêtements ou lorsque vous vous regardez dans un miroir. Optez pour des vêtements plus cintrés qui vous aideront à distinguer votre vraie silhouette actuelle.

4 | Faites-vous plaisir

Rassurez-vous, manger quelques frites et une part de gâteau au chocolat une fois de temps en temps ne va pas vous ruiner vos efforts. Tant que vous reprenez vos bonnes habitudes le lendemain et que vous réalisez votre séance FizzUp, tout ira bien et cela n’aura pas de conséquence sur votre routine. Quelques coups de fourchette ne doivent pas vous faire culpabiliser !

La recette du coach FizzUp : Pour vous faire plaisir en toute sérénité, optez pour une recette saine de rouleaux de printemps sucrés à déguster au moment du dessert.

5 | Coupez vos aliments

Couper ses aliments en petits morceaux pourrait vous faire croire que vous retournez en enfance. Cependant, il a été prouvé que les êtres humains trouvent les petits morceaux en réalité plus rassasiants et se contentent donc d’une quantité moindre. Voilà une bonne technique pour diminuer la quantité de nourriture consommée et donc les calories ingérées.

6 | Cessez de boire des sodas

Que ce soit clair, boire du soda, y compris les sodas light, ne vous apportera rien à part saboter votre perte de poids. Un récente étude américaine a montré qu’un individu buvant deux verres de soda par jour a un tour de taille plus large à hauteur de 500% qu’un individu qui n’en boit pas.

7 | Mangez à votre faim

Inutile de vous affamer pour économiser des calories; cela ne fera que dérégler votre métabolisme voire pire, à l’heure du dîner, vous aurez tellement faim que vous ne pourrez contrôler votre appétit. Réduire la quantité des portions peut vous amener à avoir faim seulement quelques heures après votre repas et donc à grignoter entre les repas. Soyez donc vigilant et ne vous privez pas.

L’astuce du coach FizzUp : Si vous souhaitez en savoir plus sur l’impact de la privation sur votre organisme, c’est par ici.

8 | Prenez un petit-déjeuner

Vous pensez que ne pas prendre de petit-déjeuner vous fera économiser des calories ? Mauvaise idée… Au contraire, les personnes qui mangent un petit-déjeuner perdent du poids plus rapidement. Il reste le repas le plus important de la journée.

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Prenez 10 à 15 minutes pour manger et mettre en marche votre métabolisme. Pour tenir toute la matinée et vous donner de l’énergie, mangez des protéines et des fibres! Concoctez-vous par exemple des tartines énergétiques FizzUp pour une matinée au top !

9 | N’abusez pas des produits light

Certes les aliments light sont plus faibles en calories, cependant, vous aurez tendance à en manger plus que la normale. Contrôlez vos portions afin de rester raisonnable pour ne pas terminer le paquet et au final avoir consommé plus de calories que le produit original.

10 | Ne mangez pas systématiquement hors de chez vous

Manger dans votre restaurant préféré pour décompresser peut être un bon moyen, cependant, vous aurez tendance à vous lâcher en commandant une entrée, un plat et un dessert. Pour vous aider à réduire l’accumulation des calories très difficiles à calculer dans ce genre d’environnement, vous pouvez opter pour une salade à base de poisson ou de poulet et commander un verre d’eau à la place d’un verre de vin.

L’astuce du coach FizzUp : Un moment au restaurant ne doit pas se transformer en cauchemar. Comptez sur le coach pour vous donner ses conseils pour manger au restaurant sans excès.

11 | Consacrez plus de temps aux plaisirs simples

Surveiller sa ligne et faire attention à ce que vous mangez ne signifie pas se restreindre. Gardez à l’esprit que vous avez le droit de vous relaxer et de souffler. Profitez de ces moments pour sortir vous balader, danser, faire du shopping. L’intérêt de ces activités ? Elles sont de véritable brûle-graisse naturelles !

Vous avez désormais toutes les clés en main pour changer les petites habitudes qui vous empêchent de perdre du poids. À vous de jouer !

2 Comments

  1. 16 juillet 2016 at 17 h 31 min — Répondre

    🙂

  2. 20 juillet 2016 at 15 h 15 min — Répondre

    très efficace !

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