Régime hyper-protéiné

Régime hyper-protéiné : une bonne idée pour mincir ou se muscler ?

Envie de perdre du poids ou de gagner en muscle ? Vous avez décidé de passer au régime hyper-protéiné, mais êtes-vous certain d’en connaître les conséquences ? Apprenez-en plus sur ce mode d’alimentation strict.

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Cet article est édité par FizzUp, leader du coaching sportif et nutritionnel en ligne avec plus de 2 millions de membres en France et expert de la remise en forme. FizzUp est soutenu par le Ministère de l’Enseignement Supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation d’entrainement sportif.
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Une alimentation équilibrée vaudra toujours mieux qu’un régime hyper-protéiné.

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Régime hyper-protéiné : tout savoir

Il existe des erreurs alimentaires à éviter. Avant de vous lancer dans un régime hyper-protéiné, sachez en quoi consiste ce mode d’alimentation.

Comment fonctionne ce régime ?

Le régime hyper-protéiné est par définition un régime. Il y a donc une suppression d’apport quelque part. Pour les végétariens, il s’agira d’exclure la viande. Un régime hyper-protéiné vous encourage à augmenter votre consommation de protéines, qu’il s’agisse de protéines végétales ou animales, pour diminuer la consommation des autres nutriments.

Un régime hyper-protéiné peut être jugé efficace, car les protéines engendrent rapidement un sentiment de satiété. Plus vous avez une alimentation riche en protéines végétales et animales, moins vous grignoterez ou consommerez en grande quantité. Vous mangerez moins de glucides, ce qui se perçoit au niveau du poids puisque vous pouvez avoir tendance à les stocker si vous en mangez trop.

Un régime hyper-protéiné vous permet donc de perdre de la masse grasse sans perdre du muscle.

Quel impact sur la santé ?

Un régime apporte des résultats limités dans le temps. Supprimer des apports nutritionnels, quels qu’ils soient, ne peut être que momentané, si vous ne souhaitez pas mettre votre santé en péril. Il apparaît d’ailleurs difficile de se priver à vie d’aliments que vous pouviez aimer auparavant. Dès que vous arrêterez votre régime hyper-protéiné, vous reprendrez tout le poids perdu.

Ce régime comporte un autre danger : il nuit à votre santé. À long terme, il met vos reins en péril, car le corps n’est pas fait pour un apport aussi important en protéines. Les reins travaillent beaucoup plus pour les éliminer, ce qui provoque une grande fatigue de ces organes. Un régime hyper-protéiné peut donc vous conduire à une hospitalisation.

Régime hyper-protéiné et sport

Il est important de connaître les glucides, les lipides et les protéines pour en équilibrer votre apport. Seule une alimentation saine, répondant à vos besoins, peut vous permettre de perdre durablement du poids, sans affecter votre condition physique.

Pour se muscler

Les sportifs n’ont pas besoin d’adopter un régime hyper-protéiné pour développer leur masse musculaire, améliorer leurs aptitudes et obtenir des résultats. Un apport adéquat en protéines végétales et/ou animales suffira.

Si vous souhaitez gagner en masse musculaire, il vous est recommandé d’augmenter votre apport à 2g de protéines/kg/jour. Ne dépassez pas cette quantité de protéines au-delà de 6 mois, pour éviter de souffrir de problèmes aux reins.

Équilibrez vos apports en consommant aussi des glucides, pointés du doigt à tort, puisqu’ils sont indispensables à vos muscles, tout comme les lipides, qui participent à la bonne récupération de vos muscles. Consommez 50% de glucides, 40% de lipides et 10% de protéines.

Pour mincir

Si vous souhaitez mincir, il est inutile de chercher à vous priver ou à restreindre la consommation de certains types de nutriments. Ils sont tous essentiels au bon fonctionnement de votre organisme et à votre activité physique. Vous pouvez consommer entre 0,8g et 1,2g de protéines/kg/jour. Cet apport sera suffisant pour induire une perte de poids. Mangez de façon équilibrée avec 50% de glucides, 40% de lipides et 10% de protéines.

Un guide nutritionnel vous aide à comprendre vos erreurs alimentaires et à en finir avec le grignotage. Il vous place dans une démarche de changement durable, sans frustration ni culpabilité. Un accompagnement de qualité vous aidera à atteindre votre objectif.

Reprendre son corps en main avec FizzUp

Oubliez les régimes et optez pour une solution durable : le guide nutritionnel FizzUp. Plutôt que de vous installer dans un cercle vicieux construit à partir de frustration et de restriction, mangez de manière adaptée grâce aux 150 recettes, conseils et astuces FizzUp. Vous découvres des exemples de menu sportif pour atteindre efficacement votre objectif. Vous rééquilibrez votre alimentation et adoptez les habitudes qui vous aideront à vous muscler ou à mincir durablement.

Accompagnez ce rééquilibrage alimentaire d’un entrainement sportif de remise en forme. FizzUp vous propose un programme sportif 100% personnalisé, qui répond à vos besoins et à votre objectif. Il prend en compte votre niveau physique de départ et votre potentiel pour une progression dès 6 semaines. Testez son efficacité pour vous débarrasser une bonne fois pour toutes de vos complexes !

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