Vos temps de repos ont une importance capitale dans votre entrainement, mais ils manquent quelquefois de fantaisie. Le coach FizzUp vous propose 11 activités surprenantes pour occuper les temps de repos de manière optimale et amusante. L’envie de les passer va vous abandonner.
Cette catégorie s’adresse à celles et ceux qui souhaitent voir leur silhouette s’étoffer, leur musculature augmenter et leur carrure s’endurcir. Pour un gain de masse musculaire, il est essentiel de respecter des temps de repos au cours de votre séance de musculation. Lorsqu’ils sont d’une durée conséquente, ils vous permettent d’attaquer votre nouvelle série avec force. Lorsque ceux-ci sont plus courts, ils augmentent votre fatigue musculaire et rendent le mouvement plus difficile, pour un maximum de résultat. Musclez-vous en aménageant intelligemment vos temps de repos !
Qu’est-ce que la récupération active ? Elle séduira les fans de musculation, parce qu’elle vous garde en mouvement pour travailler un muscle antagoniste, pour améliorer la circulation sanguine de vos muscles et donc leur offrir un meilleur apport en oxygène et nutriments. Plein de carburant, vous serez plus efficace au cours de votre séance FizzUp. Effectuez donc une série légère d’un seul exercice pendant votre temps de repos. Vous pouvez également réaliser une série d’abdos ou prendre une position de gainage en attendant la suite.
Vous avez dit muscle antagoniste ? Il s’agit du muscle opposé à celui qui a été travaillé précédemment lors de l’entrainement. Il est le muscle qui s’étire lors d’un effort musculaire, et non celui qui se contracte. Il empêcherait le mouvement s’il entrait en action.
Rappel : Votre entrainement FizzUp est construit de façon à développer votre musculature dans son ensemble. Les exercices s’enchainent de manière à faire travailler chaque muscle antagoniste. Mais comme vous pouvez parfois être gourmand, rien ne vous empêche de faire quelques répétitions d’exercices lors de chaque temps de repos.
Pour maximiser l’efficacité de votre temps de repos, pensez à boire même si la soif ne se fait pas sentir. L’importance de l’hydratation pour le sportif pendant son entrainement a déjà démontré ses bénéfices. Grâce à elle, vous resterez plein d’énergie !
Vous en voulez toujours plus ? Marchez pendant votre temps de repos pour favoriser la circulation sanguine. Si vous souhaitez faire monter la température, montez et descendez les marches de votre escalier. Vous réaliserez un petit effort cardio, favorable à l’équilibre de vos aptitudes.
Cette catégorie s’adresse à celles et ceux qui souhaitent ajouter une touche de surprise, d’amusement et de divertissement à leur temps de repos. Si certaines activités proposées vous paraissent bizarres, considérez-les pourtant avec sérieux, elles pourraient transformer votre vision de la récupération.
Si vous connaissez déjà la nouvelle fonctionnalité FizzUp, le Rythme, gardez la cadence en bougeant au rythme des playlists motivation FizzUp. Pendant votre temps de repos, la musique guide vos mouvements pour l’improvisation d’une petite chorégraphie, qui vous garde actif et vous laisse légèrement récupérer avant de reprendre. Les bienfaits de la musique sur votre séance, et notamment sur vos temps de repos, sont nombreux : elle vous permet d’améliorer votre coordination, de venir à bout d’un effort intense et de rester motivé.
Un temps de repos peut aussi être l’occasion de vous organiser et de faire le point sur les tâches que vous avez à accomplir. Vous pouvez garder près de vous un stylo et un cahier dans lequel vous élaborerez des checks-listes concernant vos impératifs, les choses à ne pas oublier, vos prochaines courses, les points importants d’un rapport ou d’une dissertation à venir. Le sport a une incidence bénéfique sur votre cerveau et booste ses capacités. Profitez-en !
Pour allier sport et loisir, vous pouvez aussi décider de regarder quelques secondes de votre série préférée pendant votre temps de repos. Mais attention ! Appuyez sur pause dès que votre entrainement reprend. Voilà un excellent moyen de vous motiver à terminer votre séance et faire durer le suspens.
Enfournez votre rôtie, votre filet de saumon ou votre tarte avant de lancer votre entrainement. Puis utilisez vos temps de repos pour surveiller la cuisson de votre repas. Vous pouvez aussi les utiliser pour éplucher et découper vos légumes, pour mettre à mijoter un plat ou surveiller votre cocotte minute.
Vos temps de repos peuvent aussi devenir des occasions rêvées pour admirer vos résultats dans le miroir. Observez-vous, complimentez-vous à haute voix ou encouragez-vous à venir à bout de vos poignées d’amour qui vous peinent tant ! Vos secondes de break vous paraitront ultra motivantes et renforceront votre détermination.
Cette catégorie s’adresse à celles et ceux qui désirent retrouver un peu de calme et de douceur entre deux exercices. Les temps de repos peuvent aussi servir à reprendre votre souffle et à faire descendre votre rythme cardiaque, pour plus de confort dans la suite de l’entrainement. Ajoutez également l’Extra Stretching* pour vous détendre et retrouver un peu de quiétude après l’effort.
Pour regagner un peu de sérénité, réalisez facilement cet exercice respiratoire lors de vos temps de repos les plus longs. Assis, adossé à un mur ou allongez au sol, inspirez lentement et profondément par le nez. Posez une main sur votre ventre et sentez-le rentrer lors de l’expiration par la bouche. N’hésitez pas à pousser votre ventre avec votre main. Inspirez à nouveau par le nez en gonflant votre ventre. Renouvelez plusieurs fois l’opération. Prenez soin d’avoir des expirations plus lentes que les inspirations. Vous oxygènerez ainsi parfaitement votre organisme et ferez simplement baisser votre rythme cardiaque.
Rappel : Une bonne respiration au cours de l’effort peut également vous aider à terminer votre séance dans de bonnes conditions. Apprenez donc à respirer comme vous apprenez à squatter.
Si vous avez la chance de partager vos séances avec un partenaire, pourquoi ne pas en profiter pour faire sueur commune et échanger un peu de chaleur ? Le temps de repos peut aussi devenir un moment de convivialité durant lequel vous échangez un câlin avec les personnes de votre entourage. Encore faut-il qu’ils acceptent de vous prendre dans leur bras alors que vous êtes en train de transpirer.
Le plus FizzUp : Si vous avez déjà trouvé votre moitié sans jamais avoir osé vous entrainer ensemble, il est temps de vous y mettre. L’entrainement en couple comporte de nombreux avantages pour votre relation.
Si l’effort a été intense ou très sollicitant, optez pour un exercice de méditation rapide et facile. Choisissez toutefois un temps de repos d’une minute minimum. Il vous suffit de vous allonger sur votre tapis de sol, les yeux fermés. Inspirez puis expirez lentement. Chassez les différentes pensées qui pourraient vous submerger. Le but est d’oublier vos tracas ou la difficulté que vous venez de surmonter. Prenez conscience des bruits qui vous entourent : le tic tac de votre montre, le bruit de la pluie, la tondeuse du voisin, un bébé qui pleure… Après quelques secondes, prenez conscience de votre corps et de son fonctionnement. Considérez vos membres, vos muscles, vos organes au travail. Sentez les endroits où cela pique, où cela brule, où des tensions apparaissent. Cet exercice doit durer une minute, le but étant de vous proposer une activité bénéfique pendant votre temps de repos. Vous aurez sûrement envie de poursuivre la méditation. Rien ne vous empêche de prendre plus de temps et de méditer après votre séance FizzUp.
Et vous ? Quelles sont vos surprenantes astuces pour occuper vos temps de repos ? Avec cette liste, vous aurez en tout cas de quoi faire et n’oserez plus passer ces moments d’accalmie, d’amusement et de retour au calme. Découvrez les 5 étapes pour bien débuter sur FizzUp !
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